Teknikkskolen, 18.03.2018

Navn: Maren Straum Lie	Dato: 18.03.2018 Tid: 18.00-19.30
Målgruppe: Jenter og gutter, 10-11år	Sted: Kongsberghallen
Utstyr: Kjegler, vester, fotballer, fløyte, stoppeklokke
Dette er en gruppe med utøvere som er 10-11 år gamle. De ligger på forskjellige nivåer og har forskjellig motivasjon når det kommer til fotball og hvorfor de er med. Derfor må vi prøve å tilpasse nivået til hver og en av utøverne. Mål for økten: Bedre spillernes ballkontroll Momenter: Mange touch på ball, ballmottak, stive av ankel når de sender pasning

TID	HVA	HVORDAN	HVORFOR	METODE/KOMMENTAR
10min	Generell oppvarming Skadefri	-   Vanlig jogg, 2x       -    Høye kneløft, 2x       -    Sparke bak, 2x       -     Lyske ut, 2x       -     Lyske inn, 2x       -     Runde hverandre, 2x       -     Skulder mot skulder, 2x       -     Stigningsløp, 2x	Øke motivasjonen Øke prestasjonsevnen Hindre skader Når kroppstemperaturen øker skjer følgende:         Blodet og vevsvæsken flyter lettere          Transporten av næringsstoffer og o2 til musklene går raskere          Overføringen av oksygen fra blodet til muskelcellene går lettere           Muskelen, leddene, bindevevet og senene blir mer tøyelige           De kjemiske reaksjonene går raskere           Nerveimpulsene går raskere           Samspillet mellom muskler og nerver blir bedre Få økt intensiteten og forberede de til hoveddelen.	Vise og forklare
6min	Spesiell del Føring inni firkant	Alle spillerne fører ball rundt i en firkant som er blitt satt opp. Instruktørene bestemmer forskjellige måter å føre på.		Vise og forklare
4min	Uttøyningsdel Holdetid: 15sek	- Bakside lår og legg          - Innside lår          - Fremside lår           - Sete		Apemetoden
15min 20min 25min	Hoveddel Firkant med en i midten Teknikksirkel        Spill	Deler gruppen inn i 5 personer i hver firkant avhengig av hvor mange de er. En person skal være i midten og jage. Dersom personen i midten får tak i ballen er de nødt til å bytte med den som gjorde feilen. Sentrer en spiller også en dårlig pasning og ballen går utenfor firkant er den nødt til å bytte med den i midten. Halvparten av spillerne står på yttersiden av firkanten, mens den resterende parten står inni firkanten. De på yttersiden skal ha ball. Spillerne i midten jobber i 1-1.5min før de bytter. De i midten gjennomfører ulike øvelser:       -    Pasning, tvungen 2 touch       -    Dempe med en fot, sende              pasning med den andre       -     Tvungen 1 touch       -     Vending og sentre ball til en           annen       -   De i midten fører ball rundt og       sender pasning til de på                 yttersiden Deler spillerne inn i 2 eller 4 lag avhengig av hvor mange de er. Kan variere spillet på ulike måter med hvordan de skal score.	En pasningsøvelse som krever konsentrasjon og fokus. En øvelse som er effektiv på flere nivåer og som kan tilpasses. Bedrer både pasninger, overblikk og mottak. Teknikktreningen skal hjelpe de med å automatisere øvelser inn i spill ved hjelp av mange repetisjoner. Bedrer både ballkontroll og overblikk. En øvelse hvor spillerne spiller på mindre flater og er nødt til å ha bedre kontroll på ballen, orientere seg mer og snakke sammen. De skal prøve å ta med seg det vi har gjort tidligere i økten og ta med seg dette i kamp.	Vise og forklare Vise og forklare Vise og forklare
5min	Avslutningsdel Holdetid: 15sek	-        Fremside lår       -        Bakside lår og legg       -        Innside lår       -        Sete	Tøye på muskler som er sentrale i hoveddelen. Det er viktig for å være med på å forebygge skader og å opprettholde bevegeligheten.	Apemetoden