Aktive Lokalsamfunn

onsdag 12. januar 2022

Øktplan 5

 

Økten: 12.01.2022

NAVN: Leah Tveiten

ALDER: 18 år

KLASSE: 3IDB

VARIGHET: 120 minutter

MÅLGRUPPE: Gutter 2012, 9 år

UTSTYR: Baller, vester, kjegler og mål

MÅL FOR ØKTEN: Sentre gode pasninger og bruke bredden


Periodemål: Forbedre spillernes handlingsvalg og samarbeid

Holdningsmål: At spillerne roser hverandre og er positive ovenfor hverandre

Ferdighetsmål: Holde ballen i laget og spille mer sammen innad i laget

Kunnskapsmål: Se hvilke løsninger som er best i ulike situasjoner

TID

HVA

HVORDAN

HVORFOR

METODE/KOMMENTAR

8 min

Generell oppvarming

 

 

 Skadeforebyggende oppvarming

 

Løper frem og tilbake alle sammen og gjør ulike øvelser

 

Utfører øvelser:

Høye kneløft

Spark i rumpa

Sidelengs

Brasilianer

Stigningsløp

Øke motivasjonen

Øke prestasjonsevnen

Hindre skader

Hva skjer i kroppen når man varmer opp:

Blodet og vevsvæsken flyter lettere. Transporten av næringsstoffer og o2 til m. går raskere. Overføringen av oksygen fra blodet til m.c. går lettere. Musklene, leddene, bindevevet og senene blir mer tøyelige. De kjemiske reaksjonene går raskere. Nerveimpulsene går raskere. Samspillet mellom m. og nerver blir bedre. Oppmerksomheten mot ulike sanseinntrykk blir skjerpet. Konsentrasjonsevnen øker. Spenningen i kroppen blir regulert til et gunstig nivå

En mer spesiell oppvarming som går litt på hva vi skal gjøre senere. Blant annet passer dansingen med rytme som er en av koordinasjons egenskapene vi skal øve på i økten

Følg meg metoden (apemetoden)

4 min

Uttøyningsdel

 

 

 

Rolig uttøying imens jeg går igjennom hva vi skal gjøre denne økten

 

 

 

Følg meg metoden (apemetoden)

8 min

Spesiell del

Samme som i generell oppvarming bare at vi tar med oss ballen og utfører ulike øvelser som å danse med ballen mellom beina, utside innside, danse oppå ballen både fremover og bakover og stigningsløp og spurter frem og tilbake

For å få ball med i oppvarming og føle litt på både ball og underlag. Økte motivasjonen

Følg meg metoden (apemetoden)

 

HVA

HVORDAN

HVORFOR

METODE

20 min

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

40 min

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

40 min

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Hoveddelen

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Jeg deler inn par i to og to, så skal de stå ovenfor hverandre og utføre ulike øvelser. De skal blant annet sentre til hverandre, heade til hverandre, sparke ballen med innsiden, prøve og dempe på både brystet og låret.

 

 

 

 

 

 

 

Vi skal prøve oss på en litt annerledes form for kamp. Vi skal spille på størrelsen med en 7`er bane, men vi skal bruke fire små mål. Vi skal ha to mål på hver kort side som de skal spille på. Jeg deler inn i to lag og lagene kan score på begge målene på motstandernes side.

 

 

 

Vi avslutter med at guttene skal spille 7`er kamp.

 

Alle fire trenerne skal stå på hver vår langside av banen og bli brukt som «vegger» der spillerne kan sentre ut til oss og vi spiller ballen inn igjen til en på samme lag. Dette gjør jeg for å skape breddde

 

Jeg kommer også til å ha med fløyte, så når jeg ser at guttene står velig klyngete eller tett, blåser jeg så de kan se hvor mye plass de har rundt seg. Dette gjelder også hvis enkelte spillere står i passningsskygge.

 

 

 

Avslutter med staffekonk.

 

 

 

 

 

 

 

 

Dette gjør jeg for at guttene skal bli enda litt bedre på presise og harde nok pasninger, og at de skal få bedre kontroll. Vi skal også øve litt på å gi fra oss ballen på andre måter som for eksempel å bruke hode. Vi skal også prøve å øve litt på å dempe ballen både med innsiden av beinet, men også brystet og låret.

 

 

 

Dette gjør jeg fordi jeg tror det kan hjelpe med å bli enda bedre på å bruke bredden for det er de avhengige av nå. De må kommunisere godt med laget og sentre gode pasninger imellom seg. Dette har jeg ikke gjort med guttene før så det blir spennende å se hvordan det fungerer

 

 

 

Jeg kommer til å sette søkelys på at spillerne skal bli bedre på å bruke bredden og ikke spille så «klyngete». Derfor skal jeg og en annen trener stå på hver vår langside av banen og spille som vegg

 

 

 

De får øvd på å holde ballen i laget, samarbeide og kommunisere.

 

 

 

 

 

 

 

Dette gjør jeg fordi guttene syntes det er veldig gøy. De blir også bedre på skudd

 

 

 

Hel-del-hel metoden gjennom VISE OG FORKLARE.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Hel-del-hel metoden gjennom VISE OG FORKLARE.

 

 

 5 min

Avslutning:

 

 

 

 

Avslutter med lett tøying og rydding av utstyr og reflekterer over økten

For å roe ned kroppen, senke pulsen og prate om hvordan økten var og hvordan de opplevde det

 

1 kommentar:

  1. Denne økten gikk bra! jeg prøvde ut en ny form for kamp som guttene ikke var kjent med, og det funket kjempe bra. De var utrolig gode på å bruke bredden og spille med hverandre. Resten av økten var også bra

    SvarSlett