Aktive Lokalsamfunn

tirsdag 20. januar 2015

20.01.2015 Øktplan for svømming

ØKTPLAN


NAVN: Matias Kollerud og Andreas Gundersen                                                                           DATO: 20.01.15

MÅL FOR ØKTA: Målet for økta er å lære seg forskjellige gliøvelser i vann, og samtidig klare å utføre grunnleggende stupeteknikk mot slutten av økta.

STED: Svømmehallen

UTSTYR: Svømmebrett


TID/Utstyr
Hva
Hvordan
Metode

5 min



10 min


Oppvarming:
G- del:
Svømme lengder


S-del:
Svømme med brett




7 trekksleiken

Elevene skal svømme frem og tilbake i bassenget, 4 lengder. De kan velge teknikk selv.

Elevene skal svømme frem og tilbake i bassenget, 2 lengder. De skal svømme med brett og trene på beinspark og armtak.


Vi deler elevene inn i to lag. Målet til lagene er å sentre ballen 7 ganger innad i laget. Det er greit om ballen toucher vannet og hvis noen bommer på en pasning er det førstemann til ballen som får den. Når et lag har klart 7 pasninger starter de andre med ballen.


Vis og forklar








Vis og forklar
35 min

15 min








15 min






5 min
Hoveddel:

Gliøvelser








Stuping






Lenke ut i vannet

Flyte på ryggen i stjerne, prøve å holde seg flytende så lenge som mulig.
Spark fra veggen å gli så langt du kan uten noen bevegelser.
Spark fra veggen og gjør crawlbeinspark hele veien over, både på rygg, sidelengs og på mage.
Alle øvelsene gjøres frem og tilbake på kortsiden.

Alle elevene prøver å hoppe som de vil fra kant eller stupebrett.
Elevene setter seg på huk på kanten og lener seg fremover uten noen sats. Senere vil vi prøve å stupe i mer og mer oppreist posisjon. Hvis elevene vil og får det til kan de prøve fra plattingen også.
Alle elevene setter seg på en rekke og holder personen foran på skuldrene. Deretter detter den første eleven ut i vannet og de andre følger etter, mens de fortsatt holder på skuldrene til den foran.

Vis og forklar









Vis og forklar







Vis og forklar

2 kommentarer:

  1. Fine øvelser. Vær mer konkret på øvelsene til stup

    SvarSlett
  2. Til å være første gang med svømming, gikk økta bra med tanke på at det ikke er en idrett vi driver mye med. Øvelsene var bra, men vi kunne kanskje gitt litt mer individuell veileding til enkelte.

    SvarSlett