Aktive Lokalsamfunn

mandag 14. desember 2020

Økt 10

 

IL Bever'n gruppe 11/12 - Øktplan 14.12.2020

Øktplan 10

Navn: Peder Bonden Kjørsvik

Dato: 14.12.2020

Målgruppe: 11/12 i Bever’n

Utsyr: stikkball, flagg, tau, kjegler og vester

Periodemål: Påvirke barnas koordinative egenskaper, hurtighet og utholdenhet gjennom lekaktiviteter og andre løpsaktiviteter

Mål for økten: Påvirke barnas koordinative egenskaper, hovedsakelig balanse, øye hånd, og øye fot og reaksjonsevne.  


Varighet

Hva

Hvordan

Hvorfor

Hjelpetrener

Oppvarming:

20 min

Løpe en rolig, kort runde i lyslype: 5-10 min

 

Korona og vaksinen: 5-10 min

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Kongen befaler: 10 min

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Hauk og due: 5 min

 

 

Ape – metoden

 

 

Korona og vaksinen: 5-10 min

 

Vise-forklare-metoden

 

Korona og vaksinen er en sisten lek. Her skal Koronaen ut å smitte folk, i mens vaksinen er ute og gjør folk friske. Jeg velger ut en korona og en vaksine. Ser jeg at dette blir for lite aktivitet velger jeg en basill og en vitamin til. Disse får i tillegg på seg vester, vitaminen får blå vest og basillen får rød slik at barna ser forskjell. Vi rullerer underveis hvem som skal ha vester og enten redde eller smitte folk. 

 

 

Kongen befaler: 10 min

 

Vise-forklare-metoden

Kongen befaler går ut på at vi velger en konge som er konge. Resten av barna må gjøre som kongen sier. Kongen har kun lov til å si tre ting.

1.       kongen befaler soldat : da er alle nødt til å stå rett opp og ned, med hånda ved panna og hilse på kongen.

2.       kongen befaler skip: da må man sette seg ned på gulvet med føttene ned på bakken og knærne opp. Hold på knærne.

3.       kongen befaler planke: da er alle nødt til å legge seg ned på magen.

Dersom en gjør feil eller reagerer for sakte er han/hun ute av leken og blir da vise kongen. Vise kongene skal hjelpe kongen å se om noen gjør feil.

 

 

Hauk og due: 5 min

 

 

Forklare-metoden

 

En av barna blir valgt til hauk, en til duemor og resten er duer. Hauken står i midten, duemor på den ene siden, og duene på den andre siden av et område som er avgrensa på hver side, der duene er ”fri” fra å kunne bli tatt av hauken. Størrelsen på området er avhengig av hvor stor gruppe man har. 20-40 meter er god avstand mellom linjene.

 

Øke temperaturen i kroppen og bli varm i muskler og ledd, slik at blodgjennomstrømning blir bedret og næringsstoffer og oksygenrikt blod kommer raskere ut til musklene.

 

Økt motivasjon og prestasjonsevne.

 

Aktiverer de store musklene i kroppen. Og gjør dem mer bevegelig, og med det blir man mindre utsatt for skader.

 

 

Atle må generelt bidra mer. Jeg må begrense løpingen min, grunnet skade.

 

 

 

 

 

 

 

Hoveddel:

40 min

10 trekk: 10 min

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Kapre flagget: 30 min

 

10 trekk: 10 min

Vise-forklare-metoden

 

 Del deltagerne opp i to lag. Bruk gjerne markeringsvester for at det skal bli lettere å skille lagene fra hverandre. Avgrens området. Lagene skal prøve å kaste ballen mellom seg innad i laget 10 ganger uten å bli brutt av motstanderlaget. Motstanderlaget kan bare erobre ballen ved å bryte pasningen eller når ballen er i bakken.

 

 

 

 

 

 

 

 

Kapre flagget: 30 min

Vise-forklare-metoden

 

Vi fikk litt kort tid til å gjennomføre denne leken forrige gang, så vi tar en ny runde denne økten. Leken var dessuten veldig vellykket.

 

Jeg får barna til å stille seg i en halvsirkel mens jeg forklarer leken. Videre tar jeg med barna til området vi skal leke får å gi de en grundigere innføring.

I denne leken er det om å gjøre å fange motstanderens flagg og ta det med til egen base.

 Ha ett flagg på hvert lag og del opp en bane så det er to like store baner. Her blir man tatt ved at noen tar på deg når du er på motsatt halvdel av banen. Hvert lag må da også ha et område som fengsel som de som blir tatt, blir sittende i. Disse personene kan bli reddet ved at noen på deres lag tar på dem. Leken foregår til det ene laget har fått tak i flagget til det andre.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Kapre flagget: 30 min

Det er konkurranse, og da blir barna ofte ekstra motivert for å gi alt de har.

Å kjøre to runder på denne måten, gjør at det blir mer «rettferdig», ettersom at lagene kan være ujevne. Det vil si at forskjellene ikke blir så tydelige.

 

Barna vil også Lære å samarbeide, snike seg fram og å føle deg trygg i naturen

 

Leken påvirker også barnas koordinative egenskaper, spesielt balanse og øye-fot, da barna må balansere i lyng og mose.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Begge

Henter utstyr og

Setter opp bane

 

 

 

Avslutning:

10 min

Vi løper sammen tilbake til stadion

 

Lett uttøying og oppsummering

(5 min)

Jeg styrer en lett uttøying.

-          Bakside lår

-          Framside lår

-          Hoftebøyer

-          Ankel

       legg

 

Jeg oppsummerer økta og barna kan gi tilbakemeldinger om de har noen ønsker, og spørre om de synes det var gøy.

Løpe tilbake

Ape-metoden

Barna løper på rekke bak meg.

 

Lett uttøying og oppsummering:

Ape-metoden

Barna gjør det samme som meg, mens vi står i en sirkel.

For å løsne opp i mye spent muskulatur.

 

For å opprettholde bevegelighet og forhindre belastningsskader.

 

Rydde utstyr. Passe på at alle kommer seg tilbake til lokalet.

 

 

 

 

 

Ingen kommentarer:

Legg inn en kommentar