øktplan for gutter u-16 gutter. 11/12/2020

mål for økten: påvirke lagkjemi i fastbreak og diamant press. 

sted: idrettshallen.

tid: 18:00-19:30

Øktplan for gutter u-16 fredag 11/12/2020

hva	hvordan	hvorfor
Oppvarming:   -          dynamisk           -          Lay- up line.                     -          Mølle	Gjør dynamiske tøyeøvelser opp til midtbanen og jogger til andre siden. Bytte øvelse og snu vei.     1 linje på hver ving av 3-poengeren.  Den først i den ene linjen går og tar en lay-up, den første i den andre linjen tar returen og sentrer til nestemann i motsatt rekke. Han som har skøyt går bak i neste rekke. Etter en stund kan man bytte sider, så man skyter fra motsatt side.   Gå sammen 3 og 3 med 2 baller per gruppe. Første gruppe til 10 scoringer roper det ut. Man skyter fra en tilfeldig posisjon, tar egen retur og sentrer til en uten ball. Når en gruppe har 10 roterer man kurver. Skyt 2 ganger stillestående 2 ganger av sprettet, og 2 ganger av en «jab»	Fungerer som G-del og L-del. Varmer opp de store muskelgruppene samt stabiliseringsmuskler som er viktig senere i treningen.   Fungerer som S-del, øker intensiteten, samt at det gjør kroppen klar til videre spill.                 Fungerer også som S-del, er mer kamp spesifikk og varmer opp skuddet for videre spilling.
Hoveddel:   -          Gjennomgang av diamant press (1-2-1-1)       -          3 mot 3 full bane.                     -          1 mot 1 sliding.	Viste presset med (dummy) forsvar. Forklarte viktige faktorer i pressret. Deretter prøvde de å spille på ekte.   Spiller 3 mot 3 full bane. Førstemann til 5 poeng, enere og toere. Hvis ballen går ut fortsetter man å spille, man trenger ikke å kaste ballen inn etter scoring. Tar man en offensiv retur, scorer man andre veien. Alle må ha krysset midtbanen for at poenget skal telles.   Jobber med forsvar 1 mot 1. målet er å holde mannen foran seg og snu han. Ikke noe mål å stjele ballen, eller drible forbi forsvareren.	Målet er å gi spillerne et bilde av hvordan vi har tenkt til å spille 2-3 zone     Påvirker spillerens utholdenhet samt at det utfordrer spilleren til å jobbe hurtig og allikevel treffe skudd. Dette påvirker i høy grad spillerens evne til å avslutte et fastbreak.           Påvirker spillerens evne til å plukke opp mannen sin full bane, dette krever god utholdenhet og hurtighet.
Avslutting:   -          Ned jogging       -          Straffer	Jogg rolig noen lengder rundt banen.     Gå sammen 2 og 2 og skyt 20 straffer hver.	Får ut melkesyren i muskulaturen som forkorter restitusjonsprosessen.   Viktig egenskap i basketball og en fin og rolig måte og avslutte på.