Øktplan 08.02.2017 - Hokksund IL J12

Øktplan håndball jenter 12 Navn: Julie Martine Nikkerud og Martine Flaget Halvorsen Mål: Bedre spillforståelse og taktikk. Bedre hurtighet i forsvar gjennom koordinasjonsøvelser. Hovedtrener: Martine Flaget Halvorsen Hjelpetrener: Julie Martine Nikkerud Gruppe: Treningsgruppa er ca. 15 jenter på 12 år. Det er jenter som interessert i håndball og har spilt håndball en god stund. De er motivert for å trene og spille håndball.  Ferdighetsmål: Bedre hurtighet som kan brukes i forsvarssituasjoner, noe baserer seg litt å koordinasjon også; krafttilpasning, øye-fot og rytme. Bedre spillforståelse, gjennom kontringer, ankomst og 4 mot 3 spill.  Bedre vurderinger i angrep. Kunnskapsmål: forstå hvorfor stasjonstreningen er relevant for håndball og hvorfor det gjør de til bedre håndballspillere. Forstå hvorfor kontringer og 4 mot 3 gjør de bedre i kamp. Forstå hvorfor øvelsene er relevant for håndball. Forstå at øvelsene bedrer spillforståelse. Holdningsmål: Ikke si noe feil navn. De skal fortsette å ha respekt for oss og skjønne at det er det vi har planlagt som er økte. Slutte å mase om å spille. Sted: Hokksundhallen Utstyr: flate kjegler, baller, hoppetau.
Tid	Hva	Hvordan	Metode/hvorfor
7 min	Generell oppvarming: Jogge	Jogge fram og tilbake over banen Hver øvelse 1 lengde -          Svinge på armer, forover og bakover -          Høy kneløft -          Spark bak -          Sidelengs -          2 stigningsløp	Metode: Følg meg Hvorfor: Øke motivasjonen Øke prestasjonsevnen, fysisk og psykisk Hindre skader For å varme opp muskelgrupper som skal brukes i hoveddelen
5-10 min 10 min	Spesiell oppvarming: Kaste Skudd på keeper Varme opp keeper	Kaste 2 og 2 Øke avstanden gradvis Konkurranse 10 pasninger Varme opp keeper -          Rett på -          Halvt ut oppe, begge sider -          Halvt ut nede, begge sider -          Helt ut oppe -          Helt ut nede	Metode: oppgavestyrt Metode: oppgavestyrt Hvorfor Forbrede kroppen spesifikt på hoveddelen
10 min	Spesiell del Legg ball på matte	1 matte i hvert hjørne av banen. Dele i 2 lag. Lagene kan score hvor de vil. De scorer ved å legge ballen på matta.	Metode: oppgavestyrt Forberede til hoveddelen Øke intensiteten
35 min	Hoveddel øvelse 1 Stasjonstrening 1 min arbeid 1 min pause 2 runder	Stasjon 1: spurt mellom 2 kjegler 2: hoppetau 3: jobbe mellom 2 kjegler (fort mellom) 4: jobbe i V, støte i enden 5: U-jobbe 6: kryss U 7: anna hvert bein på ball	Metode: Oppgavestyrt Hvorfor Bedre spillforståelse
5-10	Pådrag - vidrespill	Fordele på 3 spilleplasser, bakspillere. Ta pådrag mot mål og kaster vidre	Metode: Vise og forklare Hvorfor: bedre pasninger og mottak i fart Forstå timing, krafttilpasning Forbrede til hoveddelen
15 min	Hoveddel øvelse 2 Krysningsspill på 1 mål (Tor)	HVing kaster til Hbeck, hbeck kaster til vbeck, vbeck kaster til midt, midt kaster til hving. Bytte på side.	Metode: vise og forklare Hvorfor: bedre taktiske ferdigheter. Bedre kast og mottak i fart.
20 min	Hoveddel øvelse 3 4 mot 3	Spille 4 mot 3 3 i forsvar 3 kommer i ankomst og strek kommer inn fra midten.	Metode: oppgavestyrt Hvorfor: jobbe med vurdere situasjon, bedre spillforståelse
5 min	Leddutslagsdel Uttøynings del: 1.      kappe og delta 2.      triceps 3.      knebøyer 4.      knestrekker		Metode: Følg meg Roe ned kroppen hvilenivå. Få ut slagstoffer. Blodgjennomstrøming Hindre skader Øke bevegeligheten i ledd

Øktplan 19.01.2017 - Hokksund IL J12

Økt plan håndball jenter 12 Navn: Julie Martine Nikkerud og Martine Flaget Halvorsen Mål: vært godt oppvarmet til kampen. Å vinne kampen Kunnskapsmål: at de lærer en type oppvarming, man kan bruke før kamp, som gjøre de godt forberedt. Jente skal forstå og bruke det vi trente på forrige uke (ankomst/kontring) Ferdighetsmål: forbedre barnas kamp forståelse og spilleforståelse. Alle jentene skal skyte på mål under kampen. Holdningsmål: huske alle navn, bli bedre kjent med hvem som spiller hvor og hva enkeltspiller er god på eller må trene mer på, gi tilbakemeldinger, lære hvor viktig det er å snakke sammen i forsvar. Motivere og heie på hverandre. Dato: 19.01/2017 Sted: Hokksundhallen Utstyr: drakter, baller
Tid	Hva	Hvordan	Metode/hvorfor
7 min 5 min	Generell oppvarming: Jogge Sirkel	Jogge fram og tilbake over banen Hver øvelse 1 lengde -          Svinge på armer, forover og bakover -          Rulle håndledd -          Høy kneløft -          Spark bak -          Sidelengs -          2 stigningsløp Stå i en sirkel Ruller håndledd Rulle armer Rulle knær og ankler Rotasjon i overkropp Sideveis jobbing (begge veier) i sirkelen, med high five	Metode: Følg meg Hvorfor: Øke motivasjonen Øke prestasjonsevnen, fysisk og psykisk Hindre skader For å varme opp muskelgrupper som skal brukes i hoveddelen Metode: følg meg
10 min 10 min 10 min 5 min 5 min	Spesiell oppvarming: Kaste Firkant Skudd på keeper Varme opp keeper Halvkontringer	Kaste to og to Øke avstand gradvis Fordele seg på 4 hjørner Personen som starter med ballen, løper i en bananform, kaster til høyre for seg(første hjørne), får igjen ballen og sentrer til personen skrått ovenfor seg. Varme opp keeper -          Rett på -          Halvt ut oppe, begge sider -          Halvt ut nede, begge sider -          Helt ut oppe -          Helt ut nede Konteringer til midte, snu og skyte på keeper	Metode: oppgavestyrt Metode: vise og forklare Metode: vise og forklaer Metode: oppgavestyrt Hvorfor Forbrede kroppen spesifikt på kampen Øke intensitetsnivået
3 min	Leddutslagsdel Uttøynings del: 1.      kappe og delta 2.      triceps 3.      knebøyer 4.      knestrekker	Jogge ned rolig i 2minutter, uten sko og knebeskyttere	Metode: Følg meg Roe ned kroppen hvilenivå. Få ut slagstoffer. Blodgjennomstrøming Hindre skader Øke bevegeligheten i ledd

Øktplan 08.12.2016 - Hokksund IL J12

Øktplan håndball jenter 12 Navn: Julie Martine Nikkerud og Martine Flaget Halvorsen Mål: Bedre koordinasjon, bedre spilleforståelse; taktikk, tenikk Hovedtrener: Martine Flaget Halvorsen Hjelpetrener: Julie Martine Nikkerud Gruppe: Treningsgruppa er ca. 15 jenter på 12 år. Det er jenter som interessert i håndball og har spilt håndball en god stund. De er motivert for å trene og spille håndball.  Ferdighetsmål: Bedre koordinasjon gjennom øvelser med stige, deretter skudd på mål. Bedre spillforståelse, gjennom kontringer, ankomst og 4 mot 3 spill.  Bedre vurderinger i angrep. Kunnskapsmål: forstå hvorfor kontringer og 4 mot 3 gjør de bedre i kamp. Forstå hvorfor øvelsene er relevant for håndball. Forstå at øvelsene bedrer spillforståelse. Holdningsmål: Kunne navnene til alle spillerne. Skal ha det gøy med koordinasjon. De skal ha det gøy med spillsituasjoner på 1 mål. Dato: 08.12.2016 Sted: Hokksundhallen Utstyr: baller, stige, kjegler, vester
Tid	Hva	Hvordan	Metode/hvorfor
7 min	Generell oppvarming: Jogge	Jogge fram og tilbake over banen Hver øvelse 1 lengde -          Svinge på armer, forover og bakover -          Høy kneløft -          Spark bak -          Sidelengs -          2 stigningsløp	Metode: Følg meg Hvorfor: Øke motivasjonen Øke prestasjonsevnen, fysisk og psykisk Hindre skader For å varme opp muskelgrupper som skal brukes i hoveddelen
15 min 10 min	Spesiell oppvarming: Kaste Skudd på keeper Varme opp keeper	Løpe over banen, smalt, og kaste. 5-4-3 pasninger over 8 tall Langkryss Kaste to og to Starte lenger ut Kaster først 2 og 2 Varme opp keeper -          Rett på -          Halvt ut oppe, begge sider -          Halvt ut nede, begge sider -          Helt ut oppe -          Helt ut nede	Metode: oppgavestyrt Metode: oppgavestyrt Hvorfor Forbrede kroppen spesifikt på kampen Øke intensitetsnivået
10 min	Spesiell del pasninger i 6 hjørner	Fordelt i 6 hjørner. 1.      sende pasning til den som står i neste hjørne, løpe dit. Skal skje i fart. 2.      løpe og kaste i mønster om vi trenger å gjøre det vanskeligere	Metode: vise og forklare Hvorfor: bedre pasninger og mottak i fart Forstå timing, krafttilpasning
20 min	Hoveddel øvelse 1	Koordinasjon Gjøre øvelser gjennom en stige, skyte etterpå på kjegler/vester i mål Stige Begge beina i hver rute Begge i hver rute, begge utenfor mellom rutene Sideveis, begge bein i hver rute, begge bein utenfor mellom rutene Sideveis, begge bein i hver rute, et bein utenfor på anna hver side	Metode: følg meg Hvorfor: bedre koordinasjon; rytme, øye-fot, fartstilpasning
25 min	Hoveddel øvelse 2 4 mot 3	3 banespillere, 1 strek 3 forsvar. Spille 4 mot 3 på et mål	Metode: oppgavestyrt Hvorfor: jobbe med vurdere situasjon, bedre spillforståelse
25 min	Hoveddel øvelse 3, 4 mot 3	Det står 3 i forsvar på den ene siden På den andre siden av banen Kaster to bekker 2-3 pasninger også skyter på mål Kantene løper i kontring når skuddet går Får igjen ballen av keeperen og det blir 4 mot 3	Metode: Oppgavestyrt Hvorfor Bedre spillforståelse
15 min	Hoveddel øvelse 4 Kontringer	Kontringer 2 mot to + Løpe hjem i forsvar	Metode: oppgavestyrt Hvorfor: bedre spillforståelse
5 min	Leddutslagsdel Uttøynings del: 1.      kappe og delta 2.      triceps 3.      knebøyer 4.      knestrekker		Metode: Følg meg Roe ned kroppen hvilenivå. Få ut slagstoffer. Blodgjennomstrøming Hindre skader Øke bevegeligheten i ledd