øktplan for gutter u-16. 14/12/2020

mål for økten: påvirke spillerens forsvarsevner, samt påvirke lagets samspill. 

sted: idrettshallen

tid: 19:30

hva	hvordan	hvorfor
Oppvarming: -          Dynamisk oppvarming           -          Linjehopp	Gjør dynamiske tøyeøvelser opp til midtbanen og jogger til andre siden. Bytte øvelse og snu vei.     Lag en rekke ved hjørnet på baseline. Hopp fra side til side på baseline streken, varier fra to bein og et bein.	Fungerer som G-del og L-del. Varmer opp de store muskelgruppene samt stabiliseringsmuskler som er viktig senere i treningen.   Dette fungerer som S-del for økten. Øvelsen varmer opp hele underkroppen og fungerer som skadeforebyggende i en forsvars økt.
Hoveddel: -          1 mot 1 full bane.       Old school    Shelldrill man-man          - Shelldrill 2-3	Jobber med forsvar 1 mot 1. målet er å holde mannen foran seg og snu han. Ikke noe mål å stjele ballen, eller drible forbi forsvareren.   Spillerne sprer seg utover gulvet, og begynner å steppe. Hopper den veien jeg peker samtidig som de vrir kroppen.   4 i angrep og 4 i forsvar. Sentrer ballen rundt og øver på å bevege seg i forsvar. Målet er ikke å stjele ballen eller å score, men bare å øve på forflytninger. Kan legge inn drives og kutter.   5 i angrep og 5 i forsvar. Beveger ballen rundt og øver på forflytninger. Målet er ikke å stjele ballen eller score.	Påvirker spillerens evne til å plukke opp mannen sin full bane, dette krever god utholdenhet og hurtighet.     Dette påvirker spillerens muskulære utholdenhet som er viktig i forsvar.     Gir samspill i forsvar samtidig som laget greier å kommunisere og ligge klar til å hjelpe         Påvirker samspill i zonen og øver på forflytninger.
Avslutning: -          30 skudd.	Gå sammen 2 og 2 og skyt 10 skudd vær fra tilfeldige posisjoner. Bytt hvert 10 skudd. En tar retur.	En fin måte å avslutte treningen på. det påvirker også skyteteknikk.