Aktive Lokalsamfunn

søndag 2. januar 2022

Ski Øktplan 11 - 3.1.22

 Vanessa 3IDA

DAGENS AKTIVITET: Alpint

MÅLGRUPPE + NIVÅ: jenter og gutter u8

MÅL: Utfordre balansen og overdrive slik at man får kjenne på ulike følelsen under øvelsen. 

DELMÅL

Ferdighetsmål: Ungene skal beherske grunnleggende ferdigheter og prøve de øvelsene vi skal gjøre.

Kunnskapsmål: Ungene skal lære ulike øvelser som kan brukes for å utvikle skiferdighetene.

Handlingsmål: Ungene skal ha fokus på meg når jeg snakker og gjøre det de blir bedt om.

UTSTYR: porter, drill

TID: 90 min

 Tid

Hva

Hvordan

Hvorfor

Metode

20 min

 

 

 

 

 

OPPVARMING -  tur 1

 

Hermegåsa m. grunnleggende øvelser

 

 

 

 

 

Hermegåsa med grunnleggende øvelser. Ungene følger det jeg gjør.

  • Store og små svinger
  • Henda på hodet, hofta, knærne, støvlene, skia, rumpaKjøre som en stjerne
  • hode, skuldre, kne og tå

Osv.

Vi varmer opp kroppen før aktivitet for å unngå skader, øke motivasjon for å trene/konkurrere og øke prestasjonen.

 

Når man varmer opp økes kroppstemperaturen. Da flyter blodet og vevsvæsken lettere og transporteringen av næringsstoffer og oksygen til muskler skjer fortere. Nerveimpulsene går raskere og samspillet mellom muskel og nerve går bedre. i tillegg økes oppmerksomheten og konsentrasjonsevnen. Tilslutt blir musklene, leddene, bindevevet og senene mer tøyelige.

---

Vi bruke de store muskelgruppene for å bli varme. Ved å ha varierte øvelser øker motivasjonen og kroppen blir varm. Oppvarmingen skjer i første tur og forbereder kroppen på resten av økta.

---

Som en av de første øktene på ski er det viktig å ha grunnferdighetene på plass. Ungene skal kunne stå ned de store bakkene selv, men ferdigheter som å stoppe og å reise seg opp kan være svært krevende.

Følg meg metoden/apemetoden

 

Instruksjonsmetoden

 

50 min

HOVEDDEL

Grunnleggende øvelser

 

 Frikjøring

 

Løype

 

 

 

 

Grunnleggende øvelser - utfordre balansen

Ungene følger det jeg gjør og viser.

  • Store og små svinger
  • Stjerne
  • Henda på hodet, hofta, knærne, støvlene, skia, rumpa
  • Super man
  • Pizza brett
  • Ploge 
  • Snurre
  • Gå 

 

Frikjøring 

  •  ungene må ta et minst antall svinger etter instruksjon

 

Løype

  • Henda på hodet, hofta, knærne, støvlene, skia, rumpa
  • Ta på portene
  • Super man
  • Pizza brett
  • Ploge 
  • Vanlig

 

Når jeg viser øvelsene og de følger etter får de et øvingsbilde som de kan se på mens de gjennomfører øvelsen. Man kan tro det er svært liten forskjell på å ha hendene på hodet fra å ha dem strekt ut foran seg, men små forskjeller forandrer tyngdepunktet. Varierende øvelser og svinger gjør at ungene må fokusere på flere ting og det stilles forskjellig krav til kroppsposisjon.

 

 

Følg meg metoden/apemetoden

 

Instruksjonsmetoden

20 min

AVSLUTNING - siste tur

 

 

Hermegåsa m. grunnleggende øvelser med innspill fra gruppa.

 

 

Hermegåsa med grunnleggende øvelser. Ungene følger det jeg gjør.

  • Store og små svinger
  • Henda på hodet, hofta, knærne, støvlene, skia, rumpa
  • Kjøre som en stjerne

Osv.

Med innspill fra ungene

  • Ungene må finne en øvelse som innebærer å bruke hendene
  • Ungene kan bestemme fritt øvelser
  • Ungene bestemmer størrelsen på svingene.

Når jeg viser øvelsene og de følger etter får de et øvingsbilde som de kan se på mens de gjennomfører øvelsen. Man kan tro det er svært liten forskjell på å ha hendene på hodet fra å ha dem strekt ut foran seg, men små forskjeller forandrer tyngdepunktet. Varierende øvelser og svinger gjør at ungene må fokusere på flere ting og det stilles forskjellig krav til kroppsposisjon.

Ved å la ungene være med på å bestemme øvelser øker motivasjonen og det blir ett tryggere treningsmiljø.

Følg meg metoden/apemetoden

Åpen oppgavesyrt metode>

 

1 kommentar:

  1. Økt 11 - 3.1.22
    Denne økta hadde jeg noen nye barn, men jeg lært navnene ganske fort. De andre trenerne hadde satt en løype om var litt kort og veldig lik som de vi har hat tidligere. Til neste gang skal jeg sette løype. Da lager jeg en ny type som ungene forhåpentligvis synes er litt mer gøy.
    Jeg følte jeg var flink til å variere mellom øvelser og frikjøring, slik at ungene har organisering men også frihet. Dette skal jeg fortsette med.

    SvarSlett