KIF G15 03.12.2020

 Tid: 18:30 - 20:00

 Mål for økten:  Opprettholde generelle ferdigheter (pasning, mottak osv …,) gjennom øvelser som likner kamp. Trene på omstilling, forsvar til angrep. Påvirke spillernes hurtighet.

Målgruppe: G15

Utstyr: Kjegler, baller, vester og mål, alt er på banen og jeg møter opp før for å gjøre klart

Ferdighetsmål: Viser til mål for økten.

Kunnskapsmål: At gutta forstår viktigheten av intensitet på kortbane, og av treffsikkerhet på første pasning i omstilling fra forsvar til angrep. Ballfører: drible, sentre, avslutte (taktisk/teknisk) - Romtrussler: timing, bredde, dybde (taktisk) .

Holdningsmål: At gutta har bra intensitet, spesielt i kortbanedelen.

- 100% innsats - Raske omstillinger - Ikke gi opp (tenke neste handling) - Elske 1v1 dueller

Hva	Hvordan	Hvorfor	Tid	Metode
Oppvarming   G – del Rolig jogg Høye kneløft Sparke bak Brasilianeren Innover/utover rotasjon i hofteleddsbøyeren To frem en tilbake Raskere jogg 2 spurter       L del (30 sek per bein) Foten opp mot rompa, stram kjernen – tøyer fremside lår   Push ups posisjon - den ene foten pusher ned på ankelen (tøyer akillesen).     Strekke seg etter beina   Spesiell del   Hurtighetsøvelse	7 kjegler som skal løpes gjennom slik jeg har tegnet. Spurt opp til første stang og gjør et hopp slik som du ville gjort i en duell. Sideforskyv til neste, ned igjen til den siste, før du kjører en spurt til et bestemt sted jeg har markert.	Jeg varmer opp for å varme opp store muskelgrupper som jeg skal bruke under økten. Ettersom det er en skadeforebyggende økt for fotball, vil bein generelt være fokuset. Når man varmer opp og gjør muskelgruppene klare for større belastning, minsker man sjansen for skader.     Alle tøyeøvelsene er aktuelle for muskler som brukes mye i fotball. Disse vil hjelpe til å varme opp enda mer og enda nøyere	10 min G del   3-5 minutter tøyingsdel                                                             15 min
Hoveddel Posession med 1-2 jokere                             Spill på storbane	Du er konstant i en overtallssituasjon, da får du øve deg på å holde på ballen, ganske likt som i kamp. I tillegg blir gjenvinning utrolig viktig, ettersom det er lettest å vinne igjen ballen når det andre laget ikke er etablert     Rett og slett vanlig 11er, viktig å gjøre øvelser som likner så mye som mulig på det du skal gjøre i konkurranse. Derfor er det fint å spille 11er når man har muligheten.		25 min                                   30 minutter
Avslutning Tøying av store muskelgrupper – Øvelser som likner L del i oppvarming     Nedjogging	Tøyer muskelgrupper som har vært mye brukt   Vi jogger ned for å sette i gang resitusjonsfasen raskere		5 min