Egentrening - J14, uke 49

 

Egentrening – J14

Mål: Minke sjansen for skader

Tid/repetisjoner	Hva
Oppvarming
10 repetisjoner på hvert bein. 3 ganger. Totalt: 60 utfall Pause mellom hver gang: 0,5-1 min	Utfall
10 repetisjoner. 3 ganger Totalt: 30 spensthopp Pause mellom hver gang: 0,5-1 min	Spensthopp
10 repetisjoner. 2 ganger Totalt: 20 armhevinger Pause mellom hver gang: 0,5-1 min	Armhevinger
Hoveddel: Det skal gjennomføres 2 runder av øvelsene	Nettsiden der øvelsene ligger: http://skadefri.no/idretter/fotball/skadefri-fotball/. De på nettsiden for å se hvordan øvelsen gjøres
10 repetisjoner per side	Sidehev
30 sek per bein	Balanse med bevegende ball/objekt
10 hopp på hvert bein	Spensthopp sidelengs
1 minutt/eller til du ikke klarer mer	Planken
Avslutning
10 minutter	Trikse/dribble med ball hvis du har ball.