Aktive Lokalsamfunn

søndag 6. desember 2020

Uke 50 – Økt 7, Viel Marie Lislien Weseth

Hovedmål: Påvirke elevenes muskulære utholdenhet.

Ferdighetsmål: Påvirke elevenes muskulære utholdenhet i kjernemuskulaturen, gjennom par-øvelser.

Kunnskapsmål: At elevene blir bevisst på hvorfor styrketrening, dette tilfellet kjernemuskulatur, er viktig i forhold i turn.

Holdningsmål: Gi en innsats, prøve så godt man kan og holde motivasjonen oppe.

Tid: 45 minutter

Utstyr: høyttaler og matter 

Sted: Idrettshallen på Stevningsmogen

Målgruppe: 5 - 9.trinn

Tid

Hva

Hvordan

Hvorfor

Metode

Oppvarming

10 min

G-del: Streksisten

Man bruker strekene i gymsalen som «bane». En har den, og skal prøve å ta de andre. Om man tråkker utenfor streken, må man gjøre 10 spensthopp før man går inn igjen. Vi bytter på hvem som har den.  

For å varme opp store muskelgrupper, og gjøre kroppen klar til hoveddelen.

Vise og forklare.

4 min

L-del:
Uttøying

Rulle litt håndledd, gjøre en dynamisk øvelse:


Dynamisk øvelse er bra for å varme opp kroppen rettet mot styrketrening.

Vise og forklar.

Hoveddel

28 min

Sirkeltrening med par-øvelser og trillebårstafett til slutt.



3 serier, 45 sek arbeid, 15 sek pause:


1.     
Planke med variasjoner og klapp


2.     
Situps med klapp


3.     
Russian twist med ball


4.     
Dytte beina


5.     
Rygghev med dytt

 

 


1.     
Rulle håndledd


2.     
Trillebårstafett til slutt! Jeg deler inn lag, hvor man er to og to sammen. Det er førstemann som vinner stafetten.

 

Par-øvelsene er gode for å påvirke kjernemuskulaturen. Man kan tilpasse repetisjoner og tempo etter hva man klarer, siden det er etter sekunder og ikke antall repetisjoner. Par-øvelser er gøy, det gir motivasjon å gjøre noe sammen.


Er en god øvelse for kjernemuskulatur. Jeg synes det er en artig måte å avslutte økta på.  

 

Vise og forklare.

Avslutning

3 min

Prate om økta, og om de synes det var gøy.

Utfører kun lett uttøying etter økta.

Er ikke bra å tøye intensivt etter en styrketreningsøkt,

Apemetoden

2 kommentarer:

  1. Vi ble bare tre stykker, så jeg endret en del på planen. De fikk bestemme en oppvarming vi skulle gjøre, så det ble en oppvarmingsdans. Jeg gjorde om styrkeøvelsene, så vi gjorde de en og en. Det funket veldig bra! Og jeg fikk gitt mange gode tips underveis til hver enkelt. Vi kjørte stafetten som planlagt til slutt.
    Siden vi ble så få, så ble jeg med på hele økta selv, og det tror jeg de synes var motiverende. Øvelsene funket fint, og jeg vil si at de fikk en god styrkeøkt for kjernemuskulaturen. Øvelsene var passe vanskelige, og det funket bra å arbeide i 45 sek med 15 sek pause. Til tross for at vi ikke var så mange, så er jeg fornøyd med det vi fikk gjennomført!

    SvarSlett
  2. Fin plan.
    Bra at du tilpasset opplegget ditt til de utøverne som kom. Flott at du er med selv. Bra refleksjon.

    SvarSlett