Øktplan -individuelle
ferdigheter IL Skrim J06
Navn: Leah Munz-Kløve
|
Dato: 03.02.15
|
|
Time: 1815-1930
|
||
Målgruppe: 8-9 års alderen
|
Klasse: 3IDA
|
|
Utstyr: baller og vester
|
Antall: 20 personer
|
|
Mål: Øke elevenes individuelle ferdigheter.
Hovedtreneren og jeg deler gruppen i to og har fokus på hver vår gruppe, det
blir lettere å hjelpe og fokusere på hver enkelt siden gruppen er mindre.
Treningstid: 75minutter
Ferdighetsmål: Elevenes individuelle ferdigheter i stussing, kast og mottak skal
forbedres.
Kunnskapsmål: Kunnskapsmålet for økten er at elevens skal se viktigheten av å ha god kontroll med ball.
Holdningsmål: Elevene må lære seg å høre etter når treneren snakker eller det
blir blåst i fløyta. Da skal det være helt stille, og ballen skal holdes i
ro. Det er små barn som skal i aktivitet så for å øke gleden for idretten er
det viktig å gi ros hele veien slik at de opplever en mestringsfølelse. Barn
i denne alderen har ofte begrenset konsentrasjonsevne, derfor er det viktig
at jeg har øvelser som er lette å forstå men som samtidig er morsomme.
|
Oppvarming og avslutning foregår i samlet gruppe. Det fungerte veldig
fint sist gang når vi delte gruppen så vi deler gruppen i hoveddelen denne
gangen også og kjører 25min med hver gruppe.
Hva
|
Innhold
|
Tid
|
Metode
|
Hvorfor
|
OPPVARMING
Totaltid: 12min
-
Generell del
-Spesiell del
|
Ballteknisk øvelser
Individuelle øvelser:
Alle har hver sin ball og litt plass rundt seg.
• Stusse ball mens
man står, går, setter seg ned, reiser seg opp,
legger seg ned på
ryggen, reiser opp, legger seg ned på magen,
reiser seg opp, står
på et ben, hinker, hopper …
• Kaste ballen opp,
fange bak ryggen
• Kaste ballen opp,
hoppe over ballen når den stusser,
fange ballen før den
stusser andre gang
• Kaste ball fra hånd
til hånd bak ryggen
• Stusse ball i
8-tall mellom bena
Ti pasninger
Deler inn i to lag.
En ball, om å gjøre og kaste ball til hverandre ti ganger innad i laget uten
å miste ballen, innenfor et begrenset område. Når man klarer dette får laget
1poeng og ballen går til det ander laget. Det laget som ikke har ball må
prøve å hindre pasningene til det ander laget og vinne ballen. Om vi er
veldig mange så deler jeg gruppen i to.
|
5 min
10min
|
Vis og forklar
Vis og forklar
|
For å øke
motivasjonen og lysten til å trene.
Øke prestasjonsevnen både
psykisk og fysisk.
Forberede kroppen på
hoveddelen og forebygge skader.
|
HOVEDDEL
Totaltid: 55min
|
Pasningsringen
5, 7 eller 9 spillere
står i en ring. En ball i ringen og pasninger til
Annenhver spiller.
Variasjoner:
• To baller i ringen
samtidig
• Bare
håndleddspasninger
• Bare
froskepasninger
• Bare
tohåndspasninger
• Alle må stå på et
ben
• Ned på baken og opp
igjen etter at man har kastet fra seg ballen
• Klappe i hendene en
gang før man mottar ballen
• Si et guttenavn
hver gang man holder ballen
• Alt sammen samtidig
De fire hjørner
Elevene deles inn i
fire like lag. Lagene stiller opp i hvert sitt hjørne. Mange forskjellige
baller legges på midtarealet. På et signal skal en elev fra hvert lag løpe til
midten, ta en ball og stusse tilbake. Når ballen ligger helt "død"
på gulvet i hjørnet kan neste på laget løpe ut på midten og hente en ball.
Stafett leken kan
sluttes med, at alle ballene, men kun en av gangen, skal stussen tilbake til
midtarealet
Vannpause
BYTTE GRUPPE MED
NINA. KJØRE DET SAMME OPPLEGGET EN GANG TIL MED DEN ANDRE GRUPPEN.
|
10min
10min
2min
|
Vis og forklar
Vis og forklar
|
Forbedre elevens individuelle
ferdigheter med fokus på stussing, kast og mottak.
|
AVSLUTNING
Totaltid: 5min
Ned jogging
Uttøyning
|
Jogge rolig rundt i
hallen.
Tøye muskelgruppene i
beina:
- Hofteleddstrekker
- Ankelstrekker
- Knestrekker
- brystmuskelen
Hoftestrekker tøyes
ved å sette det ene beinet foran det andre, med nitti grader i det fremste
benet.
Ankelstrekker tøyes
ved å sette foten inn mot en vegg, men hælen lengst mulig inn mot veggen.
Press hofta og låret fremover.
Knestrekkeren tøyes
ved å stå på ett bein og ta tak i den bøyde foten. Låret skal peke rett ned. Trekk
inn navlen. Dra hælen mot setet og skyv hofta fram og skuldrene tilbake.
Brystmuskelen tøyes
ved å plassere underarmen mot en vegg og få brystkassa fram.
Hold lave skuldre og
roter med kroppen «vekk fra armen».
|
1min
4min
|
|
Ved å tøye på
musklene etter en treningsøkt økes blodgjennomstrømningen i musklene, som påskynder
restitusjonen.
I tillegg er det
viktig å tøye for å opprettholde bevegelsen i muskler, sener og ledd, slik at
man unngår skader.
|
En godt gjennomført økt. Les utlevert evalueringsskjema og husk det vi snakka om. NB: VIS så FORKLAR. Ei krevende treningsgruppe som utfordrer deg som trener. Mye aktivitet er en rød ledetråd fra meg.
SvarSlettNina tok ansvar for oppvarmingen i denne økten og i hoveddelen delte vi gruppen. Jeg hadde først en gruppe på omtrent 15 stykker der vi først hadde pasningsringen. Denne øvelsen gikk fint, men etterhvert ble de litt utålmodige fordi det er en litt for stillestående øvelse. Deretter hadde vi en type stafett, den var vellykket bortsett fra at den ble ferdig veldig fort. Neste gang må jeg være flinkere til å finne mer aktive og langvarige øvelser der jentene får ut litt energi. Jeg må også huske på at jeg må først vise øvelsen, deretter forklare. Jentene var flinke i perioder men det er en veldig krevende gjeng på 28 ganske så ville jenter. Denne økten hadde de også mer energi og var mer "ulydige" enn vanlig så det var en ekstra stor utfordring. Neste tirsdag skal ikke Nina være tilstede som betyr at det blir enda vanskeligere. Jeg må være klar på at jeg er sjefen og ha morsomme og aktive øvelser. Det er en utfordring å ha denne gruppen, men samtidig veldig lærerikt.
SvarSlett