Aktive Lokalsamfunn

torsdag 20. januar 2022

Oliver, økt 14, uke 3, Muay thai

 

Navn: Oliver

Dato: 21.01.22

Tid: 17.00-18.00

Målgruppe:  9-12 år

 

Mål:  forbedre albue og kne teknikker

 

Utstyr: hansker, puter, wraps og bag

Total tid: 60 min

 

 

HVA

Hvordan/Org-Form

Hvorfor

 Metode

Tid

Oppvarming

G del

L del

S del

 

 

G del: løping og hoppe tau ca.8 min

 

L del: jeg gjør tøyeøvelser og alle følger meg. dynamiske øvelser for hele kroppen.

 

S del: Shadow boxing i 3 x 2 min. utføre alt man husker av slag og spark. 

 

 

 

 

 

 

 

    • Forebygge skader
    • Øke motivasjon
    • Øke presentasjon

 

    • Øke kropps temperatur
    • Transporten av næringsstoffer og 02 til muskler går raskere
    • Overføring av oksygen fra blodet til muskler går lettere
    • Musklene, leddene, bindevevet og senene blir mer tøyelige
    • De kjemiske reaksjonene går raskere
    • Blodet og vevsvæsken flyter lettere
    • Samspillet mellom muskler og nerver blir bedre
    • Oppmerksomheten mot ulike sanseinntrykk blir skjerpet
    • Konsentrasjonsevnen øker
    • Spenningen i kroppen blir regulert til et gunstig nivå

Apemetode

 

Vise og forklare metode

15 min

Hoveddel

 

To og to sammen, hansker på, jeg viser en kombinasjon som starter med albue og avslutter med knær. Jeg viser 2 forskjellige kombinasjoner. 10 min

 

Vann pause

 

To og to sammen, spinning elbow, annen hver gang. Jeg viser de og hjelper de hvordan de skal utføre teknikken. Ser jeg de mestre det greit legger jeg på ekstra slag.  Etter dette gjør du jump elbow, som er en litt vansligere teknikk så vi bruker litt tid på det. Prøver også push knee 15 min

 

Vann pause

 

Pads to og to med bare albue og knær 2 runder hver og bytt. 10 min.

 

Fordele seg på baggene, utføre hoppe kne med switch i lufta fort etter hverandre slik at de blir litt slitende .5 min

 

 

 

Planke hvis vi rekker

 

 

 

 

 

 

 

Albuer og knær hører godt sammen og derfor passer de og ha i samme økt.

 

Albue og knær er ganske morsomt å lære, spesielt når det blir litt vanskligere teknikker som innebærer å hoppe eller spinne.

 

 

 

 

 

 

Pads to og to får å se at de husker det de har lært i dag. Viktig med repitisjon.

 

 

 

Ape metode

 

Vise og forklare

40 min

Sluttdel

 

 

Vi tar alle en øvelse hver i en sirkel også takker vi for dagen.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Når man strekker ut, forhindrer man støle (ømme og stive) muskler og ledd dagen etterpå. Man forbedrer bevegeligheten og blir mer smidig.  I Muay thai er det spesielt viktig å være tøyelig da man må være bevegelig for å kunne gjøre mange av teknikkene.

Ape metoden p

 

Oppdagende læring

5 min

 

1 kommentar:

  1. 6 stk idag, fokuse gikk kjapt over på knær da jeg så de hadde litt dårlig balanse når de utførte det. ellers så var de flinke!

    SvarSlett