Økt 2/14, Uke 2, Hai-Kurs Lørdager

 Dagens aktivitet (idrett): Svømming

Navn: Sanna Sembsmoen-Schleis

Klasse: 3IDA

Dato:  15.01.2022

Tid: 60min

Gruppens alder: 8-11 år (6 gutter + 1 jente, søskenpar)

Gruppens størrelse: 7 +/-

Utstyr: Plater

                                                                                                                                           

Mål for økten: Forbedre utøvernes brystteknikk med fokus på ut vinkling av føtter i bensparket og rytme.

Tid	Hva	Hvordan	Hvorfor	Metode
5 min	Opprop/registrering av frammøte	Alle møtes på fastsatt sted i svømmehallen, ta opprop av de som kommer og si kort om hva vi skal trene på i dag.	Dette er en effektiv måte å få ooversikt over alle som har kommet pluss at deg gjør at jeg får litt bedre kontroll. Det er også fint for utøverne som liker rutiner i tillegg til at det synes at det er fin at de kan fortelle litt om hvordan de har hatt det i uka som var.	-
15/20min	Oppvarming: G-del: Landoppvarming S-del: Repetisjon Rygg/crawl	G-del: Landoppvarming på land med diverse løping på stedet, svingning på armene og spensthopp før vi hopper ut i vannet   S-del: 2 lengder beinspark på ryggen i pil 3/4 lengder rygg svømming med fokus på fine rette armer over vannet og masse bruk av beina. 2 lengder beinspark på magen m/plate 3/4 lengder crawl med fokus på pusting hvert tredje tak uten å stoppe.	Oppvarming gjør vi for å: Øke prestasjonsevnen Øke lysten til å trene/motivasjonen Forebygger skader   Dette er i tillegg en ganske standardisert oppvarming som blir brukt mye i svømmeskolen på dette nivået. Utøverne får repetert hva de kan fra før og opplever mestring samtidig som de blir varme og klare for å øve på det de ofte sliter litt mere med i hoveddelen.	G-del: Ape-metoden   S-del: Vise og forklare
25min	Hoveddel: Bryst bein Bryst armtak Rytme (armtak, puste, beinspark, gli)	Brystbeinspark, fokus på å få vinklet føttene ut i bensparket og knærne på innsiden av føttene.  Bryst armtak, fokus stoppe armene ved skuldrene og god gli fase mellom hvert tak. Rytme, fokus på rytmen armtak, puste, beinspark, gli. Ekstra fokus på gli fasen og ikke stoppe når man puster.	Alle disse øvelsene er bygget opp med fokus på hva utøverne må lære seg i løpet av kurset. I dag skal vi ha ekstra fokus på bryst og har derfor lagt opp til 3 forskjellige øvingsmomenter for bryst. Først bare beinspark, så bare armene, og til slutt prøver vi å sette dette sammen til å bli en fullstendig svømme-art. Hvis det blir for stor splittelse i nivå kan det hende jeg må dele gruppa i to sånn at alle får utfordringer på sitt eget nivå.	Vise og forklare   Hel-Del-Hel- Metoden
10/5min	Avslutning: Stup Frilek	Stupetrening fra pallen (eventuelt kanten) Frilek hvor utøverne selv kan bestemme hva de vil. F.eks. lek med matter/badeleker og hopp fra stupebrettet er vanlige aktiviteter. Det er også mulighet for å jobbe videre med teknikk hvis man ønsker det.	Stup er noe de aller fleste mestrer i tillegg til at dette er noe de synes er gøy å jobbe med siden det ikke er så slitsom og jeg synes derfor det er greit å avslutte med dette for å få en god avslutning på treninga. Frileken på slutten er det mange av utøverne gleder seg ekstra mye til. Det er med på å utvikle de sosiale egenskapene til utøverne fordi de må jobbe/leke med hverandre, i tillegg gir det utøverne vannfølelse og de finner smarte måter å bevege seg og kose seg i vann på.	Vise og forklare   Oppdagende læring