Aktive Lokalsamfunn

mandag 3. januar 2022

Økt 8, Jenny Hvidsten, Konnerud IL, Håndball, jenter 09

 Øktplan

03.01.2022

Jenny Hvidsten

 3IDB

                                                                                                                    

  1. Målgruppen: Jenter 12 år med nokså god håndballerfaring. 

 

  1.  Målsetning: Påvirke ballbehandlingsevnen til jentene slik at de kan få mer flyt i spillet, i tillegg til å påvirke spillforståelsen slik at de forstår etablert angrep og forsvar bedre.

 

 

Dagens aktivitet (idrett):                                                                                                                                                                                                                                                        

Varighet (60 min) 

Hva (Innhold)

Hvordan (organisering)

Hvorfor (begrunnelse)

Oppvarming (15 min)

Oppgavestyrt læring

Stiv heks med ball

 

 

 

 

Ball på stang

 

Hvis du blir tatt på av heksa, må du stå bredbent helt stille. For å befri de som blir tatt på en av de som ikke er heks stusse ballen mellom bena på den som er tatt.

 

Jeg deler inn i 2 lag og de spiller ball på stang. Man før poeng dersom ballen berører stengene når man holder den i hendene. Vanlige håndballregler, bortsett fra at det ikke er lov å stusse.

 For å bli varm i de store muskelgruppen før hoveddel. Dette skjer ved oppvarming: 

·       Blodet og vevsvæsken flyter lettere

·       Transporten av næringsstoffer og o2 til m. går raskere

·       Overføringen av oksygen fra blodet til m.c. går lettere.

·       Musklene, leddene, bindevevet og senene blir mer tøyelige

·       De kjemiske reaksjonene går raskere

·       Nerveimpulsene går raskere

·       Samspillet mellom m. og nerver blir bedre

·       Oppmerksomheten mot ulike sanseinntrykk blir skjerpet

·       Konsentrasjonsevnen øker

Hoveddel

 

Vis og forklar

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Del-hel metoden

 

 

 

 

Ballbehandlingsøvelser (5 min)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Oppvarming av målvakt

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Småspill (2 mot 2, 3 mot 3 og 4 mot 4) (30 min)

 

 

 

Stusse ballen med kastarmen mens man går/løper fremover

- Stusse ballen med motsatt hånd mens man går/løper fremover 

- Stusse ballen med annenhver hånd mens man går/løper fremover.

Alle øvelser gjentas bakover.

Stusse ballen i 8-tall mellom beina med kastarm

- Stusse ballen i 8-tall mellom beina med motsatt hånd

- Stusse ballen i 8-tall mellom beina vekselsvis med begge hender (bruke hånden nærmest ballen til en hver tid)

 

2 rekker som vist i figur, litt bredt i banen.

1. Venstre sidebak skyter ett skudd høyt ved sin nærmeste stolpe

2. Høyre sidebak skyter ett skudd høyt ved sin nærmeste stolpe

Øvelsen gjøres også med skudd lavt i mål, og også ved skudd ved lengste stolpe. Styrte skudd.

Målvakten skal jobbe med små skritt i sideveisforflytningen. God tid mellom skuddene, målvakten skal ikke løpe.

 

Spillerne deles inn i to grupper på hvert sitt mål. Gruppene skal nå ha to personer i angrep med to rekker overfor som skal prøve å komme igjennom forsvaret ved å spille hverandre gode. Vi utvider etterhvert til 3 mot 3 og 4 mot 4. Jeg stopper spillet underveis for å gi tilbakemeldinger og tips.

 

God ballbehandling er noe man må bli god på i ung alder. Hvor god kontroll spillerne har med ball er avgjørende for å kunne utvikle andre håndballferdigheter og bli god i spillsituasjoner.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Å varme opp målvakt er viktig for at de ikke skal få skader. Kroppen må venne seg til maksimale leddutslag og stor belastning.

 

 

 

 

 

 

 

 

Øve på å spille færre om gangen gjør at spillerne er nødt til å spille hverandre gode og inkludere alle i spillet. Dette skaper også en bedre spilleforståelse.

 

1 kommentar:

  1. God øktplan, Jenny! Savner en avslutning, samt en refleksjon over hvordan økta gikk.

    SvarSlett