Aktive Lokalsamfunn

søndag 13. desember 2020

Kroppsøvingsøkt 4 Styrke 16/17 år Uke 51 Kjersti Løver

 

Styrke – løfte teknikk

Hvem: 16/17 år, videregående kroppsøvingstime

Dato:  14.12.20

Mål: Lære bort ulike styrkeøvelser med stang/vekt.  Fokus på riktig teknikk. Begynne å legge på litt vekt.

                                   

                                                                        

Sted: Idrettshallen/Mauritz styrkerom

Utstyr: Utstyret som er på styrkerommet.

Varighet:

90 min.

Hva (Øvelse)

Hvordan

Hvorfor

Oppvarming

 

15 min.

G-del: 5 min

 

 

S+L-del: 10 min

 

G-del:

Rolig jogging/sykling

 

L-del + S-del:

Image result for tøye mage 

 

 

 

 

Image result for tøye skulder 

 

 

 

 

Tøye håndledd, knebøy, diagonalløft på et ett bein og ta i gulvet.

 

 

 

 

Oppvarming gjør kroppen klar for aktiviteten i hoveddelen av økta. Ved oppvarming hindrer man også skader.

 

Dette skjer når man varmer opp:

Blodet og vevsvæsken flyter lettere.

Overføringen av oksygen fra blodet til muskel celler går lettere.

Musklene, leddene, bindevevet og senene blir mer tøyelige.

De kjemiske reaksjonene går raskere.

Nerveimpulsene går raskere.

Samspillet mellom muskler og nerver blir bedre.

Oppmerksomheten mot ulike sanseinntrykk blir skjerpet.

Konsentrasjons-

evnen øker.

Spenningen i kroppen blir regulert til et gunstig nivå.

 

I den generelle delen skal man varme opp de store muskelgruppene.

Vi gjør lett tøying i l-delen for å bli kvitt start spenninga i musklene.

Den Spesielle delen skal forberede oss på hoveddelen.

Hoveddel

 

 

 

70 min.

-        Knebøy

-        Markløft

-        Benkpress

-        Biceps curls

-        Nedtrekk

-        Bulgarske utfall

 

8-12 reps

3 sett

 

Forklare og vise teknikken på de ulike øvelsene.

 

La dem så gå i par og prøve hver øvelse, jeg skal gå rundt å rette på teknikk ol.

 

De hadde samme styrkeøvelser forrige mandag, men vi skal fortsette med samme øvelser og teknikk og for de som klarer seg fint kan legge på litt vekt.

Avslutning

 

5 min.

Tøying.

Image result for tøye skulder

 

 

 

 

 

 

 

-        Skulder

-        Tøye bakside lår

-        Framside lår

-        Utside lår

-        Legg

-        Innside lår.

Vi tøyer ut for å redusere muligheten for belastning- og idrettsskader.

Ingen kommentarer:

Legg inn en kommentar