Uke 50 – Økt 7, Viel Marie Lislien Weseth

Hovedmål: Påvirke elevenes muskulære utholdenhet.

Ferdighetsmål: Påvirke elevenes muskulære utholdenhet i kjernemuskulaturen, gjennom par-øvelser.

Kunnskapsmål: At elevene blir bevisst på hvorfor styrketrening, dette tilfellet kjernemuskulatur, er viktig i forhold i turn.

Holdningsmål: Gi en innsats, prøve så godt man kan og holde motivasjonen oppe.

Tid: 45 minutter

Utstyr: høyttaler og matter 

Sted: Idrettshallen på Stevningsmogen

Målgruppe: 5 - 9.trinn

Tid	Hva	Hvordan	Hvorfor	Metode
Oppvarming
10 min	G-del: Streksisten	Man bruker strekene i gymsalen som «bane». En har den, og skal prøve å ta de andre. Om man tråkker utenfor streken, må man gjøre 10 spensthopp før man går inn igjen. Vi bytter på hvem som har den.	For å varme opp store muskelgrupper, og gjøre kroppen klar til hoveddelen.	Vise og forklare.
4 min	L-del: Uttøying	Rulle litt håndledd, gjøre en dynamisk øvelse:	Dynamisk øvelse er bra for å varme opp kroppen rettet mot styrketrening.	Vise og forklar.
Hoveddel
28 min	Sirkeltrening med par-øvelser og trillebårstafett til slutt.	3 serier, 45 sek arbeid, 15 sek pause: 1.      Planke med variasjoner og klapp 2.      Situps med klapp 3.      Russian twist med ball 4.      Dytte beina 5.      Rygghev med dytt     1.      Rulle håndledd 2.      Trillebårstafett til slutt! Jeg deler inn lag, hvor man er to og to sammen. Det er førstemann som vinner stafetten.	Par-øvelsene er gode for å påvirke kjernemuskulaturen. Man kan tilpasse repetisjoner og tempo etter hva man klarer, siden det er etter sekunder og ikke antall repetisjoner. Par-øvelser er gøy, det gir motivasjon å gjøre noe sammen. Er en god øvelse for kjernemuskulatur. Jeg synes det er en artig måte å avslutte økta på.	Vise og forklare.
Avslutning
3 min	Prate om økta, og om de synes det var gøy.	Utfører kun lett uttøying etter økta.	Er ikke bra å tøye intensivt etter en styrketreningsøkt,	Apemetoden