Øktplan uke 49, onsdag 02.12.10, skrim håndball, jenter 06, Ida

 

Øktplan uke 49 – grunnleggende ballferdigheter: skudd og finter.  

Navn: Ida Helleberg

Klasse: 3IDA

Økt for: Jenter 06 / 14 år

Sted: Vestsida Idrettshall

Tid: Onsdag 02.12.20, 16:00-17:30

Utstyr: Baller, vester

Mål:

Ferdighetsmål: påvirke jentenes egenskaper innen skuddferdighet og finter.

Kunnskapsmål: Øke jentenes forståelse for viktigheten av grunnleggende i idretten.

Holdningsmål: Forventer at jentene holder konsentrasjonen opp og har det gøy.

Tid	Hva	Hvordan	Hvorfor	Kommentar/metode
Oppvarming
15 min	Generell oppvarming: Spill på basketplatene.	To lag. Vanlig håndballregler: tre skritt, stuss og låsing. Laget skårer mål vet å kaste ballen i plata slik at en medspiller tar den imot.	For å bli varm i de største muskelgruppene i kroppen. Vi skal forberede kroppen på belastningen som kommer i hoveddelen.	Vise og forklare
20 min	Spesiell- del Kast           Oppvarming av målvakter	Kaster to og to sammen: Øker avstanden etter hvert.           En rekke mot mål skyter der målvakter ønsker (rett på, halvt/helt oppe/nede.)	For å varme opp kastarmen som skal brukes mye til pasninger og skudd i hoveddelen.       Varmer opp målvaktene så de er klare for større leddutslag under skudd i hoveddelen.	Oppgavestyrt, vise og forklare + fysisk berøring ved tilbakemelding.
Hoveddel:
45 min	Hoveddel: Skudd                 Konkurranse:                 Finter på passivt forsvar Finte med ekte forsvarsspiller.       Skudd fra posisjoner	Skudd fra backposisjon. Varianter: -        Fra bakken -        Fra lufta -        Stusse seg frem selv -        Etter pasning fra medspiller   To lag. Starter i hvert sitt hjørne i hver sin side av banen. Kaster til keeper, løper til midtbanen, får pasning, stusser ballen over resten av banen også skudd på mål. Laget med flest mål vinner.     Innlæring av fintene -        Høyre- venstre -        Venstre- høyre       Kantskudd- med og uten forsvar   Backskudd – Nærskudd: Bredt skudd med retningsforandring. Etter finte. Distanseskudd: fra 9 meter over forsvar. Linje – Jobbe sidelengs langs seksmeter, plukke opp trillende ball, skudd. Skudd med sidelengs innhopp. Skudd etter vending.	Grunninnlæring av grunnskudd og hoppskudd slik at alle vet forskjellen og lærer seg når en kan benytte de ulike variantene.                           Fokuspunkter: innhopp, høy arm, svev   Plassering av skudd, komme i fart.               Stabil i skuddøyeblikket, presisjon/plassering   Terper på skudd for avslutninger er viktig, uten en god avslutning hjelper det ikke med gode muligheter i angrep.	Vis og forklar Oppdagende læring: oppgavestyrt.
Avslutning:
10 min	Tøying og oppsummering	Øvelser på: -        Triceps -        Lår -        Legger -        Skuldre og bryst bakover   Holdetid: ca 20 sek Fellestøying og oppsummering av økta	Under trening blir muskulaturen kortere og strammere, og når du tøyer ut strekes den ut og «rives» i fra hverandre så du unngår at muskelen blir kort og stram/hard.	Apemetode/ følg meg.   Eventuelt ber jeg jentene finne øvelser for muskler de selv føler at de trenger å tøye. Bytter på å velge øvelse.