Hovedmål: Påvirke elevenes muskulære utholdenhet.
Ferdighetsmål:
Påvirke elevenes muskulære utholdenhet i kjernemuskulaturen, gjennom par-øvelser.
Kunnskapsmål:
At elevene blir bevisst på hvorfor styrketrening, dette tilfellet kjernemuskulatur, er
viktig i forhold i turn.
Holdningsmål:
Gi en innsats, prøve så godt man kan og holde motivasjonen oppe.
Tid:
45 minutter
Utstyr:
høyttaler og matter
Sted:
Idrettshallen på Stevningsmogen
Målgruppe: 5 - 9.trinn
Tid |
Hva |
Hvordan |
Hvorfor |
Metode |
Oppvarming |
||||
10
min |
G-del: Streksisten |
Man
bruker strekene i gymsalen som «bane». En har den, og skal prøve å ta de
andre. Om man tråkker utenfor streken, må man gjøre 10 spensthopp før man går
inn igjen. Vi bytter på hvem som har den. |
For å varme opp store muskelgrupper,
og gjøre kroppen klar til hoveddelen. |
Vise og forklare. |
4
min |
L-del: |
Rulle litt håndledd, gjøre en
dynamisk øvelse: |
Dynamisk øvelse er bra for å varme
opp kroppen rettet mot styrketrening. |
Vise og forklar. |
Hoveddel |
||||
28
min |
Sirkeltrening med par-øvelser og
trillebårstafett til slutt. |
3 serier,
45 sek arbeid, 15 sek pause:
|
Par-øvelsene er gode for å påvirke kjernemuskulaturen.
Man kan tilpasse repetisjoner og tempo etter hva man klarer, siden det er etter
sekunder og ikke antall repetisjoner. Par-øvelser er gøy, det gir motivasjon
å gjøre noe sammen.
|
Vise og forklare. |
Avslutning |
||||
3
min |
Prate om økta, og om de synes det
var gøy. |
Utfører kun lett uttøying etter
økta. |
Er ikke bra å tøye intensivt etter
en styrketreningsøkt, |
Apemetoden |
Vi ble bare tre stykker, så jeg endret en del på planen. De fikk bestemme en oppvarming vi skulle gjøre, så det ble en oppvarmingsdans. Jeg gjorde om styrkeøvelsene, så vi gjorde de en og en. Det funket veldig bra! Og jeg fikk gitt mange gode tips underveis til hver enkelt. Vi kjørte stafetten som planlagt til slutt.
SvarSlettSiden vi ble så få, så ble jeg med på hele økta selv, og det tror jeg de synes var motiverende. Øvelsene funket fint, og jeg vil si at de fikk en god styrkeøkt for kjernemuskulaturen. Øvelsene var passe vanskelige, og det funket bra å arbeide i 45 sek med 15 sek pause. Til tross for at vi ikke var så mange, så er jeg fornøyd med det vi fikk gjennomført!
Fin plan.
SvarSlettBra at du tilpasset opplegget ditt til de utøverne som kom. Flott at du er med selv. Bra refleksjon.