Aktive Lokalsamfunn

mandag 3. januar 2022

Økt 10, uke 1, skitrening blå gruppe


 Uke 1

 

Mandag 3. Januar

 

Trenere: Sander, Stian, Reidar, Martin

 

Aldersgruppe: 8-9 år

 

 Utstyr: Kjegler, vester

 

Hovedmål: Påvirke grunnleggende skiferdigheter, og videre skape skiglede 

 

Holdningsmål: Få barna til å holde fokus når beskjeder gis. 

Oppnå dette med å ha kortere og mer effektive samlinger, og mindre info under hver. 

Videre være oppmuntrende til hverandre og skape et godt fellesskap på trening.

 

Ferdighetsmål: Forbedre aerob utholdenhet gjennom lek

 

Kunnskapsmål: Lære seg grunnleggende skiferdigheter 

 

 

Hva

Hvordan

Hvorfor

Metode

Intro+oppvarming

Felles oppstart

 

 

 

 

Felles oppvarmingsrunde (rundt rulleskiløypa) 15-20 min

Holde oppstarten kort og enkel, sette i gang så fort som mulig.

 

 

Felles oppvarmingsrunde

Vise-forklare-metoden

Jeg får barna til å stille seg i en halvsirkel mens jeg viser og forklarerøvelsen.

 

 

Markere start av trening, og bli kjent med barna gjennom litt prat.

Kroppen gjøres klar for trening,

 

-           her blir både motivasjon

 

-           prestasjonsevne økt,

 

-          blodgjennomstrømningen blir bedre,

 

-           nervesystemet blir aktivert,

 

-           kroppen blir koordinert fordi den er mer klar for trening,

 

-          det viktigste er at en er mindre utsatt for skader hvis vi gjennomfører en god oppvarming.

 

-          Transport av næringene og oksygenet i kroppen går raskere

 

-          Musklene og leddene i kroppen blir mer tøyelige

 

- Alt dette skjer ved at kroppen blir varm

 

Viktigste, skaper glede som de tar med seg videre i økta.

Får opp mer intensitet i treningen, får det mer gøy enn i g-del

 

-vekker litt konkuranseinstinkt i enkelte, gjør at de gir litt ekstra.

 

-fin måte for dem å bli bedre kjent med hverandre

 

-gøy aktivitet, noe som er det vikigste.

 

-enkle leker som en blir varm av

 

Kort oppstart for å minske risiko for at barna blir ufokuserte og urolige

 

 

Apemetode når vi går/jogger bort.

Hoveddel

 

 

                                                                

 

 

1.     Stikkball uten staver – 20 min

Stikkball på ski med strafferunde, hvor man må gå på ski til en kjegle litt utenfor banen hvis man blir skutt

 

2.     Skiteknikk – 20 min

Barna går en runde, på stadion eller et sted ute i løypa. Jeg viser først litt grunnleggende skøyteteknikk, med tyngdeoverføring, godt skyv og opp og frem med overkroppen. Barna utfører dette og jeg kommer med tilbakemeldinger.

 

 

 

 

 

 

 

 Pendelstafett – 20 min

Leken foregår slik at barna deles inn i fire eller flere lag. 

På hvert lag blir man plassert utover et området. Førstemann på laget begynner å gå på ski til andremann på laget. Andremann løper til nestemann og slik foregår stafetten helt til sistemann har løpt til målstreken. Stafetten kan foregå i en rundløype, som for eksempel rundt stadion.

 

 

 .

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 Stikkball uten staver 

Vise-forklare-metoden

Jeg får barna til å stille seg i en halvsirkel mens jeg viser og forklarerøvelsen.

 

 

 

 

 

 

Grunnleggende skiteknikk skate:

Vise-forklare-metoden

Jeg får barna til å stille seg i en halvsirkel mens jeg viser og forklarerøvelsen.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Pendelstafett:

Vise-forklare-metoden

Jeg får barna til å stille seg i en halvsirkel mens jeg viser og forklarerøvelsen.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

  Stikkball uten staver

Dette er en intervallpreget lek, ettersom det blir mye start og stopp i bevegelsesmønsteret. Det er konkurranse, og da blir barna ofte ekstra motivert for å gi alt de har. Siden dette er mange av barna sin første gang på ski, bidrar denne leken til å utfordre skiferdigheter. 

 

 

 Grunnleggende skiteknikk skate:

Dette gjør at barna får en bedre forståelse av skiteknikk, og kan bidra til at de får en god opplevelse og opplever mestring.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Pendelstafett:

Dette er en intervallpreget lek, ettersom det blir start og stopp i bevegelsesmønsteret. Det er konkurranse, og da blir barna ofte ekstra motivert for å gi alt de har. Siden dette er mange av barna sin første gang på ski, bidrar denne leken til å utfordre skiferdigheter. 

 

 

 

 

 

 

 

 

Vis og forklar

Avslutning

Lett uttøying og oppsummering 

(5 min):

Jeg styrer en lett uttøying på ski

-          Bakside lår

-          Framside lår

-          Hoftebøyer

-          Ankel

Jeg oppsummerer økta og barna kan gi tilbakemeldinger om de ønsker.

Lett uttøying og oppsummering:

Ape-metoden

Barna hermer etter øvelsene jeg gjør. Vi står i en sirkel, og jeg oppsummerer mens vi tøyer.

 

 

Løpe tilbake:

Ape-metoden

Barna løper på rekke bak meg.

Øke mobilitet og introdusere tøying som en standard del av øktene.

 

 Forebygge skader.

 

Opprettholde bevegeligheten i leddene.

 

Jeg snakker med barna mens vi tøyer for å finne ut litt hva de synes er morsomt, og spør hva de synes om lekene osv.



 

Ingen kommentarer:

Legg inn en kommentar