Øktplan
ledelse
Navn:
Mina Myrland
Mål:
jobbe med fart og pådrag gjennom morsomme øvelser.
Del
mål:
Ferdighetsmål:
lære og bruke prinsippet om pådrag ved å starte tidlig uten ball.
Kunnskapsmål:
forstå hvorfor det er viktig å komme i fart og bruke pådrag
Holdningsmål:
være fokuserte gjennom så mye som mulig i økta
Utstyr:
håndballer, vester
Målgruppa: gutter 10
Alder:
10-11 år
Gutter
Nivå:
barn 10-11 år
Tid
Hva
Hvordan
Hvorfor
Metode/kommentar
min
10 min
10 min
5 min
5 min
Oppvarming
G-del - hermegåsa på linje.
S-del - basketball med håndball
(inngår også s-del)
Varme opp arm- kast
(Inngår også s-del)
Varme opp målvakt?
(kommer an på om vi har målvakt eller ikke)
Alle stiller på linje langs banen. Oppgaven er å
gjøre en øvelse over banen som for eksempel stusse balle, svinge på armenerne
eller hoppe over banen mens de andre hermer etter hva du gjør. Bytter person
når alle har kommet over banen
Spiller med håndballregler utenom å låse fast.
Deler opp i to lag. Målet er å skåre flest mål i basketkurvene. Her teller vi
mål og ikke poeng
Kast
- Fra brystet
- Over hodet
- Sirkel bakover
- Sirkel fremover
- Fremover
- Bakover
- Lange pasninger
Styrkte skudd med fokus på plassering. Oppe og
nede med lange og korte.
Øke motivasjon
Øke prestasjon
Hindre skader
Hindre skader i arm og skulder
Forberede målvakt på resten av økta.
Oppgavestryt læring
Vise og forklare
Vise og forklare
min
20 min
15 min
30 min
Hoveddel
Skuddtrening på pådrag og pasningspunkt
Reaksjon med løp etter ball og avslutning
Spill på to mål med fokus på skudd, pådrag og
fart
Alle stiller på en rekke( hvis vi er mange deler
vi oss på to). En og en kommer i fart med ansiktet mot mål. Kaster ballen til
pasningspunkt og får igjen ballen. Så er det hoppskudd eller stegskudd på
mål.
Går sammen to og to. en og en gruppe legger seg
ned på magen. Så kaster jeg ballen og de skal løpe og være første mann til å
ta ballen. Den som ikke tar imot ballen er forsvarer og skal prøve å stoppe
personen som har ball i å skåre mål på motsatt side.
Dele opp gruppa i to. alle får en
spillerposisjon og så spiller vi relativt fritt. Uten avkast. Kommer til å
stoppe det opp litt for å legge fokus på det vi har trent på.
Påvirke skuddteknikk og pådrag. Hjelpe til med
angrepsspill.
Forbedre reaksjon, fart, retur og skudd under
press
Prøve det vi har jobbet med mer paratiks og ha
det gøy med litt spill.
Vise og forklare
Oppgavestyrt læring
Oppgavestyrt læring
min
5
Avslutning
Tøyesirkel og litt prating
Alle hermer etter meg.
Muskelgruppene er:
Rompa
Fremside lår
Lysken
legg
Påvirke bevegeligheten
Øke blodsirkulasjon
Bidrar til avspenning i muskulatur
apemetoden
Totalt
90 min
endret oppvarming til hauk og due etter ønske. kortet ned på noen deler av hoveddelen for å spille i 45 min. pasninger kan jobbes mer med fremover
SvarSlett