Dato: 14.12.20
Tema: Ski,
koordinasjon og teknikk via leik, bli vandt til ski.
Mål: Påvirke elevens koordinasjon og evne til å beherske rulleski og teknikk.
Skytefokus: Avtrekk, høy trykk tidlig
etter ladegrep. Effektiv drill.
Ferdighetsmål: Påvirke elevenes evne til å utføre riktig teknikk
og beherske et større spekter av tekniske ferdigheter.
Kunnskapsmål: Forstå nyttigheten av trening som ikke er direkte
konkurranseliv, men trener og fokuserer på en enkel ferdighet.
Holdningsmål:
Gjennom denne økta, skal utøverne oppleve treningen
som gøy, samtidig som de blir utfordret både når det kommer til ferdigheter og
fokus.
Tid:
1t 30 min
Antall
elever: Ca. 5-6
Alder:
13-16 år
Målgruppe:
Ungdommer fra 13-16, gutter og
jenter. Driver med skiskyting, ulikt nivå og alder. Utøvere som er ganske vant
til trening.
Utstyr: Ball
(fotball, tennisball eller hvertfall noe som kan kastes til hverandre) 6-8
kjegler, 3 tau, ski, staver, skisko, våpen og skudd.
OPPVARMING |
Tid:
35 min |
TID |
HVA |
HVORDAN |
HVORFOR |
METODE |
20
min |
G-del: Roligkomb,
innskytning |
Lang-runde
før og mellom skytningene. Normal innskytning, med veiledning fra meg om
skrumelding. |
·
Øke motivasjonen ·
Øke prestasjonsevnen ·
Hindre skader ------------------------------------------------------------------ Ved
økt kroppstemperatur skjer følgende: |
Vise
og forklar |
15
min |
S-del: Leik:
Titrekk med variasjoner. |
Titrekk.
Deler
inn i 2 lag hvor man skal kaste ballen mellom seg. 10 kast uten forstyrrelser
gir poeng. Faller ballen i bakken er det bare første laget til å fange den.
Merker området med kjegler. Gjennomføres med rulleski, men uten staver. 1
variasjon: Begge rulleski på 2
variasjon: tar av venstre rulleski 3
variasjon: tar på venstre rulleski og av med høyre rulleski |
Øvelsen
bidrar til at elevene får økt intensitet i s-dalen og gir en gunstig overgang
til hoveddelen. Samtidig
så bidrar leiken til å øke motivasjonen og gi en god stemning i gruppa
samtidig som de får erfare litt med koordinasjonstrening som stiller krav til
balanse, øye-hånd og øye-fot ferdigheter. |
Oppdagende
læring- situasjonsbetinget |
HOVEDDEL |
Tid:
30 min |
TID |
HVA |
HVORDAN |
HVORFOR |
METODE |
Del
1: 30 min |
Del 1: Rolig
kombinasjon med «hinderløype» på 100-meterssletta. |
Del
1: Organiserer en slags hinderløype etter denne
tegningen. Kommer
til å legge ved bilde av organisering lengre under slik at det blir lettere å
se. Litt
usikker på hvor lenge denne øvelsen vil være interessant, men satt opp 30
minutter så tror jeg det skal være passe. |
Ved hoveddelen ønsker jeg å bidra til en øvelse som utfordrer
utøverne på flere måter. Ønsker å gjøre treningen spisset mot skiskyting selv
om fokuset er koordinasjon på rulleski. |
Del
1: Oppdagende
læring – situasjonsbetinget Jeg
viser og forklarer hinderløypa, men utfordrer de ved å la de finne sin egen
løsning på løypa, deretter vil jeg gi tilbakemelding og motivere de under rundene
slik at det blir best effekt ut av treningen. Viktig at noen også følger med
på hinderløypa og motiverer de der. |
AVSLUTNING |
Tid:
25 min |
TID |
HVA |
HVORDAN |
HVORFOR |
METODE |
20
min |
5-10
minutter rolig skate før vi tørrtrener litt stående for de eldste og liggende
for de minste, kombinert med mentaltrening. |
Vi
kjører en mentaløvelse etter de har gått rolig skate i 5 minutter. Denne
øvelsen krever at 2 og 2 blir satt i par. Deretter skal de sitte på hver sin
matte å se hverandre inn i øynene, samtidig som de prøver å tenke på
INGENTING. Etter
det er gått 30 sekunder med det skal de tørrtrene en serie hvor de fortsetter
å tenke INGENTING. Avslutter
med en serie stående på storblink. |
Påskynde
restitusjonen, og roe ned intensiteten. i tillegg til å få smake litt på
stående skyting, slik at de får et godt grunnlag før junior alder og gøy
utfordring. |
Vise
og forklar |
Det var noen utfordringer på denne økta i dag. Jeg synes at jeg og gruppa har fått et godt samhold og vi trives sammen. De blir veldig ivrig av leik, og det er gøy. Men det var litt lett for at de ble litt vel ivrig og litt vanskelig å formidle informasjon seinere. ellers gikk økta bra, og det var mye gøy og trivlig med årets første skiøkt. Litt kaldt når det var såpass vått så vi avslutta 10 minutter før tida.
SvarSlett