Økt 9 uke 49 BKMiners j08/09 KatrineFB

Navn: Katrine Flatin Bartos

Dato: Torsdag 3.11-20

Sted: Kongsberghallen

Tid: 16:30-17:45

Mål: at de blir mer fokuserte i det de gjør, og at de blir flinkere på ballbehandling og spilling.

Målgruppe: Jenter 08/09

Utstyr: Basketballer (jentene skal ha med selv), kjegler

Ferdighetsmål: At jentene skal utvikle angreps og drible ferdigheter

Kunnskapsmål: Lære om ulike regler samt samarbeid seg imellom

Holdningsmål: At jentene følger Fair Play prinsippet og gjør så godt de kan (innsats) Og så klart at de har det gøy. Ønsker også at de respekterer meg som trener og følger mer med når jeg forklarer øvelser

Merknad: har justert noe på de ulike målene, men tenker å holde meg rundt de samme målene i noen uker framover før jeg går videre til andre holdninger, ferdigheter osv. hovedmålet vil muligens variere oftere

 

 

TID	HVA	HVORDAN	HVORFOR	METODE/KOMMENTAR
10-15 min	Generell oppvarming: 5-trekk med mål:  5 og 10 min.   Pasning med løp - ca 5 minutter	5-trekk med mål:  to og to på lag, 1 holder kjegle. Innad i laget skal man ha 5 pasninger - så sentre til den med kjegla. Blir ballen fanget i kjegla får de poeng.   Pasning med løp: to rekker, ene starter med ball i hendene. De skal løpe og sentre fram til midten og jogge tilbake. Tre ganger hver.	Dette fungerer godt for bevegelse. De må bevege seg for å få ball som er sentralt innenfor basketball.   Aktivisering blir stor og de blir varme i hele kroppen.   Pasningsøvelsen for å skjerpe fokuset og for å forsikre meg om at de blir varme.   Hender fokuset glir ut, men jeg prøver å ikke være for streng samtidig som jeg ikke skal være for "slapp"	Oppgavestyrt - jeg gir dem en oppgave med premisser de må forholde seg til men kan løse det innenfor disse
Ca 10-15 min	S-del: Ulike ballhandling øvelser (dribling)   Ingen fasit på tid men ca 2 min per øvelse.	1: drible med høyre - veksle mellom lavt og høyt 2: drible med venstre - veksle mellom lavt og høyt 3: crossovers - fra hånd til hånd foran seg 4: mellom annethvert bein 5: drible ved siden av en kjegle og "tappe" på den - en side av gangen så bytte	For å gi barna litt ballfølelse før hoveddelen gjennom relativt enkle dribbles.   Ønsker progresjon i øvelsene slik at de lettere kommer inn i det. Også for at de ubevisst lærer å håndtere ball samt ved nr 5 lærer de å beskytte ball   Kjører denne s-delen igjen fordi de trenger å øve på ballbehandling og det fungerte godt sist gang	Vis og forklar
Ca 25-30 min	Hoveddelen:   1:stafett - 10 min     2: stafett - 10 min   3: spill over hele banen/på en kurv (se an antall barn) - 10 minutter	Stafett 1: Deler i to lag. Står i en rekke med litt greit mellomrom. Førstemann starter med å drible sikksakk gjennom lagkamerater. Når den kommer til enden av rekka gir den ballen videre til personen foran i rekka i en sidebevegelse. Ballen må føres slik fram til den øverste på rekka før den kan drible ned igjen osv. Førstemann til å få personen som startet tilbake på topp vinner.   Stafett 2: Akkurat samme bare at førstemann på rekka triller ballen gjennom alle beina til lagkamerater så ballen havner bakerst. Personen som får ballen skal løpe mens den stusser opp til andre siden av banen og tilbake. Når den kommer ned igjen steller den seg først på rekka og sender ballen ned. Førstemann til å få den første som driblet bakerst igjen har vunnet.     3: Deler de likt i to/tre lag. Spiller over hele banen/en kurv. Teller ikke poeng med mindre jeg lager en konkurranse på slutten. Ser an energi og motivasjon	Stafettene har jeg valgt fordi det er gøy med konkurranser og det skaper også motivasjon. Det er også en god måte for meg å se om de har lært noe/blitt bedre med ball. Du er jo nødt til å drible i begge stafettene så det blir interessant å se om noen har blitt bedre eller ikke.   Vi spiller fordi det er det barna kommer for å gjøre. Det er også viktig å øve på det så de blir flinkere i spillsammenhenger.	Oppgavestyrt
10-15 min	Avslutning:   Bump ball - 5 min ca, kommer an på hvor lang tid runden tar   Tøying ca 5/10 min	Skuddkonkurranse: et barn på hver kurv, treffe 5 skudd og så flytte seg til neste. Den som treffer 5 på hver kurv først vinner.   Tøying: Setter meg i en sirkel med de. Jeg gjør øvelser og de hermer. Øvelser: tøye lysk, tøye framside lår, tøye leggene, tøye skuldre, tøye armer (elefant).  Holdetid: 30 sekunder per side. Evt to runder av øvelsene dersom vi er effektive.   Spør de om treningen, var det gøy?, er det noe annet dere vil gjøre neste gang? Osv.	Fordi det er motiverende å ha en lek på slutten av økta samtidig som de får øvd seg på å skyte.      Tøying: får avsluttet på en ryddig måte samtidig som vi kan snakke sammen om økta. (da får jeg en tilbakemelding også) også fordi vi tøyer viktige muskelgrupper som er brukt under økten.   Muskelgrupper: quadriceps, store skuldermuskelen, hofteleddstrekker, stor leggmuskel/soleus, triceps.	Både oppgavestyrt og apemetode