Tid: 18:30 - 20:00
Mål for økten: Opprettholde generelle ferdigheter (pasning, mottak osv …,) gjennom øvelser som likner kamp. Trene på omstilling, forsvar til angrep. Påvirke spillernes hurtighet.
Målgruppe: G15
Utstyr: Kjegler, baller, vester og mål, alt er på banen og jeg møter opp før for å gjøre klart
Ferdighetsmål: Viser til mål for økten.
Kunnskapsmål: At gutta forstår viktigheten av intensitet på kortbane, og av treffsikkerhet på første pasning i omstilling fra forsvar til angrep. Ballfører: drible, sentre, avslutte (taktisk/teknisk) - Romtrussler: timing, bredde, dybde (taktisk) .
Holdningsmål:
- 100% innsats - Raske omstillinger - Ikke gi opp (tenke neste handling) - Elske 1v1 dueller
Hva | Hvordan | Hvorfor | Tid | Metode |
Oppvarming G – del Rolig jogg Høye kneløft Sparke bak Brasilianeren Innover/utover rotasjon i hofteleddsbøyeren To frem en tilbake Raskere jogg 2 spurter L del (30 sek per bein) Foten opp mot rompa, stram kjernen – tøyer fremside lår Push ups posisjon - den ene foten pusher ned på ankelen (tøyer akillesen). Strekke seg etter beina Spesiell del Hurtighetsøvelse
| 7 kjegler som skal løpes gjennom slik jeg har tegnet. Spurt opp til første stang og gjør et hopp slik som du ville gjort i en duell. Sideforskyv til neste, ned igjen til den siste, før du kjører en spurt til et bestemt sted jeg har markert.
| Jeg varmer opp for å varme opp store muskelgrupper som jeg skal bruke under økten. Ettersom det er en skadeforebyggende økt for fotball, vil bein generelt være fokuset. Når man varmer opp og gjør muskelgruppene klare for større belastning, minsker man sjansen for skader. Alle tøyeøvelsene er aktuelle for muskler som brukes mye i fotball. Disse vil hjelpe til å varme opp enda mer og enda nøyere | 10 min G del 3-5 minutter tøyingsdel 15 min | |
Hoveddel Posession med 1-2 jokere Spill på storbane | Du er konstant i en overtallssituasjon, da får du øve deg på å holde på ballen, ganske likt som i kamp. I tillegg blir gjenvinning utrolig viktig, ettersom det er lettest å vinne igjen ballen når det andre laget ikke er etablert Rett og slett vanlig 11er, viktig å gjøre øvelser som likner så mye som mulig på det du skal gjøre i konkurranse. Derfor er det fint å spille 11er når man har muligheten. | 25 min 30 minutter | ||
Avslutning Tøying av store muskelgrupper – Øvelser som likner L del i oppvarming Nedjogging | Tøyer muskelgrupper som har vært mye brukt Vi jogger ned for å sette i gang resitusjonsfasen raskere | 5 min |
Enkel og fin plan for økten.
SvarSlett