IL Bever’n – trening 17.01.2017

Info: 

Hovedtrener: Line Herholdt Dugstad

Hjelpetrenere: Idunn Haavengen, Kjersti Bergstøl, Jakob Aasbø og Peder Kjørsvik. 

Oppmøte 18.00 utenfor beverlokalet. 

Husk drikke og klær etter forholdene. 

Treningen er beregnet for ca. 16 stykker i alderen 8-10 år.

Mål: Påvirke den aerobe utholdenheten gjennom intervallpreget arbeid/ lek. 

Delmål:
Sosialt mål: Barna skal gjennom sosiale leker bli bedre kjent med trenere og andre utøvere.
Holdningsmål: Treneren kan forvente at barna kommer uthvilt og motiverte til treningen.
Ferdighetsmål: Barna skal mestre samarbeid.
Kunnskapsmål: Barna skal få kunnskap om at balanse er en viktig del av skisporten.

Hjelpetrenere: I dag skal Idunn ha hovedansvaret for å få alle barna inn på stadion til første aktivitet, og tar seg av de som eventuelt er nye, eller ikke skjønner aktiviteten helt. Peder og Jakob må sørge for at alt utstyre vi skal bruke på treningen er på plass, og får med seg alt utstyret dit vi skal ha aktivitetene og tilbake igjen. Kjersti skal utvide området imens jeg forklarer hvordan lenkesisten fungerer.

Utstyr: kjegler og hoppetau  

Hva		Tid	Hvordan	Hvorfor	Metode
Oppvarming	G-del: ·    Stiv heks	10 min	Stiv heks: Vi skal ha stiv heks med en liten vri! Innenfor samme området som leken i G-del. Personen som blir tatt må stå på ette ben. Istedenfor å krabbe under bena til hverandre, skal «befrieren» løpe bort til den som er tatt og hinke en runde rundt personen. Når befrieren har hinket rundt er den andre fri igjen og leken fortsetter.	(Gjelder hele oppvarmingen) ·     Øke motivasjonen ·     Øke prestasjonsevnen ·     Forebygge skader ·     Øke motivasjonen og lysten til å trene ·     Forberede kroppen til hoveddelen og ha en jevn progresjon i økta.	Oppgavestyrt.
	S-del: ·    Lenkesisten	10 min	Utvid område til det dobbelte, og forklar reglene. Den som blir tatt må holde hender med den som har den.		forklare
Hoveddel	·     Banestafett.	40 min Beregnet litt ti på å dele inn i la, og forklare leken. Pluss en drikkepause etter de to første dragene.	Banestafett gjennomføres slik: Del gruppa inn i to eller fire like store grupper. Plasser hver lag ut i en løypa med like stor avstand mellom alle langene. Hver lag får utdelt et tau, som alle på laget må holde i. Samme skal de finne ut om hvilken metode som fungerer best, og prøve å ta igjen laget foran dem. På den måten vil leken på en måte vare evig, vis man deler inn i jevne lag. Kjør leken i 5 min før det blir en pause på 2 min. om det bør byttes lag gjør dette i pausen. Ta fire drag til sammen.	Vi ønsker å påvirke barnas aerobe utholdenheten gjennom intervallpreget arbeid. Leken har de hatt tidligere og vet hvordan den fungerer.  Vi tar det som en lek fordi flere blir motivert av det.	Forklar og oppgavestyrt
Avslutning	·     Alle går to runde rundt hele stadion.	10 min	de får beskjed om å gå to runder, for så å ta en liten spurt før vi runder av for dagen.		oppgavestyrt