Øktplan IL Skrim Ski grønn gruppe 08.03.2018

Tema: Stafetter og lek
Dato: 08.03.2018
Klokken: 18:00

Leder: Carl Edvard Waal Halvorsen
Hvor: Heistadmoen
Utstyr: Kjegler, spader, pisker, ball
Utstyr utøvere: Skøyting ski og staver.
Tid på økt: 1t og 15 min
MÅL: Forbedre aerob utholdenheten, hurtighet og balansen på ski, via lek aktiviteter og stafetter.

TID	HVA		HVORDAN		HVORFOR	METODE/KOMMENTAR
10 min	Generell oppvarming Rolig gåing samlet, ikke høyt tempo.		·        En trener går i front og en trener går bakerst.		-Øke motivasjonen -Øke prestasjonsevnen -Hindre skader ------------------------------- Ved økt kroppstemperatur skjer følgende: Blodet og vevsvæsken flyter lettere Transporten av næringsstoffer og o2 til muskler. Går raskere Overføringen av oksygen fra blodet til muskelcellene går lettere. Musklene, leddene, bindevevet og senene blir mer tøyelige De kjemiske reaksjonene går raskere Nerveimpulsene går raskere Samspillet mellom muskler. og nerver blir bedre Oppmerksomheten mot ulike sanseinntrykk blir skjerpet Konsentrasjonsevnen øker Spenningen i kroppen blir regulert til et gunstig nivå	Følg meg metoden/apemetoden Forklarer litt også. Delmål: Varme opp de store generelle muskelgruppene.
15 min		Spesiell del Stiv heks		1.      En eller to begynner å ha den. Når man blir tatt må man stå som en stjerne og for å bli «løslatt» må noen kjøre på ski mellom beina dine.       ·        Intensiteten økes gradvis – ingen skal stå stille.	-For å gjøre det mere morsomt (humøret stiger) -For å forberede den aerobe utholdenheten og varme opp til det som kommer.		Vise og forklare metoden. Delmål: Ha en morsom aktivitet, samtidig som man varmer spesifikt opp til det som kommer.
25min		Hoveddel vanlige Stafetter i 10min Parallellslalåm i 15min		1.      Stafetter. Deler opp i to til tre lag(må se an hvor mange vi blir). Varierer laga underveis. Løperne starter ved lyktestolpen og går rundt hele stadion. Før de veksler.      2.      Jeg lager en slalåm løype ned bakken ved gapahuken, der to og to skal kjøre mot hverandre. De starter likt også er det om å gjøre å komme først over målstreken.	For å forbedre aerobe utholdenheten og balansen, samt å ha den morsomt.		Problemløsermetoden Delmål: Ha en morsom økt, der vi fokuserer på utholdenhet.
25min		Avslutning 10trekk Lenkesisten		1.      10 trekk, to lag, det ene laget får vester. Lagene skal prøve å kaste ballen mellom seg innad i laget 10 ganger uten å bli brutt av motstanderlaget. Motstanderlaget kan bare erobre ballen ved å bryte pasningen eller når ballen er i bakken. Førstemann til 10 pasninger.      2.      Lenke sisten, en som begynner og ha den, Når den personen klarer å ta en, må de holde hender og prøve å ta en til med i lenka. Alltid de to ytterste i lenka som kan ta andre utøvere. Om å gjøre å være igjen til slutt.         ·        Intensiteten økes gradvis – ingen skal stå stille.	For å roe ned kroppen og ha litt roligere aktivitet på slutten. For å forbedre blodsirkulasjonen, og opprettholde musklenes normale lengde. Dette gjør vi i hovedsak for å få i gang restitusjonsprosessen, og få en bedre restitusjon -Aktiv tøyning.		Vise og forklare metoden. Delmål: Roe ned kroppen, ikke bli stiv og opprettholde musklenes normale lengde.