IL
Bever'n gruppe 11/12 - Øktplan 14.12.2020
Øktplan 10
|
Navn: Peder Bonden
Kjørsvik
Dato: 14.12.2020
|
Målgruppe: 11/12 i
Bever’n
Utsyr: stikkball, flagg, tau,
kjegler og vester
|
Periodemål: Påvirke
barnas koordinative egenskaper, hurtighet og utholdenhet gjennom lekaktiviteter
og andre løpsaktiviteter
Mål for økten: Påvirke
barnas koordinative egenskaper, hovedsakelig balanse, øye hånd, og øye fot og
reaksjonsevne.
|
Varighet
|
Hva
|
Hvordan
|
Hvorfor
|
Hjelpetrener
|
Oppvarming:
20 min
|
Løpe en rolig, kort runde i lyslype: 5-10 min
Korona og vaksinen: 5-10 min
Kongen befaler: 10 min
Hauk og due: 5 min
|
Ape – metoden
Korona og vaksinen: 5-10 min
Vise-forklare-metoden
Korona og vaksinen er en sisten lek. Her skal Koronaen ut å
smitte folk, i mens vaksinen er ute og gjør folk friske. Jeg velger ut en korona
og en vaksine. Ser jeg at dette blir for lite aktivitet velger jeg en basill
og en vitamin til. Disse får i tillegg på seg vester, vitaminen får blå vest
og basillen får rød slik at barna ser forskjell. Vi rullerer underveis hvem
som skal ha vester og enten redde eller smitte folk.
Kongen befaler: 10 min
Vise-forklare-metoden
Kongen befaler går ut på at vi velger en konge som
er konge. Resten av barna må gjøre som kongen sier. Kongen har kun lov til å
si tre ting.
1. kongen
befaler soldat : da er alle nødt til å stå rett opp og ned, med hånda ved
panna og hilse på kongen.
2. kongen
befaler skip: da må man sette seg ned på gulvet med føttene ned på bakken og
knærne opp. Hold på knærne.
3. kongen
befaler planke: da er alle nødt til å legge seg ned på magen.
Dersom en gjør feil eller reagerer for sakte er
han/hun ute av leken og blir da vise kongen. Vise kongene skal hjelpe kongen
å se om noen gjør feil.
Hauk og due: 5 min
Forklare-metoden
En av barna
blir valgt til hauk, en til duemor og resten er duer. Hauken står i midten,
duemor på den ene siden, og duene på den andre siden av et område som er
avgrensa på hver side, der duene er ”fri” fra å kunne bli tatt av hauken. Størrelsen
på området er avhengig av hvor stor gruppe man har. 20-40 meter er god
avstand mellom linjene.
|
Øke temperaturen i kroppen og bli varm i muskler og ledd,
slik at blodgjennomstrømning blir bedret og næringsstoffer og oksygenrikt
blod kommer raskere ut til musklene.
Økt motivasjon og prestasjonsevne.
Aktiverer de store musklene i kroppen. Og gjør dem mer
bevegelig, og med det blir man mindre utsatt for skader.
|
Atle må generelt bidra mer. Jeg må begrense løpingen min,
grunnet skade.
|
Hoveddel:
40 min
|
10 trekk: 10 min
Kapre flagget: 30 min
|
10 trekk: 10 min
Vise-forklare-metoden
Del
deltagerne opp i to lag. Bruk gjerne markeringsvester for at det skal bli
lettere å skille lagene fra hverandre. Avgrens området. Lagene skal prøve å
kaste ballen mellom seg innad i laget 10 ganger uten å bli brutt av
motstanderlaget. Motstanderlaget kan bare erobre ballen ved å bryte pasningen
eller når ballen er i bakken.
Kapre flagget: 30 min
Vise-forklare-metoden
Vi fikk litt kort tid til å gjennomføre denne leken forrige
gang, så vi tar en ny runde denne økten. Leken var dessuten veldig vellykket.
Jeg får barna til å stille seg i en halvsirkel mens jeg
forklarer leken. Videre tar jeg med barna til området vi skal leke får å gi
de en grundigere innføring.
I denne leken er det om å gjøre å fange motstanderens
flagg og ta det med til egen base.
Ha ett flagg på hvert lag og del opp en bane så det er to
like store baner. Her blir man tatt ved at noen tar på deg når du er på
motsatt halvdel av banen. Hvert lag må da også ha et område som fengsel som
de som blir tatt, blir sittende i. Disse personene kan bli reddet ved at
noen på deres lag tar på dem. Leken foregår til det ene laget har fått tak i
flagget til det andre.
|
Kapre flagget: 30 min
Det er konkurranse, og da blir barna ofte ekstra motivert
for å gi alt de har.
Å kjøre to runder på denne måten, gjør at det blir mer
«rettferdig», ettersom at lagene kan være ujevne. Det vil si at forskjellene
ikke blir så tydelige.
Barna vil også Lære å samarbeide, snike seg fram og å
føle deg trygg i naturen
Leken påvirker også barnas koordinative egenskaper,
spesielt balanse og øye-fot, da barna må balansere i lyng og mose.
|
Begge
Henter utstyr og
Setter opp bane
|
Avslutning:
10 min
|
Vi løper sammen tilbake til stadion
Lett uttøying og oppsummering
(5 min)
Jeg styrer en lett uttøying.
- Bakside lår
- Framside lår
- Hoftebøyer
- Ankel
legg
Jeg oppsummerer økta og barna kan gi tilbakemeldinger om
de har noen ønsker, og spørre om de synes det var gøy.
|
Løpe tilbake
Ape-metoden
Barna løper på rekke bak meg.
Lett uttøying og oppsummering:
Ape-metoden
Barna gjør det samme som meg, mens vi står i en sirkel.
|
For å løsne opp i mye spent muskulatur.
For å opprettholde bevegelighet og forhindre
belastningsskader.
|
Rydde utstyr. Passe på at alle kommer seg tilbake til
lokalet.
|
|
|
|
|
|
|
Ingen kommentarer:
Legg inn en kommentar