Uke 50, økt 10, håndball gutter 06, Maja

 

Navn: Maja Dato: 08.12.20 Tid/sted: Skrimhallen, 19.00-20.30 Mål for økta: terpe på trekk Ferdighetsmål: se hvordan man kan utnytte det å sette i gang et trekk, og se mulighetene dette skaper Kunnskapsmål: huske forskjell på trekkene Holdningsmål: holde fokus selv om det er kjedelig å terpe på
Tid	Hva	Hvordan	Hvorfor	Metode
Oppvarming: G-del: 15 min L-del: 5 min S-del: 10 min	G-del: spill på stengene   L-del: tøying   S-del: pasninger+ keeper	G-del: 2 lag, legge ballen på motstanders målstenger   L-del: squat to stand, worlds greatest stretch, liggende skuldertøying   S-del: pasninger 2 og 2 og keeper oppvarming	G-del: Poenget med G-delen er å varme opp de store muskelgruppene, og øke kroppstemperaturen. Dette er for å øke prestasjonen, motivasjonen og forebygge skader.   L-del: Poenget med L-delen er for å få en avspenning i musklene, og en liten avslapping.   S-del: Poenget med S-delen er for å varme opp de spesielle musklene vi skal bruke i hoveddelen.	G-del: oppdagende læring   L-del: følg meg   S-del: oppdagende læring
Tid	Hva	Hvordan	Hvorfor	Metode
Hoveddel:   -          1: 20 min -          2: 30 min -          3: 10 min	-          1: øve på trekk -          2: spill -          3: straffekonk	-          1: rullere på forsvar/angrep og gå gjennom alle trekkene -          2: spill på hel bane. De første 10 minuttene har vi fokus på kontringer. De neste ti har vi fokus på etablert angrep, trekk. De siste 10 har vi fokus på alternativt forsvar (5-1) -          Straffekonkurranse, de som ryker begynner å tøye	-          Viktig å huske forskjell på trekkene -          Forskjellige fokusområder. Dette er for å for eksempel øve på kontringer, uten å ha en egen kontringsøvelse. Deretter øver vi på trekk, og hvordan anvende dette i kamp. Deretter øver vi på 5-1 forsvar, fordi det er viktig å ha forskjellige muligheter i kamp.	-          Oppdagende læring
Tid	Hva	Hvordan	Hvorfor	Metode
Avslutning: går inn under straffekonkurransen	Tøying	-          Bakside lår -          Fremside lår -          Bakside legg -          Skuldre	I avslutningen er det viktig å tøye ut de musklene vi har brukt i hoveddelen. Dette forhindrer skader, øker bevegeligheten og øker blodgjennomstrømningen. Starter restitusjonsprosess	Følg meg