Økt 10, uke 2, skrim håndball, j09, Vilde Sofie Kristoffersen

 

Øktplan 12.01.22                                                                                                                             Dagens aktivitet (idrett): Håndballtrening j09 Navn: Vilde Dato: 12.01.22 Utstyr: Kjegler, vester og baller Klasse.: 3IDB   Mål for økten: Påvirke spillernes samarbeidsevne i spill.
Varighet (tid)	Hva (Innhold)	Hvordan (organisering)	Hvorfor (begrunnelse)	Metode/merknad
Oppvarming (25 min)	1.        Jogg med skadeforebyggende elementer etterhvert: -          Sats og landing -          Skøyteløper -          Løp stans på ett ben. -          Løp til side-bak- til side (5 min) 2.        Kast to og to -          Høyre hånd -          Venstre hånd -          Begge hender -          Begge hender over hodet -          Stusspasning -          Backhand, under beinet, vipp opp mellom beine. -          Konkurranse- første par til 20 pasninger (10 min) 3.        10 trekk (10 min)	1.        Alle står på linje og jeg står foran og viser. Etter omtrent 3 min bryter jeg inn og viser øvelser. (5 min) 2.        De går sammen i par og kaster ballen mellom hverandre. 3.        Jeg deler inn i 2 lag og de spiller om å være første lag til 10 pasninger.   (10 min)	4.        For å bli varm i de store muskelgruppen før hoveddel. Dette skjer ved oppvarming: ·       Blodet og vevsvæsken flyter lettere ·       Transporten av næringsstoffer og o2 til m. går raskere ·       Overføringen av oksygen fra blodet til m.c. går lettere. ·       Musklene, leddene, bindevevet og senene blir mer tøyelige ·       De kjemiske reaksjonene går raskere ·       Nerveimpulsene går raskere ·       Samspillet mellom m. og nerver blir bedre ·       Oppmerksomheten mot ulike sanseinntrykk blir skjerpet ·       Konsentrasjonsevnen øker   Elementene jeg legger på etter litt tid er ment som skadeforebyggende og er viktig å legge til i oppvarming.   Kast før videre skudd og kast i løpet av treningen gjøres for å unngå skader i skulder og for å forbedre ballkontroll.   En lek er gøy og motiverende å involvere i oppvarmingen. Dette skaper motivasjon for resten av økta.	1.        Vise og forklare 2.        oppdagende læring 3.        Vise og forklare/ oppdagende læring
Hoveddel 45      min)	1.        Varme opp målvakt (5       min) 2.        Småspill: -          Overtallsspill 2 mot 1. (5 min) -          Overtall 3 mot 2. (5 min) -          Overtall 4 mot 3. (5 min) -          Duellspill/ småspill hvor man skal komme fordi og skape mål. (5 min) 3.        Spill med 4 spillere per lag. (20 min)	1.        De går på rekke med fjeset mot mål. I målet står en målvakt og utespillerne skal skyte halvt ut oppe, helt ut oppe, halvt ut nede og helt ut nede. 2.          -          En person står i forsvar og en står linje på begge sider. Resten går på 2 rekker med fjeset mot mål. Målet er å skape mål ved å vurdere om det lønner seg å enten gå for egen sjanse eller å kaste ikke til linje. -          Området blir større og en angrepsspiller og forsvarsspiller til legges til. Det er fremdeles overtall og formålet er det samme. -          Det samme med enda en forsvarsspiller og angrepsspiller. -          Danner en firkant foran mål med kjegler. En forsvarsspiller står i ytterkant av firkanten mot midtbanen. En annen står inne ved linja med en linjespiller. Ballen kastes først til meg. Deretter må man komme fordi den første spilleren uten ball med 70% intensitet fra forsvar. Etter det skal man enten gå for egen sjanse eller legge inn ball til linje. 3.        Spill med hurtige bytter mellom hele laget. Jeg deler inn i 3-4 lag med 4 spillere. Først er det laget som skårer 2 mål som får stå. Etter  hvert når de blir slitne er det det laget som skårer 2 mål som får bytte. På denne måten holdes konsentrasjon og intensitet seg oppe.	1.        For å øve på hurtige pasninger. 2.        Øve på kast og mottak i fart, øke puls og skape konkurranse og en litt høy vanskelighetsgrad. 3.        Øve på hurtige og kortere pasninger og for å øve inn litt lengre pasninger. 4.        For at målvakt skal unngå skader når uforberedte plasseringer kommer senere i åpne øvelser. 5.        For å gjøre noe morsomt på slutten av en økt som har handlet mye om terping på pasninger. Dette kan være litt kjedelig i 90 minutter så derfor avslutter de med noe morsomt.	Vise og forklare/oppdagende læring   Alle øvelser i hoveddel utenom målvakt er oppdagende læring.
Avslutning	Tøyering	Fremside lår, setet, lysk, arm	Øke blodgjennomstrømningen for bedre restitusjon.	Apemetoden