Øktplan
Dato: 20.10-2020
Dagens aktivitet (idrett): Fotball
Navn: Stian
Røgeberg
Gruppe: KIF
Fotball keepere
Mål for økten: Påvirke keepernes fallteknikk og øvrig redningsteknikk, samt
posisjonering i målet ved skudd imot.
Varighet (tid) |
Hva (Innhold) |
Hvordan (organisering) |
Hvorfor (begrunnelse) |
Oppvarming: 20 minutter |
G-del: Skadefri oppvarming: ·
Jogg
x3 ·
Høye
kneløft x1 ·
Sparke
i rumpa x1 ·
Løpe
sidelengs x2 ·
Brasilianeren
x2 ·
Indianerhopp
x1 ·
"skeive"
indianerhopp x1 ·
Sparke
opp x1 ·
Foran-bak
x1 ·
2
stigningsløp til midtbanen. L-del: Lett tøyning: ·
Fremside
lår ·
Bakside
lår/legg ·
Sete ·
Lysk S-del: Div øvelser: ·
Pasninger ·
Kast
til hverandre ·
Skudd
i grep ·
Skudd
mellom beina ·
Skudd
ned til sidene ·
Liggende
situps til sidene med grep |
Jeg setter opp slik at det er to
parallelle rekker med kjegler. Deretter fordeler jeg gruppa med like mange
bak hver rekke, og gruppa løper på innsiden av kjeglene på vei opp, og på
utsiden av kjeglene på vei ned. Se illustrasjon under: Fordeler spillerne i en halvsirkel rundt meg, og
tøyer sammen som en gruppe. Keeperhansker på. Deler inn gruppa slik at alle
er sammen i par, 2 og 2. Den ene i paret står på linje på dødlinja, og den
andre står ca 5 meter unna. Utfør øvelsene sammen. |
Dette er for å varme opp de store
muskelgruppene. Disse øvelsene er gode for nettopp dette. En god oppvarming
står sentralt for resten av økta. Man forbereder seg for det som kommer i
hoveddelen. Blander inn en liten tøyningsdel i oppvarminga,
da dette virker skadeforebyggende. S-delen forbereder kroppen for hva som møter dem
i hoveddelen. Dette er en ganske basic keeperoppvarming, som brukes av
keepere helt fra barnefotballen til toppfotball i landets toppdivisjoner. |
Hoveddelen: |
Øvelse 1: Skudd nede i hjørnene Øvelse 2: Opp og ned Øvelse 3: Skudd fra diverse vinkler Konkurranse |
Øvelse 1: Veldig enkel og grei øvelse. En keeper står midt
i mål, jeg instruerer de litt på hvor de bør stå på skudd, også sender jeg et
svakt skudd ned til det ene hjørnet, deretter det andre hjørnet. Øvelse 2: Keeper i midten av målet. Jeg skyter fra 11-12
meter. Første skuddet går langs bakken i det ene hjørnet (tenke fallteknikk),
og skudd nr 2 kommer opp i motsatt hjørne. Øvelse 3: Et skudd fra midten, et skudd skrått fra
venstre, og et siste skudd skrått fra høyre. Keeperne rullerer på hvem som
skyter og hvem som står i mål. Her er posisjonering viktig. Hvor er målet i
forhold til deg? Alle har en ball hver. En står i mål. Resten
skyter hvert sitt skudd fra 16-20 meter. NB! Skuddet skal være langs bakken,
for å bruke det vi har trent på tidligere i økta. Rullere keeper. |
Dette er for å terpe teknikk. Her trener
vi litt på både hvor man bør stå i mål, og samtidig fallteknikk. Det kommer ofte flere harde skudd i løpet av en
kamp, og hva man skal gjøre i en slik
situasjon kan innlæres, og automatiseres. I disse skuddsituasjonene er det viktig at
returen slås ut riktig sted, slik at motstanderen hindres i å få til et skudd
nr 2. En fin avslutning på hoveddelen, der man får
testet seg litt på det vi har trent på. Ofte populært med en konkurranse på
slutten av økta. |
Avslutning: |
Lett uttøyning |
Samler gruppa og tøyer ut litt på slutten. ·
Fremside
lår ·
Bakside
lår ·
Sete ·
Lysk ·
Armer |
Liten oppsummering sammen på slutten,
samtidig som vi tøyer, som igjen virker skadeforebyggende. |
Har du et refleksjonsnotat for denne økten?
SvarSlett