Økt 9, uke 1, skrim håndball, j09, Vilde Sofie Kristoffersen

 

Øktplan 06.01.22                                                                                                                             Dagens aktivitet (idrett): Håndballtrening j09 Navn: Vilde Dato: 06.01.22 Klasse.: 3IDB Tid: 90 minutter    Mål for økten: Forbedre pasninger og mottak
Varighet (tid)	Hva (Innhold)	Hvordan (organisering)	Hvorfor (begrunnelse)	Metode/merknad
Oppvarming (25 min)	1.        Jogg med skadeforebyggende elementer etterhvert: -          Sats og landing -          Skøyteløper -          Løp stans på ett ben. -          Løp til side-bak- til side (5 min) 2.        Kast to og to -          Høyre hånd -          Venstre hånd -          Begge hender -          Begge hender over hodet -          Stusspasning -          Backhand, under beinet, vipp opp mellom beine. -          Konkurranse- første par til 20 pasninger (10 min) 3.        Håndballbasket (10 min)	1.        Alle står på linje og jeg står foran og viser. Etter omtrent 3 min bryter jeg inn og viser øvelser. (5 min) 2.        De går sammen i par og kaster ballen mellom hverandre. 3.        Jeg deler inn i 2 lag og de spiller håndballbasket på basketkurver. Det vil si at de spiller med håndballregler med skal treffe i kurven. (10 min)	4.        For å bli varm i de store muskelgruppen før hoveddel. Dette skjer ved oppvarming: ·       Blodet og vevsvæsken flyter lettere ·       Transporten av næringsstoffer og o2 til m. går raskere ·       Overføringen av oksygen fra blodet til m.c. går lettere. ·       Musklene, leddene, bindevevet og senene blir mer tøyelige ·       De kjemiske reaksjonene går raskere ·       Nerveimpulsene går raskere ·       Samspillet mellom m. og nerver blir bedre ·       Oppmerksomheten mot ulike sanseinntrykk blir skjerpet ·       Konsentrasjonsevnen øker   Elementene jeg legger på etter litt tid er ment som skadeforebyggende og er viktig å legge til i oppvarming.   Kast før videre skudd og kast i løpet av treningen gjøres for å unngå skader i skulder og for å forbedre ballkontroll.   En lek er gøy og motiverende å involvere i oppvarmingen. Dette skaper motivasjon for resten av økta.	1.        Vise og forklare 2.        oppdagende læring 3.        Vise og forklare/ oppdagende læring
Hoveddel 45      min)	1.        Kastekonkurranse i lag. (5 min) 2.        Fire hjørner (10 min) 3.        Løpe 2 og 2 fra ene siden av banen til den andre siden. De løper begge veier. Den første veien løper de på innsiden og tilbake løper de på utsiden av de som løper på innsiden. (5 min) 4.        Varme opp målvakt (5 min) Kontring med reaksjon av ball. 5.        Reagere på ball kontring.	1.        2 lag står på en linje. Ballen skal gå frem og tilbake. De som gjør det fortest vinner. Dette gjøres både med venstre hånd og høyre hånd. 2.        Kasteøvelse hvor spillerne fordeler seg i 4 hjørner og fanger, løper og kaster. Først starter de med å kaste til neste hjørne for så å løpe de. Deretter skal de kaste til neste hjørne, få tilbake ballen og så kaste til neste hjørne igjen. Da havner de diagonalt med der de startet. 3.        For å øve på pasninger i fart med fjeset fremover mot mål. De får både inn kortere og hurtigere pasninger og lengre pasninger. 4.        De går på rekke med fjeset mot mål. I målet står en målvakt og utespillerne skal skyte halvt ut oppe, helt ut oppe, halvt ut nede og helt ut nede. 5.        To og to ligger på bakken med fjeset ned eller sitter på rumpa. Jeg kaster ballen og de reagerer. Førstemann på ballen er angrep og den andre blir forsvar.  Dette er også veldig relevant for håndballspillere da de på reagere og akselerere.	1.        For å øve på hurtige pasninger. 2.        Øve på kast og mottak i fart, øke puls og skape konkurranse og en litt høy vanskelighetsgrad. 3.        Øve på hurtige og kortere pasninger og for å øve inn litt lengre pasninger. 4.        For at målvakt skal unngå skader når uforberedte plasseringer kommer senere i åpne øvelser. 5.        For å gjøre noe morsomt på slutten av en økt som har handlet mye om terping på pasninger. Dette kan være litt kjedelig i 90 minutter så derfor avslutter de med noe morsomt.	Vise og forklare/oppdagende læring   Jeg vil si at alle de ulike øvelsene i hoveddelen er vise og forklare og oppdagende læring for utenom keeperoppvarming som er mer kun oppdagende læring.
Avslutning	Tøyering	Fremside lår, setet, lysk, arm	Øke blodgjennomstrømningen for bedre restitusjon.	Apemetoden