Trening fredag 10.1.15

GRUPPENAVN: Kongsberg NMK, Formel D

TRENINGSTYPE: Koordinasjonstrening

STED: Gamlegrendsåsen Gymsal

TRENINGSUTSTYR: Treningsklær, sko, flaske (med vann)

MÅL FOR ØKTA – Stimulere elevenes/førernes aerobe utholdenhet og utholdende dynamisk styrke gjennom øvelser og ballspill -Ferdighetsmål Ferdighetsmålet for økta er balanse og koordinasjon, gjennom fysisk krevende og lette øvelser. -Kunnskapsmål Eleven/deltakeren av timen skal forlate timen med kunnskap rundt øvelser som styrker kjernemuskulaturen og finne de øvelsene som passer best for vedkommende. -Holdningsmål Helhetsfølelsen skal være positiv i forhold til mestringsfølelse og hensikten er å gjøre eleven bevisst på hvilke muligheter det er for å trene ulike muskelgrupper.

 

TID/Utstyr	Hva	Hvordan/øvelse	Hvorfor	Trenings-metode
20 min totalt 10 min 5 min 5 min	Grunnleggende oppvarming Leddutslagsdel Spesiell del	Jogging med øvelser underveis. Løper i diagonaler fordelt på to grupper. Jeg står i midten av gruppene og viser øvelsene. Jogging hele tiden.    Tøye ut armer ved å dra armen ned langs ryggen(Triceps branchii longus), til det strekker. Tøye ut bein(Rectus Femoris), ved å holde benet opp langs bak låret også stå rett og ta tak i gulvet. Stå inntil vegg og sette hælen så nære veggen som mulig og presse brystkassa mot veggen. Da vil kjenne det i leggen(Soleus og Gastrocnemius) «Jorid-oppvarminga». Stående på en fot, ti spark. Uttøyning og pushups	For å varme opp store muskel-grupper, for å unngå krampe, eller andre belastningsskader. For å få opp motivasjonen til å utføre økta, tar vi og en morsom og effektiv oppvarming. Dette er også for å skape en bedre prestasjonsevne. For å strekke ut muskelgrupper jeg har benyttet meg av under denne økten. Dette er for å forebygge skader i ben og armer, når disse muskelgruppene blir mye brukt. For å restituere raskere bør jeg også tøye ut. Gir en omfattende oppvarming, med enkle koordinasjonsøvelser	Apemetoden Apemetoden
Hoveddel 50 min	Hoveddel	Snipp og snapp I par(på rekke) Sitter rygg mot rygg, og forsøker å ta hverandre igjen på kommando. Ligge på magen, sitte på huk osv. Over og under – med ball I par Bytter mellom å trille og kaste ball, holde stand eller løpe. Bytt om etterpå. Blindgange Øvelser på benk, vanlig gange, i blinde, hopping osv. Narreball I par Den som kaster kan velge mellom å kaste, eller å late som. Hvis mottakeren reagerer på et falsk kast, med den ta 1 til 5 spensthopp. «Speilet» på benk I par Den ene er speil, den andre posør. Gjør øvelser speilvendt. Paret bestemmer vanskelighetsgrad. Slå på ring sisten Alle deltakere av timen står i ring utenom en som skal løpe rundt ringen og prikke den ene på ryggen. Den som blir pirket løper i motsatt retning av den som prikket. Førstemann til plassen igjen. Nord, sør, øst, vest	Vi trener koordinasjons-faktorer som reaksjon, øye-hånd, øye-fot, (memorering) og visuell fokus. Dette er fordi en gokartfører må kunne reagere og planlegge lynraskt for å oppnå best mulig tid. De må også vite hvor de har dekka på karten, uten å tenke over det.	Vis og forklar

Avslutning

Tid	Hva	Hvordan	Hvorfor	Treningsmetode
25min	Dodgeball	Deler opp i to jevne lag. Vi spiller med én ball til å begynne med. Første som blir skutt skal være konge/dronning. Målet er å treffe motspillere og unngå selv å bli truffet.	I 100 km/t må man tenke fortere enn vanlig, mye fortere. Derfor er kanonball perfekt for å trene konsentrasjonsevnen, fokus(også på flere steder og ting samtidig), reaksjonsevnen og øye-hånd- og øye-fot-koordinasjonen. I tillegg er dette veldig populært og gir et konkurranseinstinkt hos elevene, som gjør at de yter sitt beste.	Vis og forklar