Aktiv Lokalsamfunn

onsdag 28. januar 2015

Håndballtrening J08, torsdag 29.01.15

ØKTPLAN JENTER 08 – uke 5

NAVN: Inga Grosvold                                                                                                   DATO: 29.01.15
TRENINGSGRUPPE: Jenter 08, 6 år gamle
MÅL FOR ØKTA: Bli kjent med å lære seg å kontrollere ballen – kast og mottak. Fokus på lag og samarbeid – alle skal få være med. Ha det gøy på trening!
STED: Skrimhallen
UTSTYR: håndballer, kjegler (flasker), vester
TID: 1t, 1630-1730


TID/Utstyr
Hva
Hvordan
Hvorfor

Generell del oppvarming 
4min









4 minutter












3min








Spesiell del
6 min



Strek-sisten

Variasjoner:
• Bare lov å gå
• Alle har med seg hver sin ball
• Stusse ballen
• Ikke lov å trå på noen streker



Lenke-sisten












Stiv heks









Ballen opp i lufta  






Bare lov å trå på strekene som finnes på gulvet.
Den eller de som til enhver tid har sisten kan holde en
overtrekksvest, ball eller noe





En starter med sisten. Etter hvert som man gir sisten til noen,
blir disse med i lenkegjengen som holder hverandre i hendene,
bare de to ytterste i lenka kan gi sisten.
Avgrenset område, avhengig av hvor mange utøvere, men
eksempelvis på innsiden av frikastlinja, innenfor en volleyballbane
eller halvparten av en håndballbane.


En deltaker er heks.  De som blir berørt av heksa, må stå stille med bena fra hverandre. Man blir fri ved at en annen deltaker kryper mellom bena dine. Gjerne flere hekser dersom det passer. Variasjoner: fri ved å sitte på ryggen/magen til den som er tatt.


Kast ballen i været og utfør forskjellige øvelser før ballen kommer ned igjen, som:
- klapp i hendene
- klapp mange ganger
- klapp bak ryggen
- ta en 360o evt. 180.




Fine oppvarmingsøvelser og start på treningen. Samt de to øvelsene er god trening for samarbeid.


Hvorfor oppvarming er viktig:

-          Øke den fysiske og psykiske prestasjonsevnen.
-          Øke lysten til å trene (eller konkurrere)
-          Forebygge skader
-          Starte økten mentalt også.













-          Fin øvelse for innlæring av ballkontroll
Hoveddel 

5 min







7 min



7 min


7min





10min



10-pasninger







Kaste to og to






Skudd på mål





Stafetter
(kun om det er tid)









Spille









Jeg deler inn i to lag og laget skal ha 10 pasninger i laget for å få poeng. Mister laget ballen må de begynne på nytt. Det andre laget som ikke har ballen skal prøve å få tak i ballen. Hvis det laget får tak i ballen skal de prøve å kaste 10 pasninger.


Variere kastemåtende. Minne de på å sette en fot foran og høy arm. Viktig å være konsentrert og holde øynene på ball. Variassjoner: med stuss, «kjeiva», to hender over  hodet


Om vi har mål tilgjengelig øver vi på skudd, hovedsakelig fra bakken. De skal skyte i både gitte og valgfrie hjørner



Variasjoner:
• Stusse en ball frem til en linje eller kjegle, løpe tilbake og levere
ball til neste på laget. Ballen kan alternativt legges ned på
vekslingsstreken før neste kan ta ballen og løpe
• ball mellom knær/ankler og over hodet
• stusse ball med kjeiva
• En ball mellom beina per skritt


Dele inn i to lag og spille på kortsiden. Alle får være med, målvakten er med i angrep. Fokus på samarbeid og inkludering av alle spillerne.



Trygghet med ball, samarbeid, lære å bevege seg med ball, tilpasse seg retningsforandringer





Bli tryggere med å kaste og ta i mot, forbedre spilleforståelsen, klare å bevege seg og kaste ball og oppfatte det som skjer rundt seg.






























Avslutning:
4-5min
Oppsummering og tøying
Ha en liten samling på midten der vi snakker og økta og hva de synes, hva de ønsker mere av, hva de likte, osv. Dette gjør vi mens vi tøyer.
Dette er for å vite hva som kan forbedres og høre hva jentene synes om treningen. Viktig for motivasjonen videre for jentene i forhold til håndballen, og samtidig nyttig for meg som trener.







Ingen kommentarer:

Legg inn en kommentar