Navn: Tora Kristin
Dato: 16.januar
Målgruppe: 10-11 år
Sted: Skotselv skole
Time: 17:00-18.30
Utstyr: baller, mål
Mål: forbedre skudd og
treffsikkerhet + styrke
Ferdighetsmål: Alle forstår og
gjennomfører øvelsene riktig, lære seg finten
Kunnskapsmål: Barna skal
bli bedre kjent og se at trening kan være gøy.
Holdningsmål: Barna skal tørre å gi av seg selv og ha respekt for hverandre.
Holdningsmål: Barna skal tørre å gi av seg selv og ha respekt for hverandre.
TID
|
HVA
|
HVORDAN
|
HVORFOR
|
METODE
|
||
10 min
|
Generell del:
Løpe frem og tilbake mens jeg viser øvelser
Sirkel der vi ruller på ledd og blir varme
|
·
Jogge
·
Baklengs
·
Sidelengs
·
Høye kneløft
·
Backcross
·
Rulle armer, håndledd, knær og ankler
|
Bli varme i store muskelgrupper
Øke
motivasjonen
Øke prestasjonen Hindre skader Ved økt kroppstemperatur skjer følgende: Blodet og vevsvæsken flyter lettere Transporten av næringsstoffer og o2 til m. går raskere Overføringen av oksygen fra blodet til m.c. går lettere. Musklene, leddene, bindevevet og senene blir mer tøyelige De kjemiske reaksjonene går raskere Nerveimpulsene går raskere Samspillet mellom m. og nerver blir bedre Oppmerksomheten mot ulike sanseinntrykk blir skjerpet Konsentrasjonsevnen øker Spenningen i kroppen blir regulert til et gunstig nivå
Bli varm i
arm og forbedre teknikk og ballfølelse
|
Ape metoden
|
||
15 min
Spesiell del:
|
Ti trekk
|
·
Lek hvor jeg deler inn i to lag. Lagene skal
kaste til hverandre ti ganger uten at det andre laget kommer nær ballen,
|
Vise og forklare
|
|||
5 min
|
Hink og skyv
|
Hinke på ett bein, skyve og lande på dobbelt ben.
Huske knær over tær.
|
Lære
bevegelsen til finten.
|
|
||
10
min
|
To
og to sammen, finte på hverandre
|
Jeg
viser teknikken for høyre- venstre og venstre- høre finte. Alle går sammen to
og to og utfører denne.
|
Innlæring
av teknikk. Skjønne og klare å utføre teknikken. Jeg går rundt og hjelper.
|
Vise
og forklare
|
10
min
|
Fintestjerne
|
Jeg
setter opp kjegler som vist på bildet nederst. Vi begynner med venstre- høyre
finte og seter fart bak neste rekke. Så gjør vi det samme bare høyre- venstre
finte
|
Repetere
finten mange ganger. Jeg står i midten og ser på slik at jeg lett kan se
hvordan de får det til.
|
Vise
og forklare
|
15
min
|
Spill
|
Spill
mot hverandre på et mål. Her skal de bruke finten jeg akk har lært de.
|
Øve
på spillsituasjon.
|
Oppgavestyrt.
|
10
min
|
parøvelser styrke
|
·
Push up stilling, slå på hender
·
Knebøy
·
Presse hendene opp og ned
·
En står i planke mens den andre skal hoppe over og krabbe
under
|
Bli sterkere
|
Vise
og forklare
|
5
min
|
UTTØYING:
Passiv
tøyingsmetode
1.
Hoftestrekker
2.
Hoftebøyer
3.
Knestrekker
4.
Knebøyer
5.
Ankelstrekker
6.
Brystmuskulatur
Kappemuskel
|
Øvelser
for tøying av nevnte muskler:
1.
4.
7.
presse skulderbladene fra hverandre.
·
30 sekunder holdetid pause 15 sek., 2 serier.
|
·
Blodgjennomstrømning
·
Hindre skader
·
Øke bevegeligheten i ledd
·
Strekke ut musklene du har brukt
·
Unngår lettere stive eller ømme muskler.
|
Følg
meg
|
økten gikk fint. pga mye frafall måtte jeg bytte ut noen øvelser. vi var blandt annet ikke nok spillere til å spille. det ble derfor også litt mindre aktivitet på barna.
SvarSlettBra jobbet
SvarSlett