Navn: Maja
Dato: 08.12.20
Tid/sted:
Skrimhallen, 19.00-20.30
Mål for økta:
terpe på trekk
Ferdighetsmål: se hvordan man kan
utnytte det å sette i gang et trekk, og se mulighetene dette skaper
Kunnskapsmål: huske forskjell på
trekkene
Holdningsmål: holde fokus selv om det
er kjedelig å terpe på
|
Oppvarming:
G-del: 15 min
L-del: 5 min
S-del: 10 min
|
G-del: spill
på stengene
L-del: tøying
S-del:
pasninger+ keeper
|
G-del: 2 lag,
legge ballen på motstanders målstenger
L-del: squat
to stand, worlds greatest stretch, liggende skuldertøying
S-del:
pasninger 2 og 2 og keeper oppvarming
|
G-del:
Poenget med G-delen er å varme
opp de store muskelgruppene, og øke kroppstemperaturen. Dette er for å øke
prestasjonen, motivasjonen og forebygge skader.
L-del: Poenget med L-delen er for å få en
avspenning i musklene, og en liten avslapping.
S-del: Poenget med S-delen er for å varme
opp de spesielle musklene vi skal bruke i hoveddelen.
|
G-del:
oppdagende læring
L-del: følg
meg
S-del:
oppdagende læring
|
Hoveddel:
-
1: 20 min
-
2: 30 min
-
3: 10 min
|
-
1: øve på trekk
-
2: spill
-
3: straffekonk
|
-
1: rullere på forsvar/angrep og gå gjennom
alle trekkene
-
2: spill på hel bane. De første 10 minuttene
har vi fokus på kontringer. De neste ti har vi fokus på etablert angrep,
trekk. De siste 10 har vi fokus på alternativt forsvar (5-1)
-
Straffekonkurranse, de som ryker begynner å
tøye
|
-
Viktig å huske forskjell på trekkene
-
Forskjellige fokusområder. Dette er for å for
eksempel øve på kontringer, uten å ha en egen kontringsøvelse. Deretter øver
vi på trekk, og hvordan anvende dette i kamp. Deretter øver vi på 5-1
forsvar, fordi det er viktig å ha forskjellige muligheter i kamp.
|
-
Oppdagende læring
|
Avslutning:
går inn under
straffekonkurransen
|
Tøying
|
-
Bakside lår
-
Fremside lår
-
Bakside legg
-
Skuldre
|
I avslutningen er det viktig å tøye
ut de musklene vi har brukt i hoveddelen. Dette forhindrer skader, øker
bevegeligheten og øker blodgjennomstrømningen. Starter restitusjonsprosess
|
Følg meg
|
Ingen kommentarer:
Legg inn en kommentar