Navn: Katrine Flatin Bartos
Dato: Torsdag 17.12-20
Sted: Kongsberghallen
Tid: 16:30-17:45
Mål: at de blir mer fokuserte i det
de gjør, og at de blir flinkere på ballbehandling og spilling.
Målgruppe: Jenter 08/09
Utstyr: Basketballer (jentene skal ha
med selv), kjegler
Ferdighetsmål: At jentene skal utvikle angreps
og drible ferdigheter
Kunnskapsmål: Lære om ulike regler samt
samarbeid seg imellom
Holdningsmål: At jentene følger Fair Play
prinsippet og gjør så godt de kan (innsats) Og så klart at de har det gøy.
Ønsker også at de respekterer meg som trener og følger mer med når jeg
forklarer øvelser
Merknad: har justert noe på de ulike
målene, men tenker å holde meg rundt de samme målene i noen uker framover før
jeg går videre til andre holdninger, ferdigheter osv. hovedmålet vil muligens
variere oftere
TID |
HVA |
HVORDAN |
HVORFOR |
METODE/KOMMENTAR |
10-15 min |
Generell oppvarming: 5-trekk med mål: 5 og 10 min. Pasning med løp - ca 5 minutter |
5-trekk med mål: to og to på lag, 1 holder
kjegle. Innad i laget skal man ha 5 pasninger - så sentre til den med kjegla.
Blir ballen fanget i kjegla får de poeng. Pasning med løp: to rekker, ene starter med ball
i hendene. De skal løpe og sentre fram til midten og jogge tilbake. Tre
ganger hver. |
Dette fungerer godt for bevegelse. De må bevege
seg for å få ball som er sentralt innenfor basketball. Aktivisering blir stor og de blir varme i hele
kroppen. Pasningsøvelsen for å skjerpe fokuset og for å
forsikre meg om at de blir varme. Hender fokuset glir ut, men jeg prøver å ikke
være for streng samtidig som jeg ikke skal være for "slapp" |
Oppgavestyrt - jeg gir dem en oppgave med
premisser de må forholde seg til men kan løse det innenfor disse |
Ca 10-15 min |
S-del: Ulike ballhandling øvelser (dribling) Ingen fasit på tid men ca 2 min per øvelse. |
1: drible med høyre - veksle mellom lavt og høyt 2: drible med venstre - veksle mellom lavt og
høyt 3: crossovers - fra hånd til hånd foran seg 4: mellom annethvert bein 5: drible ved siden av en kjegle og
"tappe" på den - en side av gangen så bytte |
For å gi barna litt ballfølelse før hoveddelen
gjennom relativt enkle dribbles. Ønsker progresjon i øvelsene slik at de lettere
kommer inn i det. Også for at de ubevisst lærer å håndtere ball samt ved nr 5
lærer de å beskytte ball Kjører denne s-delen igjen fordi de trenger å
øve på ballbehandling og det fungerte godt sist gang |
Vis og forklar |
Ca 25-30 min |
Hoveddelen: 1:stafett - 10 min 2: stafett - 10 min 3: spill over hele banen/på en kurv
(se an antall barn) - 10 minutter |
Stafett 1: Deler i to lag. Står i en rekke med
litt greit mellomrom. Førstemann starter med å drible sikksakk gjennom
lagkamerater. Når den kommer til enden av rekka gir den ballen videre til
personen foran i rekka i en sidebevegelse. Ballen må føres slik fram til den
øverste på rekka før den kan drible ned igjen osv. Førstemann til å få
personen som startet tilbake på topp vinner. Stafett 2: Akkurat samme bare at førstemann på
rekka triller ballen gjennom alle beina til lagkamerater så ballen havner
bakerst. Personen som får ballen skal løpe mens den stusser opp til andre
siden av banen og tilbake. Når den kommer ned igjen steller den seg først på
rekka og sender ballen ned. Førstemann til å få den første som driblet
bakerst igjen har vunnet. 3: Deler de likt i to/tre lag.
Spiller over hele banen/en kurv. Teller ikke poeng med mindre jeg lager en
konkurranse på slutten. Ser an energi og motivasjon |
Stafettene har jeg valgt fordi det
er gøy med konkurranser og det skaper også motivasjon. Det er også en god
måte for meg å se om de har lært noe/blitt bedre med ball. Du er jo nødt til
å drible i begge stafettene så det blir interessant å se om noen har blitt
bedre eller ikke. Vi spiller fordi det er det barna
kommer for å gjøre. Det er også viktig å øve på det så de blir flinkere i
spillsammenhenger. |
Oppgavestyrt |
10-15 min |
Avslutning: Bump ball - 5 min ca, kommer an på
hvor lang tid runden tar Tøying ca 5/10 min |
Skuddkonkurranse: et barn på hver
kurv, treffe 5 skudd og så flytte seg til neste. Den som treffer 5 på hver
kurv først vinner. Tøying: Setter meg i en sirkel med
de. Jeg gjør øvelser og de hermer. Øvelser: tøye lysk, tøye framside
lår, tøye leggene, tøye skuldre, tøye armer (elefant). Holdetid: 30 sekunder per side. Evt to
runder av øvelsene dersom vi er effektive. Spør de om treningen, var det gøy?,
er det noe annet dere vil gjøre neste gang? Osv. |
Fordi det er motiverende å ha en lek
på slutten av økta samtidig som de får øvd seg på å skyte. Tøying: får avsluttet på en ryddig
måte samtidig som vi kan snakke sammen om økta. (da får jeg en tilbakemelding
også) også fordi vi tøyer viktige muskelgrupper som er brukt under økten. Muskelgrupper: quadriceps, store
skuldermuskelen, hofteleddstrekker, stor leggmuskel/soleus, triceps. |
Både oppgavestyrt og apemetode |
økten ble avlyst av hovedtreneren pga korona
SvarSlettDet er notert, da kan du kjøre samme øktplan ved neste økt om det er ønskelig
SvarSlett