Økt 11
Varighet: 90
minutter
Målgruppe: Jenter
12
Utstyr: baller,
kjegler, vester, mål
Mål for økten:
Påvirke plassering av skudd og pasninger.
Ferdighetsmål: Lære hvordan
man skal skyte riktig og plassere bedre.
Kunnskapsmål: forstå
hvorfor det er viktig å plassere ball sikte et bestemt sted.
Holdningsmål: Være positiv
å gi hverandre tilbakemeldinger
Periodemål:
Forbedre plassering av ball med tanke på pasningsspill og
skudd. Forbedre kommunikasjonen i gruppa og bli bedre kjent med hverandre
Økt 11 - jenter 12
Tid |
Hva |
Hvordan |
Hvorfor |
Metode |
20 min |
Oppvarming |
Generell del: Skadeforebyggende
oppvarming: Plasserer kjegler oppover banen. To rekker ved siden av hverandre
hvor de gjør ulike øvelser som vanlig jogg, spark bak og høye knær, utover og
innover rotasjon av hofteleddsbøyeren osv. Spesiell del: Sjef over ballen
er en øvelse hvor hver spiller har hver sin ball og fører ballen frem og
tilbake i hallen. Det er ulike varianter som: -høyrefot -venstrefot -mellom beina -dra med
sidelengs -danse oppå
ball, både fremover og bakover I tillegg roper
jeg ut noe jentene må gjøre, for eksempel, mage, høyre, venstre, rygg eller
rumpe hvor de må stoppe ballen og utføre det jeg sier. |
Generell del:
Jeg starter med skadeforebyggende for å legge et godt grunnlag slik at
kroppen blir varm som igjen hindrer skader. Spesiell del:
Jeg har øvelser hvor vi har fokus på ballkontroll og pasninger for å forbedre
de grunnleggende ferdighetene til jentene så de senere kan utnytte dette i
kampsituasjoner. Mens de fører ballen skal de også gå på mage, rygg, eller
rumpe som er morsommere elementer som kan gjøre jentene mer motivert. -Det er også
viktig for å kunne utvikle seg som spiller, da må du mestre det mest
grunnleggende. -Det er svært
viktig å bli varm i kroppen for å unngå skader. Oppvaringen gjør musklene
klare til hardere påkjenning. -Prestasjonsevnen
blir forbedret og det skjer en temperaturstigning i kroppen. Dette fører til
at blodet og vevsvæsken flyter lettere. -Sanseinntrykk
og konsentrasjonen blir skjerpet. --------------------------------- -Forebygge
skader -Øker lysten -Øker
prestasjonen |
G-del: Vise og
forklare metoden S-del: Vise og
forklare metoden |
1 time |
Hoveddel |
Lilleper: 4
rundt og 1 i midten De i midten skal
ta ballen fra de rundt. Bytter hver gang ballen blir tatt. Hattrick: Det er
3 rekker utenfor sekstenmeteren. Den første i
rekken til venstre skal føre ballen mot boksen og avslutte på mål. Deretter
skal den i første rekke motta ball fra rekken i midten og sentre tilbake, og
deretter skyte på mål. Så går begge inn i boksen og får et innlegg fra den
som er i den høyre rekka. Etter man er ferdig roterer man til neste rekke. Scoringstrening: 2 rekker. Trener spiller pasning ut, så
kjemper spillerne om ballen og skal skyte på mål. Stå, sitte, mage, rygg. Kamp i 25 min.
Deler laget i to og spiller på store mål. |
I lilleper er
også pasninger og plassering av pasningene sentralt hvor og mer stressene
siden du er i en mer uoversiktlig situasjon. Dette gir grunnleggende
egenskaper og kunnskaper for å kunne mestre sporten. Vi spiller
possesion for å bli bedre på presise pasninger og for å få et
bedre overblikk. Jeg har scoringstreing fordi det er viktig at jentene får
øvd på plassering av ball. I tillegg får de øvd mens det er press imot, og i
en mer stressende situasjon. De får også testet seg i reaksjon og hurtighet,
siden spillerne ikke kan se når jeg kaster ut ballen. Vi spiller kamp
for å få god trening på teknikk samtidig som at det er kondisjonstrening. I
tillegg får jentene øvd seg mer på samarbeid og treffsikkerhet av pasninger.
Konkurransen fører til høyt engasjement og god fysisk trening. |
Lilleper:
oppdagende læring Hattrick,
crossbar challenge: vise og forklare Scoringstrening:
oppdagende læring kamp: oppdagende
læring |
5 min |
Avslutning |
Uttøying 5 min: Bakside lår og legg Innside lår Setemuskel Framside lår |
-For å roe ned
kroppen og senke pulsen. -Tøying er
viktig fordi det avspenner kroppen og forhindrer at musklene blir støl og
stiv etter trening. -Du restituerer
fortere og spenner av -Tøying øker
bevegeligheten i muskler og ledd som gir fleksibilitet - Det gir bedre
blodsirkulasjon |
Ape metoden |
Økta gikk veldig bra og jentene var ivrige på treninga. De kom med mange innspill til nye øvelser og hørte etter da vi snakket.
SvarSlett