Aktive Lokalsamfunn

torsdag 13. januar 2022

Økt 15, uke 5, Il Skrim langrenn, Grønn gruppe (10-11)

 

Magnus Myhre Næsset 3IDB 

Stilart: skøyting

Treningsmetoden: Skitrening, skøyteøkt sammen, prøve oss frem, lære teknikk, utfordre seg selv

Tid: 75-90 min

Mandag 01.02.2021

Sted: Heistadmoen skistadion

Intensitet: hard

Utsyr: ski, skisko, staver, klær etter vær

MÅL: vende seg til å gå på ski, bli kjent med snøen og stole på balansen (fortsette dette fra forrige uke), mestre den dobbeldansen.

FERDIGHETSMÅL: klare flere teknikkskifter på ski i skøyting, både med og uten staver, det vil si ulike måter å gå på ski, hva fungerer best for deg. Prøve dette med mer fart

HOLDNING: være positiv, fortsette den gode trenden fra forrige gang, ikke sette seg ned på bakken, tørre


Tid

Hva

Hvordan

Hvorfor

Metode

Oppvarming

15 min

G-del

Gå rolig på ski en runde, finne godfølelsen, ikke stresse

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Utøverne begynner å bli drevne på skøyteski som gjør de er vendt til med å gå denne runden, dermed er tanken at jeg gjør dette for at de skal komme seg fint inn i denne økten, får kjent litt på snøen som gjør at de får mest mulig ut av økten.

-          Kroppen gjøres klar for trening,

-           her blir både motivasjon

-           prestasjonsevne økt,

-          blodgjennomstrømningen blir bedre,

-           nervesystemet blir aktivert,

-           kroppen blir koordinert fordi den er mer klar for trening,

-          det viktigste er at en er mindre utsatt for skader hvis vi gjennomfører en god oppvarming.

-          Transport av næringene og oksygenet i kroppen går raskere

-          Musklene og leddene i kroppen blir mer tøyelige

-          Alt dette skjer ved at kroppen blir varm

Viktigste, skaper glede som de tar med seg videre i økta.

Følg meg/situasjonsbestemt

10 min

Gå rundt og rundt stadion med staking, dette i lett terreng for å gå jevne runder

Terpe teknikk i samme terreng for å ikke få lange stop i treningen.

Dette gjør vi for at de skal lære å kjenne hvordan de må bruke kroppen for å kjenne hva som er best for å komme seg raskest mulig fram i løypa.

Får opp mer intensitet i treningen, får det mer gøy enn i g-del

-vekker litt konkuranseinstinkt i enkelte, gjør at de gir litt ekstra.

-fin måte for dem å bli bedre kjent med hverandre

-gøy aktivitet, noe som er det vikigste.

-enkle leker som en blir varm av

Hel-del-hel metoden

Hoveddel

45 min

Kanonball på avgrenset område

Sisten med et litt større område

 

Forflytningstafett, ta i bruk kuler for å øve på dette

 De to første øvelsene går på å få et høyt aktiveringsnivå der flere er med i bevegelse, bytter øvelse fordi det gir en naturlig overgang til at vi øker størrelsen på ringen som gjør at det blir litt mer skigåing enn bare hurtige fartsendringer.

 

Forflyttningsstafett er en type stafett som gir utøverne veldig mye motivasjon som de spør etter hver gang, vi gjør denne i litt forskjellige løyper inne på stadion denne uka.

I hoveddelen er det viktig å skape engasjement for økten, ved øvelser som er morsomme. For yngre løpere er det viktig å trigge konkurranseinstinkter som stafett gjør.

 

 

Utøverne kommer på trening for å ha det gøy, og i denne økten er det viktig for meg å legge vekt på å skape glede og engasjement blant utøverne mine. Dette gjør også at de blir mer konsentrerte på meg og gir respekt. Målet er at treningseffekt og leik skal gå hånd i hånd.

Situasjonsbestemt

Vis og forklar

Avslutning

10 min

Liten runde

Leke seg litt på ski

De som vil kan gå seg en liten runde for å roe seg ned

Eller så er det viktig å leke på ski for å få inn denne føelsen på ski som blir best utviklet i denne perioden av livet

Godt for beina å få gått seg ned litt etter en slik økt, de kan prate litt sammen får økten er ferdig, samtidig gir dette en god start på restitusjon fordi noen av slagstoffene går lettere ut av kroppen 

Ingen kommentarer:

Legg inn en kommentar