Håndballtrening for jenter 03

Håndballtrening for jenter 03

Navn: Ada Helene Trollerud                Dato: 14.01.2015               Sted: Skrimhallen   kl: 16.00-17.30

Ferdighetsmål: Spillerne skal lære utvikle ferdighetene i kast og mottak. I tillegg skal de bli bedre på å vurdere når de skal finte og når de skal skyte hoppskudd. Kunnskapsmål: De skal få en bedre spilleforståelse. Holdningsmål: Samarbeide og spille hverandre opp i gode posisjoner. Utstyr: Kortstokk, håndballer

Tid	Hva	Hvordan	Hvorfor	Metode
7 min	Oppvarming Kortstokk stafett	4 lag i hvert sitt hjørne - Hvert lag fir "sin" sort, ruter, kløver, hjerter eller spar. Laget skal samle flest mulig kort av "sin" sort: Kortene legges midt i salen med baksida opp. Førstemann fra hvert lag løper inn til midten, tar opp et kort og ser på det. Hvis det er "riktig sort" løper han tilbake med det, og legger det på golvet, hvis feil, legges kortet ned igjen med baksida opp. Veksler ved "håndklapp" på nestemann som skal ut. Leiken er ferdig når et av lagene har samlet alle kortene av sin sort.	For å bli god og varm i kroppen.	Vis og forklare
13 min	Oppvarming av kastarmen	To og to går sammen og kaster pasninger til hverandre. Jeg går igjennom hvordan man skal utføre et kast. Etter at de har kastet skal vi ha en kastekonkurranse. Førstemann til å kaste ti pasninger. Etter det går de enda lenger ut og da skal de ta ti pasninger der også.	For å få bedre kasteteknikk. Viktig å være i balanse når man kaster og i tillegg ha høy arm. Kastekonkurransen er for at spillerne skal øke prestasjonen og konsentrere seg mer. I tillegg er det gøy.	Vis og forklar
10 min	Oppvarming av keeper	Keeper oppvarming. Keeperen styrer selv hvor den vil ha skuddet. De som skal skyte skal opp i lufta, altså hoppskudd. Jeg skal derfor gjennomgå hvordan de utfører et hoppskudd.	For at målvakten skal bli varm. I tillegg skal utespillerne øve på å bli bedre på hoppskudd, så det blir trening for dem også.	Vis og forklar
30 min	Ulike spill kombinasjoner mellom enkeltspillere.	Vi deler gruppa i to. Jeg tar den ene gruppa, mens de andre trenerne tar den andre gruppe. Etter 15 min så bytter vi. De som ikke er med meg skal øve på å skyte hoppskudd med forsvarspiller. De som er med meg skal fordeler seg på sine faste spilleplasser. De som står i midten skal bare utføre et vanlighoppskudd med forsvarspiller. Kanten skal trekke på og spille til sidebacken som skyter. Sidebacken skal trekke på mellom to spillere og spille ut til kant som går på avslutning.	De skal bli bedre til å skyte hoppskudd med forsvarspiller. I tillegg skal samarbeide mellom enkeltspillere bli bedre.  De skal trekke på riktig og å lære seg å spille hverandre gode. Dette er en øvelse da kanten blir mer med  i spillet.	Vis og forklar
3 min	Drikkepause	En eller annen gang trenger spillerne en drikkepause under økta. De velger selv i felleskap når de vil ha den.
20 min	Spill på to mål	Deler inn i to lag og de skal spille mot hverandre på to mål.	Fordi det er gøy å spille litt håndball på slutten og de kan bruke det de har lært under spillinga.	Vis og forklar
7 min	Avslutning Tøye	Tøye på musklene jeg har brukt i økta.  Nederste delen av hamstrings, fremside av lår, lysken, bakside av legger og rumpa. Tøye lysken slik. Nederste delen av hamstrings tøyer jeg slik. Tøye fremside av lår slik. Tøye rompa på denne måten. Tøying av legger.	Tøye for å få lett sirkulasjon og for å få bedre bevegelighet.	Apemetoden (følg etter meg)