Økt 10 uke 51 Skrim ski grønn gruppe
Albert Berget 3IDA
Treningsmetoden: skitrening, vi prøver oss på ski, leik og
rolig gåing med litt fart
Tid: 75-90 min
Mandag 14.12.2020 klokka 18:00
Sted: Heistadmoen skistadion
Intensitet: hard
Utstyr: ski, skisko, staver, klær etter vær
MÅL: vende seg til å gå på ski, bli kjent med snøen og stole
på balansen (fortsette dette fra forrige uke)
FERDIGHETSMÅL: klare flere teknikkskifter på ski, både med
og uten staver, det vil si ulike måter å gå på ski, hva fungerer best for deg
HOLDNING: være positiv, fortsette den gode trenden fra
forrige gang, ikke sette seg ned på bakken
Tid |
Hva |
Hvordan |
Hvorfor |
Metode |
Oppvarming
|
||||
10 min |
G-del Gå rolig på
ski en runde, finne godfølelsen, ikke stresse |
Dette er andre
økta på ski for alle noe som gjør at vi må legge opp økten slik at det passer
for alle og det gir dem mestring etter mange måneder uten ski |
-
Kroppen
gjøres klar for trening, -
her blir både motivasjon -
prestasjonsevne økt, -
blodgjennomstrømningen
blir bedre, -
nervesystemet blir aktivert, -
kroppen blir koordinert fordi den er mer
klar for trening, -
det
viktigste er at en er mindre utsatt for skader hvis vi gjennomfører en god
oppvarming. -
Transport
av næringene og oksygenet i kroppen går raskere -
Musklene
og leddene i kroppen blir mer tøyelige -
Alt
dette skjer ved at kroppen blir varm Viktigste, skaper glede som de tar med seg
videre i økta. |
Følg meg /
situasjonsbestemt |
20 min |
S-del Gå litt
fortere etter hvert Deretter går
vi over på stiv heks på ski, bytte på hvem som har den. |
Dette for å
få opp pulsen litt mer Stiv heks gir
litt mer utfordring enn på beina, noe som jeg føler dem er klare for, utfodre
seg litt mer på balansen og slike ting. Gåing uten staver er også viktig for
en skiløper for å få bedre teknikk, det gjør vi i denne øvelsen helt ubevisst
for dem Får opp leik og humor i gruppa, utfordrer
dem enda mer når det kommer til balanse når tempoet øker enda mer. Pushe
grensene litt for å bli bedre |
Får opp mer
intensitet i treningen, får det mer gøy enn i g-del -vekker litt
konkuranseinstinkt i enkelte, gjør at de gir litt ekstra. -fin måte for
dem å bli bedre kjent med hverandre -gøy
aktivitet, noe som er det vikigste. -enkle leker
som en blir varm av |
Vis og
forklar |
Hoveddel
|
||||
40 min |
Litt leik
mellom kulene på stadion (viss de fortsett er der) Dette for å
leike litt på egen hånd Gå fortere og
fortere for å utfordre seg selv Lage litt
stafetter rundt kulene på stadion som de nettopp har leika rundt Forskjellige
stafetter |
Velger å
legge opp til lik hoveddel som forrige uke fordi de likte det veldig godt og
vi vet ikke helt hvordan forholdene blir, dette gir meg mulighet til å se mer
på nivået deres og gi en god plan til uka etter nyttår Når
stafettene kommer i gang tar vi dette litt på følelsen der og da, dette
gjelder -hvor mange
lag, -hvor mange
på hvert lag - hvordan
runden skal være, dette kommer an på hvordan kulene blir lagt, -Hvor mange
runder Det er viktig
at etappene ikke er for lange slik at det ikke blir lange pauser for de som
står og venter og mindre motiverende |
I hoveddelen
er det viktig å skape engasjement for økten, ved øvelser som er morsomme. For
yngre løpere er det viktig å trigge konkurranseinstinkter som stafett gjør. Kulene på ski
gir god ferdighetslæring på ski, noe som utvikles mest i ung alder, og mindre
i voksen alder, derfor er det viktig å trene mye på skiferdigheter i ung
alder, slike kuler som en kan gå rundt med svinger osv. er viktig i denne
alderen. Med øking av
tempo i stafettene gjør at ferdighetene bedres enda mer samtidig som
konkurranse aspektet kommer inn. Utøverne
kommer på trening for å ha det gøy, og i denne økten er det viktig for meg å
legge vekt på å skape glede og engasjement blant utøverne mine. Dette gjør
også at de blir mer konsentrerte på meg og gir respekt. Målet er at
treningseffekt og leik skal gå hånd i hånd. |
Situsjonsbestemt
og apemetoden |
Avslutning
|
||||
10 min |
Leiking på
kulene, gå oss litt ned på ski |
Gå opp på ski
eller på beina og ake ned igjen eller hoppe litt på kuene for å ha litt
avsluttende leik med seg selv. De som vil kan gå seg en rolig runde på ski |
Godt for
beina å få gått seg ned litt etter en slik økt, de kan prate litt sammen får
økten er ferdig, samtidig gir dette en god start på restitusjon fordi noen av
slagstoffene går lettere ut av kroppen
|
Vis og
forklar |
Denne økten er den økten vi har vært flest personer på i år. vi var 21 stk. dette ga litt problemer for det var veldig mange å samle inn for hver gang og de var veldig ute etter å prate med hverandre og kaste snøball på hverandre. Det gjorde at jeg måte være litt strengere med når vi skulle samles. Det fungerte fint og vi fikk gjort det vi planlagte.
SvarSlett