Navn: Katrine Flatin Bartos
Dato: Torsdag 10.12-20
Sted: Kongsberghallen
Tid: 16:30-17:45
Mål: at de blir mer fokuserte i det
de gjør, og at de blir flinkere på ballbehandling og spilling.
Målgruppe: Jenter 08/09
Utstyr: Basketballer (jentene skal ha
med selv), kjegler
Ferdighetsmål: At jentene skal utvikle angreps
og drible ferdigheter
Kunnskapsmål: Lære om ulike regler samt
samarbeid seg imellom
Holdningsmål: At jentene følger Fair Play
prinsippet og gjør så godt de kan (innsats) Og så klart at de har det gøy.
Ønsker også at de respekterer meg som trener og følger mer med når jeg
forklarer øvelser
Merknad: har justert noe på de ulike
målene, men tenker å holde meg rundt de samme målene i noen uker framover før
jeg går videre til andre holdninger, ferdigheter osv. hovedmålet vil muligens
variere oftere
TID |
HVA |
HVORDAN |
HVORFOR |
METODE/KOMMENTAR |
10-15 min |
Generell oppvarming: 5-trekk med mål: 5 min Kanonball: 10 min |
5-trekk med mål: to og to på lag, 1 holder
kjegle. Innad i laget skal man ha 5 pasninger - så sentre til den med kjegla.
Blir ballen fanget i kjegla får de poeng. Slik som vi pleier - med spensthopp og situps
som "straff" dersom man blir skutt |
Dette fungerer godt for bevegelse. De må bevege
seg for å få ball som er sentralt innenfor basketball. Aktivisering blir stor og de blir varme i hele
kroppen. Hender fokuset glir ut, men jeg prøver å ikke
være for streng samtidig som jeg ikke skal være for "slapp" |
Oppgavestyrt - jeg gir dem en oppgave med
premisser de må forholde seg til men kan løse det innenfor disse |
Ca 10-15 min |
S-del: Ulike ballhandling øvelser (dribling) - en slags
hinderløype med kjegler Ingen fasit på tid men ca 2 min per øvelse. |
Variasjonene i løypa: 1: drible med høyre - veksle mellom lavt og høyt 2: drible med venstre - veksle mellom lavt og
høyt 3: crossovers - fra hånd til hånd foran seg 4: mellom annethvert bein 5: drible ved siden av en kjegle og
"tappe" på den - en side av gangen så bytte |
For å gi barna litt ballfølelse før hoveddelen
gjennom relativt enkle dribbles. Ønsker progresjon i øvelsene slik at de lettere
kommer inn i det. Også for at de ubevisst lærer å håndtere ball samt ved nr 5
lærer de å beskytte ball |
Vis og forklar |
Ca 25-30 min |
Hoveddelen: 1: pitbull med ball: 10 min 2: Rullatoren - 10 minutter ca 3: spill over hele banen/på en kurv
(se an antall barn) - 10 minutter |
1: pitbull: en har den og står på
midten, e andre står på en linje nederst. Alle har hver sin ball. Den i
midten skal rope pitbull og da må de andre komme seg over til andre siden -
alle må sprette ball. Den i midten skal ta på de andre - og når du blir tatt
skal du stå der du ble tatt og prøve åta på de som løper forbi for å ta de
også. 2: 1 barn på hver side av meg som
står i midten. Skal være avstand. Jeg skal stå bak dem så de ikke ser meg
eller ballen. Jeg kaster eller triller ballen nedover midten. Når barna får
øye på ballen skal de løpe og ta den. Den som tar den først er i angrep og den
andre i forsvar. 1 avslutning på kurv så neste par. 3: Deler de likt i to/tre lag.
Spiller over hele banen/en kurv. Teller ikke poeng med mindre jeg lager en
konkurranse på slutten. Ser an energi og motivasjon |
1: fordi øvelsen tvinger dem til å
sprette ball samtidig som de har det gøy og leker 2: for at de lærer seg å handle i en
pressa situasjon. De må øve på å bli trygge i en mot en situasjoner som ofte
oppstår. Er en fin øvelse hvor de må handle raskt og de må være fokuserte. 3: vi spiller fordi det er det barna
kommer for å gjøre. Det er også viktig å øve på det så de blir flinkere i
spillsammenhenger. Mulig jeg teller poeng denne gangen
for å se hvordan det virker på barna. |
Oppgavestyrt |
10-15 min |
Avslutning: Skuddkonkurranse 10 min Tøying ca 5 min |
Skuddkonkurranse: et barn på hver
kurv, treffe 5 skudd og så flytte seg til neste. Den som treffer 5 på hver
kurv først vinner. Tøying: Setter meg i en sirkel med
de. Jeg gjør øvelser og de hermer. Øvelser: tøye lysk, tøye framside
lår, tøye leggene, tøye skuldre, tøye armer (elefant). Holdetid: 30 sekunder per side. Evt to
runder av øvelsene dersom vi er effektive. Spør de om treningen, var det gøy?,
er det noe annet dere vil gjøre neste gang? Osv. |
Fordi det er motiverende å ha en lek
på slutten av økta samtidig som de får øvd seg på å skyte. Tøying: får avsluttet på en ryddig
måte samtidig som vi kan snakke sammen om økta. (da får jeg en tilbakemelding
også) også fordi vi tøyer viktige muskelgrupper som er brukt under økten. Muskelgrupper: quadriceps, store
skuldermuskelen, hofteleddstrekker, stor leggmuskel/soleus, triceps. |
Både oppgavestyrt og apemetode |
synes økta var ganske grei. jeg fikk nok en gang utfordringer som trener fordi jeg merker at noen av barna trenger litt ekstra oppmuntring og føringer for at ting skal bli gjennomført på en god måte. tror jeg må ha en prat med noen av dem angående respekt. det positive med økta var at jeg prøvde ut noen andre øvelser og leker samtidig som de var nødt til å sprette ball og det fungerte ganske godt. de ble mer motiverte av dette og jeg synes det resulterer i bedre prestasjoner. alt i alt en helt grei økt, med unntak av enkelte episoder som jeg må ta tak i en annen gang.
SvarSlettgod refleksjon. Bra at du prøver ut litt andre øvelser og leker som vi snakket om.
SvarSlett