Uke 49 - K3 ungdomsklatring

 

Dato: 03.12.2020

Tid og sted: Skrimhallen 18.00-19.30

Mål for økta: påvirke klatreferdighetene

Målgruppe: 13-18 år

Holdningsmål: Inkludere hverandre og finne glede i aktiviteten

Ferdighetsmål: Utfordre seg selv både i klatringen og prøve å buldre.

Kunnskapsmål: Bli bedre kjent med meg som trener, siden dette er en økt med en annen gruppe.

Utstyr: Baller og matter

Tid	Hva	Hvordan	Hvorfor	Metode
Oppvarming
10 min	Innledning og opprop	Sitte i en sirkel og få oversikt over hvem som er på treningen. Deretter forklare hva som skal skje i økta.	Få en oversikt på oppmøte, forklare hva som skal skje i økta og hilse på utøverne.
15 min	G-del+S-del	Kanonball med skadeforebyggende øvelser. Lager stasjoner med 3 forskjellige øvelser som skal gjøres 5 ganger før man kan gå inn igjen. -          Brystryggsbro: start sittende med vekten på den ene hånden, løft deg opp i en bro og se etter hånden i lufta. -            Sideplanke: stå i planke og stell deg sidelengs mens man strekker armen opp i lufta. -          Jorda rundt: Ligg på magen med hodet og brystet opp fra gulet og beveg armene i en sirkel frem og tilbake	Kanonball varmer opp muskelgruppene       Brystryggbro bedrer bevegeligheten i brystrygg og fremside skulder.   Sideplanke: Jobbe med stabilisering i mage/rygg       Jorda rundt påvirker styrken korsryggen og bakside skulder.	Vise og forklare
Hoveddel
60 min	Klatring og buldring	Motivere til å klatre minst to ganger og utfordre seg selv.	gå rundt å høre med utøveren om hvordan det gikk og utfordre dem på videre muligheter	Vise og forklare/oppdagende læring
Avslutning
5 min	Avslutning	Avslutte økta og si hade felles.	Vil skape en rutine på hver trening der vi avslutter sammen og eventuelle beskjeder/tilbakemeldinger kan gis.