mål for økten: påvirke spillerens forsvarsevner, samt påvirke lagets samspill.
sted: idrettshallen
tid: 19:30
hva |
hvordan |
hvorfor |
Oppvarming: -
Dynamisk oppvarming -
Linjehopp |
Gjør dynamiske
tøyeøvelser opp til midtbanen og jogger til andre siden. Bytte øvelse og snu
vei. Lag en rekke
ved hjørnet på baseline. Hopp fra side til side på baseline streken, varier
fra to bein og et bein. |
Fungerer som G-del
og L-del. Varmer opp de store muskelgruppene samt stabiliseringsmuskler som
er viktig senere i treningen. Dette fungerer
som S-del for økten. Øvelsen varmer opp hele underkroppen og fungerer som
skadeforebyggende i en forsvars økt. |
Hoveddel: -
1 mot 1 full bane. Old school Shelldrill man-man |
Jobber med
forsvar 1 mot 1. målet er å holde mannen foran seg og snu han. Ikke noe mål å
stjele ballen, eller drible forbi forsvareren. Spillerne
sprer seg utover gulvet, og begynner å steppe. Hopper den veien jeg peker
samtidig som de vrir kroppen. 4 i angrep og
4 i forsvar. Sentrer ballen rundt og øver på å bevege seg i forsvar. Målet er
ikke å stjele ballen eller å score, men bare å øve på forflytninger. Kan legge
inn drives og kutter. 5 i angrep og
5 i forsvar. Beveger ballen rundt og øver på forflytninger. Målet er ikke å
stjele ballen eller score. |
Påvirker spillerens
evne til å plukke opp mannen sin full bane, dette krever god utholdenhet og
hurtighet. Dette påvirker
spillerens muskulære utholdenhet som er viktig i forsvar. Gir samspill
i forsvar samtidig som laget greier å kommunisere og ligge klar til å hjelpe Påvirker samspill
i zonen og øver på forflytninger. |
Avslutning: - 30 skudd. |
Gå sammen 2
og 2 og skyt 10 skudd vær fra tilfeldige posisjoner. Bytt hvert 10 skudd. En tar
retur. |
En fin måte å
avslutte treningen på. det påvirker også skyteteknikk. |
Ingen kommentarer:
Legg inn en kommentar