økten 22.1 2015

ØKTPLAN
NAVN:   Sander Meloun Fossen                                                                         DATO:22.1.2015  MÅLGRUPPE: barn i 10 års alderen MÅL FOR ØKTA: Øke utøverens ferdigheter i fotball gjennom øvelser og lek. Ferdighetsmål: Bedre samspillet i gruppa og komunikasjon. vi kommer også til å trene en del på 1 mot 1 og 2 mot 2.    Kunnskapsmål: utøverne skal bli mer bevisste på hva som er viktig å tenke på i undertallssituasjoner og overtallsituasjoner.     Holdningsmål: for økta er målet er fair play og ha det gøy. På lenger sikt er holdningsmålet å skape en god fotballkultur. STED: Mjøndalshallen UTSTYR: Fotballer, kjegler, mål og vester
TID/Utstyr	Hva	Hvordan	Hvorfor	Metode
8 min 10 min 5 min	G – del S – del L – del	Utøveren blir delt i to grupper. De skal jogge en åttetallsløype.  Med litt forskjellige øvelser (sparkebak, høyekneløft, sidelengs hopp, og heading)  Passnings øvelse rundt en firkant, hvor hele øvelsen går ut på å ta med seg ballen rundt kjeglen. Og så slå en pasning til neste kjegle. Lett leddutslag.	bli varm, får å unngå skader, mentalt klar til trening, og øke prestasjon bli varm i «fotballmusklene». Og få ballfølelsen som en siste del av oppvarmingen	Apemetoden Vise og forklare apemetoden
20 min (hoveddel) 20 min (hoveddel)	To mot to Keep ball	Fire stykker begynner fra hver sin side av banen og det blir angrep mot forsvar. Gruppa blir delt i to og skal spille på et avgrenset område, hvor det blir mål når det ene laget greier 7 pasninger innad i laget.	Det er en veldig kamplik situasjon. Hvor vi får øvd på både angrep og forsvar.  Det er både spill og pasningsøvelse. Det vil bedre samspill, spillforståelse og overblikk	Vise og forklare Vise og forklare
25 min (hoveddel) 5 min (avslutning)	Spill Uttøying	Spill med touch begrensning Gruppa står i en halvsirkel, hvor jeg går gjennom noen tøyeøvelser. (fremside lår, baksidelår, lysken, leggen og hofteleddsbøyeren)	Det er for å bedre samspillet og tempoet i gruppa For å rette ut muskelfibrene igjen og starte restitusjonen.	Vise og forklare Apemetoden