Aktive Lokalsamfunn

mandag 16. januar 2017

Navn: Tora Kristin
Dato: 16.januar
Målgruppe: 10-11 år
Sted: Skotselv skole
Time: 17:00-18.30
Utstyr: baller, mål

Mål: forbedre skudd og treffsikkerhet + styrke
Ferdighetsmål: Alle forstår og gjennomfører øvelsene riktig, lære seg finten
Kunnskapsmål: Barna skal bli bedre kjent og se at trening kan være gøy.
Holdningsmål: Barna skal tørre å gi av seg selv og ha respekt for hverandre.


TID
HVA
HVORDAN
HVORFOR
METODE
10 min
Generell del:
Løpe frem og tilbake mens jeg viser øvelser
Sirkel der vi ruller på ledd og blir varme
·         Jogge
·         Baklengs
·         Sidelengs
·         Høye kneløft
·         Backcross
·         Rulle armer, håndledd, knær og ankler
Bli varme i store muskelgrupper
Øke motivasjonen
Øke prestasjonen
Hindre skader
Ved økt kroppstemperatur skjer følgende:
Blodet og vevsvæsken flyter lettere
Transporten av næringsstoffer og o2 til m. går raskere
Overføringen av oksygen fra blodet til m.c. går lettere.
Musklene, leddene, bindevevet og senene blir mer tøyelige
De kjemiske reaksjonene går raskere
Nerveimpulsene går raskere
Samspillet mellom m. og nerver blir bedre
Oppmerksomheten mot ulike sanseinntrykk blir skjerpet
Konsentrasjonsevnen øker
Spenningen i kroppen blir regulert til et gunstig nivå
Bli varm i arm og forbedre teknikk og ballfølelse

Ape metoden
 15 min
Spesiell del:
Ti trekk

·         Lek hvor jeg deler inn i to lag. Lagene skal kaste til hverandre ti ganger uten at det andre laget kommer nær ballen,
Vise og forklare
5 min
Hink og skyv
Hinke på ett bein, skyve og lande på dobbelt ben. 
Huske knær over tær.

Lære bevegelsen til finten.

10 min
To og to sammen, finte på hverandre
Jeg viser teknikken for høyre- venstre og venstre- høre finte. Alle går sammen to og to og utfører denne.
Innlæring av teknikk. Skjønne og klare å utføre teknikken. Jeg går rundt og hjelper.
Vise og forklare
10 min
Fintestjerne
Jeg setter opp kjegler som vist på bildet nederst. Vi begynner med venstre- høyre finte og seter fart bak neste rekke. Så gjør vi det samme bare høyre- venstre finte
Repetere finten mange ganger. Jeg står i midten og ser på slik at jeg lett kan se hvordan de får det til.
Vise og forklare
15 min
Spill
Spill mot hverandre på et mål. Her skal de bruke finten jeg akk har lært de.
Øve på spillsituasjon.
Oppgavestyrt.
10 min
parøvelser styrke
·         Push up stilling, slå på hender
·         Knebøy
·         Presse hendene opp og ned
·         En står i planke  mens den andre skal hoppe over og krabbe under
 Bli sterkere
Vise og forklare
5 min
UTTØYING:
Passiv tøyingsmetode
1.       Hoftestrekker
2.       Hoftebøyer
3.       Knestrekker
4.       Knebøyer
5.       Ankelstrekker
6.       Brystmuskulatur
Kappemuskel
Øvelser for tøying av nevnte muskler:
1. 2. 3.
4. 5.  6.
7. presse skulderbladene fra hverandre.
·         30 sekunder holdetid pause 15 sek., 2 serier.
·         Blodgjennomstrømning
·         Hindre skader
·         Øke bevegeligheten i ledd
·         Strekke ut musklene du har brukt
·         Unngår lettere stive eller ømme muskler.

Følg meg










2 kommentarer:

  1. økten gikk fint. pga mye frafall måtte jeg bytte ut noen øvelser. vi var blandt annet ikke nok spillere til å spille. det ble derfor også litt mindre aktivitet på barna.

    SvarSlett