Øktplan uke 50 – J14
Mål: Forbedre jentene sin teknikk og ballbehandling i
kamplignede sitasjoner
Utstyr:
Fotballer
Kjegler
Mål
Tid/rep |
Hva |
Hvordan |
Hvorfor |
Metode |
Oppvarming |
|
|
|
|
G-del: 7 min |
Skadefrioppvarming
med kjegler |
Sette opp to
rekker med kjegler. Dele gruppa i to, hver gruppe bak hver rekke De to fremste
styrer oppvarmingen |
Denne øvelsen
gjør det lett å bli med hvis en kommer for sent. Den er også relativt lett
noe som gjør det til en øvelse spillerne ikke stresser med |
Apemetoden. Ved bruk av
denne metoden kommer jeg kjapt i gang med treningen. Siden vi har gjort denne
øvelsen før trenger jeg ikke å forklare øvelsene noe særlig |
S-del: 15 min |
2 mot 1 lag |
Tre lag
kjemper om ballen. Laget som mister ballen må presse de to andre. |
En øvelse som
aktiverer alle. En må alltid bevege seg i forhold til hva som skjer. Det skjer
mye samtidig så det er viktig å fokusere. |
Situasjonsbetinget
læring. Det er mange løsninger til å spille riktig her. Det er en låst situasjon
som er relativt kamplikt med mer fokus på press og rask balloverføring og hurtig
forflytting |
L-del: 3 min |
Selvstyrt tøying |
Jeg velger en
eller to som skal styre tøyinga. |
Gunstig for
trening + at det gir 2 personer ansvar. |
Apemetoden -II- |
Hoveddel |
|
|
|
|
Øvelse 1: 12
min Del 1: 4 min Del 2: 4 min Del 3: 4min |
Teknikksirkel |
Deler gruppa
i 2. Halvparten har ball på utsiden av en sirkel. Bytter de som
er ute med de som er inne hvert etter 2 min Del 1: Får ball fra
utsiden, tar imot og sender ballen til en annen Del 2: Motta ball
med lår og send ballen tilbake ved andre berøring Del 3: Motta høy
ball, dempe, dra videre og sende til ny spiller |
Mye
teknikkøving |
Vise og forklar
metoden. For å vise
gunstig teknikkutførelse og forklare hvorfor det er viktig for å bli bedre
spillere |
Øvelse 2: 15
min |
Tredelt
skuddøvelse Med innlegg,
opplegg og skudd etter føring av ball |
De blir delt
opp i tre. 1/3 skal legge innlegg, 1/3 skal spille vegg og deretter skyte, og
1/3 skal dribble gjennom kjegler, avslutte og deretter legge opp til noen
andre. Til slutt skal innlegget komme og de 2 andre skal skåre. Underveis
viser jeg optimal skuddteknikk og hvor de skal legge inn |
Trener på
mange aspekter i fase A3. I tillegg vil spillerne ha skuddøvelser. |
Oppgavestyrt
læring. De får et
klart bilde på hvordan de kan få mål i kamp. |
Øvelse 3: 25
min |
Kamp |
Dele opp i 2 lag. La de
spille og forklare spillsituasjoner hvis det er gunstig. |
Den mest
spesialiserte fotballøvelsen. |
Situasjonsbetinget
læring. Det er mange
måter å få mål på og vi har gjennomgått noe av det på treningen. |
Avslutning |
|
|
|
|
Øvelse 1: 10
min |
Hurtighets/utholdenhets Konkurranse |
Deler gruppa
opp i 4 lag der de skal spurte om kapp med vendinger mot en ball. Ballen må
treffe mål for at laget skal få poeng |
Trening som
påvirker fysiske egenskaper |
Oppgavestyrt
læring. Et konkret mål
som gjør det enkelt å pushe seg alt de har uten andre distraksjoner. |
Ingen kommentarer:
Legg inn en kommentar