Økt 11, uke 2, KIF fotball, HeddaRF

 Økt 11

Varighet: 90 minutter

Målgruppe: Jenter 12

Utstyr: baller, kjegler, vester, mål

Mål for økten: Påvirke plassering av skudd og pasninger.

Ferdighetsmål: Lære hvordan man skal skyte riktig og plassere bedre.

Kunnskapsmål: forstå hvorfor det er viktig å plassere ball sikte et bestemt sted.

Holdningsmål: Være positiv å gi hverandre tilbakemeldinger

Periodemål: Forbedre plassering av ball med tanke på pasningsspill og skudd. Forbedre kommunikasjonen i gruppa og bli bedre kjent med hverandre

 

Økt 11 - jenter 12

Tid	Hva	Hvordan	Hvorfor	Metode
20 min	Oppvarming	Generell del: Skadeforebyggende oppvarming: Plasserer kjegler oppover banen. To rekker ved siden av hverandre hvor de gjør ulike øvelser som vanlig jogg, spark bak og høye knær, utover og innover rotasjon av hofteleddsbøyeren osv.   Spesiell del: Sjef over ballen er en øvelse hvor hver spiller har hver sin ball og fører ballen frem og tilbake i hallen. Det er ulike varianter som: -høyrefot -venstrefot -mellom beina -dra med sidelengs -danse oppå ball, både fremover og bakover I tillegg roper jeg ut noe jentene må gjøre, for eksempel, mage, høyre, venstre, rygg eller rumpe hvor de må stoppe ballen og utføre det jeg sier.	Generell del: Jeg starter med skadeforebyggende for å legge et godt grunnlag slik at kroppen blir varm som igjen hindrer skader. Spesiell del: Jeg har øvelser hvor vi har fokus på ballkontroll og pasninger for å forbedre de grunnleggende ferdighetene til jentene så de senere kan utnytte dette i kampsituasjoner. Mens de fører ballen skal de også gå på mage, rygg, eller rumpe som er morsommere elementer som kan gjøre jentene mer motivert. -Det er også viktig for å kunne utvikle seg som spiller, da må du mestre det mest grunnleggende.  -Det er svært viktig å bli varm i kroppen for å unngå skader. Oppvaringen gjør musklene klare til hardere påkjenning. -Prestasjonsevnen blir forbedret og det skjer en temperaturstigning i kroppen. Dette fører til at blodet og vevsvæsken flyter lettere. -Sanseinntrykk og konsentrasjonen blir skjerpet. --------------------------------- -Forebygge skader -Øker lysten -Øker prestasjonen	G-del: Vise og forklare metoden S-del: Vise og forklare metoden
1 time	Hoveddel	Lilleper: 4 rundt og 1 i midten De i midten skal ta ballen fra de rundt. Bytter hver gang ballen blir tatt.   Hattrick: Det er 3 rekker utenfor sekstenmeteren. Den første i rekken til venstre skal føre ballen mot boksen og avslutte på mål. Deretter skal den i første rekke motta ball fra rekken i midten og sentre tilbake, og deretter skyte på mål. Så går begge inn i boksen og får et innlegg fra den som er i den høyre rekka. Etter man er ferdig roterer man til neste rekke. Scoringstrening: 2 rekker. Trener spiller pasning ut, så kjemper spillerne om ballen og skal skyte på mål. Stå, sitte, mage, rygg. Kamp i 25 min. Deler laget i to og spiller på store mål.	I lilleper er også pasninger og plassering av pasningene sentralt hvor og mer stressene siden du er i en mer uoversiktlig situasjon. Dette gir grunnleggende egenskaper og kunnskaper for å kunne mestre sporten. Vi spiller possesion for å bli bedre på presise pasninger  og for å få et bedre overblikk. Jeg har scoringstreing fordi det er viktig at jentene får øvd på plassering av ball. I tillegg får de øvd mens det er press imot, og i en mer stressende situasjon. De får også testet seg i reaksjon og hurtighet, siden spillerne ikke kan se når jeg kaster ut ballen. Vi spiller kamp for å få god trening på teknikk samtidig som at det er kondisjonstrening. I tillegg får jentene øvd seg mer på samarbeid og treffsikkerhet av pasninger. Konkurransen fører til høyt engasjement og god fysisk trening.	Lilleper: oppdagende læring Hattrick, crossbar challenge: vise og forklare Scoringstrening: oppdagende læring kamp: oppdagende læring
5 min	Avslutning	Uttøying 5 min:   Bakside lår og legg     Innside lår       Setemuskel   Framside lår	-For å roe ned kroppen og senke pulsen. -Tøying er viktig fordi det avspenner kroppen og forhindrer at musklene blir støl og stiv etter trening. -Du restituerer fortere og spenner av -Tøying øker bevegeligheten i muskler og ledd som gir fleksibilitet - Det gir bedre blodsirkulasjon	Ape metoden