Treningsledelse, økt 9 med 13-16 Svene il Uke 51

 Dato: 14.12.20

Tema: Ski, koordinasjon og teknikk via leik, bli vandt til ski.

Mål: Påvirke elevens koordinasjon og evne til å beherske rulleski og teknikk.

Skytefokus: Avtrekk, høy trykk tidlig etter ladegrep. Effektiv drill.

Ferdighetsmål: Påvirke elevenes evne til å utføre riktig teknikk og beherske et større spekter av tekniske ferdigheter.

Kunnskapsmål: Forstå nyttigheten av trening som ikke er direkte konkurranseliv, men trener og fokuserer på en enkel ferdighet.

Holdningsmål: Gjennom denne økta, skal utøverne oppleve treningen som gøy, samtidig som de blir utfordret både når det kommer til ferdigheter og fokus.

Tid: 1t 30 min

Antall elever: Ca. 5-6                           

Alder: 13-16 år

Målgruppe: Ungdommer fra 13-16, gutter og jenter. Driver med skiskyting, ulikt nivå og alder. Utøvere som er ganske vant til trening.

Utstyr: Ball (fotball, tennisball eller hvertfall noe som kan kastes til hverandre) 6-8 kjegler, 3 tau, ski, staver, skisko, våpen og skudd.

OPPVARMING

Tid: 35 min

 

TID	HVA	HVORDAN	HVORFOR	METODE
20 min	G-del:   Roligkomb, innskytning	Lang-runde før og mellom skytningene. Normal innskytning, med veiledning fra meg om skrumelding.	·         Øke motivasjonen ·         Øke prestasjonsevnen ·         Hindre skader ------------------------------------------------------------------ Ved økt kroppstemperatur skjer følgende: -Blodet og vevsvæsken flyter lettere -Transporten av næringsstoffer og o2 til m. går raskere -Overføringen av oksygen fra blodet til m.c. går lettere. -Musklene, leddene, bindevevet og senene blir mer tøyelige -De kjemiske reaksjonene går raskere -Nerveimpulsene går raskere -Samspillet mellom m. og nerver blir bedre -Oppmerksomheten mot ulike sanseinntrykk blir skjerpet -Konsentrasjonsevnen øker -Spenningen i kroppen blir regulert til et gunstig nivå	Vise og forklar
15 min	S-del:   Leik: Titrekk med variasjoner.	Titrekk. Deler inn i 2 lag hvor man skal kaste ballen mellom seg. 10 kast uten forstyrrelser gir poeng. Faller ballen i bakken er det bare første laget til å fange den. Merker området med kjegler. Gjennomføres med rulleski, men uten staver.   1 variasjon: Begge rulleski på   2 variasjon: tar av venstre rulleski   3 variasjon: tar på venstre rulleski og av med høyre rulleski	Øvelsen bidrar til at elevene får økt intensitet i s-dalen og gir en gunstig overgang til hoveddelen.   Samtidig så bidrar leiken til å øke motivasjonen og gi en god stemning i gruppa samtidig som de får erfare litt med koordinasjonstrening som stiller krav til balanse, øye-hånd og øye-fot ferdigheter.	Oppdagende læring- situasjonsbetinget

 

 

HOVEDDEL

Tid: 30 min

 

TID	HVA	HVORDAN	HVORFOR	METODE
Del 1: 30 min	Del 1: Rolig kombinasjon med «hinderløype» på 100-meterssletta.	Del 1:  Organiserer en slags hinderløype etter denne tegningen. Kommer til å legge ved bilde av organisering lengre under slik at det blir lettere å se.       Litt usikker på hvor lenge denne øvelsen vil være interessant, men satt opp 30 minutter så tror jeg det skal være passe.	Ved hoveddelen ønsker jeg å bidra til en øvelse som utfordrer utøverne på flere måter. Ønsker å gjøre treningen spisset mot skiskyting selv om fokuset er koordinasjon på rulleski.	Del 1: Oppdagende læring – situasjonsbetinget   Jeg viser og forklarer hinderløypa, men utfordrer de ved å la de finne sin egen løsning på løypa, deretter vil jeg gi tilbakemelding og motivere de under rundene slik at det blir best effekt ut av treningen. Viktig at noen også følger med på hinderløypa og motiverer de der.

 

AVSLUTNING

Tid: 25 min

 

TID	HVA	HVORDAN	HVORFOR	METODE
20 min	5-10 minutter rolig skate før vi tørrtrener litt stående for de eldste og liggende for de minste, kombinert med mentaltrening.	Vi kjører en mentaløvelse etter de har gått rolig skate i 5 minutter. Denne øvelsen krever at 2 og 2 blir satt i par. Deretter skal de sitte på hver sin matte å se hverandre inn i øynene, samtidig som de prøver å tenke på INGENTING. Etter det er gått 30 sekunder med det skal de tørrtrene en serie hvor de fortsetter å tenke INGENTING.   Avslutter med en serie stående på storblink.	Påskynde restitusjonen, og roe ned intensiteten. i tillegg til å få smake litt på stående skyting, slik at de får et godt grunnlag før junior alder og gøy utfordring.	Vise og forklar