Økt 9 uke 50 Skrim ski grønn gruppe
Albert Berget 3IDA
Treningsmetoden: skitrening, vi prøver oss for første gang på
ski, leik
Tid 75-90 min
Mandag 07.12.2020 klokka 18:00
Sted: Heistadmoen skistadion
Intensitet: lett
Utstyr: ski, skisko, staver, klær etter vær
MÅL: vende seg til å gå på ski, bli kjent med snøen og stole
på balansen
FERDIGHETSMÅL: klare flere teknikkskifter på ski, både med
og uten staver, frekvensbytte i leik
HOLDNING: være positiv, fortsette den gode trenden fra
forrige gang, prate en og en
Tid |
Hva |
Hvordan |
Hvorfor |
Metode |
Oppvarming
|
||||
15 min |
G-del Gå rolig på
ski en runde, finne godfølelsen, ikke stresse |
Dette er
første økta på ski for alle noe som gjør at vi må legge opp økten slik at det
passer for alle og det gir dem mestring etter mange måneder uten ski. |
-
Kroppen
gjøres klar for trening, -
her blir både motivasjon -
prestasjonsevne økt, -
blodgjennomstrømningen
blir bedre, -
nervesystemet blir aktivert, -
kroppen blir koordinert fordi den er mer
klar for trening, -
det
viktigste er at en er mindre utsatt for skader hvis vi gjennomfører en god
oppvarming. -
Transport
av næringene og oksygenet i kroppen går raskere -
Musklene
og leddene i kroppen blir mer tøyelige -
Alt
dette skjer ved at kroppen blir varm Viktigste, skaper glede som de tar med seg
videre i økta. |
Følg meg
metoden/situasjonsbestemt |
10 min |
S-del 5 min gåing
uten staver Fortsatt uten
stave- litt lek -kanonball
(med strafferunde) - sisten |
Uten staver
for å vende seg til å stole på balansen og stå lenge på hver ski. Dette gjør
i lengden at de blir flinkere til å skyve med beina når de også får staver i
henda Får opp leik
og humor i gruppa, utfordrer dem enda mer når det kommer til balanse når tempoet
øker enda mer. Pushe grensene litt for å bli bedre |
Får opp mer
intensitet i treningen, får det mer gøy enn i g-del -vekker litt
konkuranseinstinkt i enkelte, gjør at de gir litt ekstra. -fin måte for
dem å bli bedre kjent med hverandre -gøy
aktivitet, noe som er det vikigste. -enkle leker
som en blir varm av |
Vis og
forklar |
Hoveddel
|
||||
45 min |
Litt leik mellom kulene på stadion
(viss de fortsett er der) Dette for å
leike litt på egen hånd Gå fortere og
fortere for å utfordre seg selv Lage litt
stafetter rundt kulene på stadion som de nettopp har leika rundt Forskjellige stafetter
|
La dem gå så
mye de vil rundt og rundt kulene til jeg ser dem er komfortabel med å gå her Når stafettene
kommer i gang tar vi dette litt på følelsen der og da, dette gjelder -hvor mange
lag, -hvor mange
på hvert lag - hvordan
runden skal være, dette kommer an på hvordan kulene blir lagt, -Hvor mange
runder Det er viktig
at etappene ikke er for lange slik at det ikke blir lange pauser for de som
står og venter og mindre motiverende. |
I hoveddelen
er det viktig å skape engasjement for økten, ved øvelser som er morsomme. For
yngre løpere er det viktig å trigge konkurranseinstinkter som stafett gjør. Kulene på ski
gir god ferdighetslæring på ski, noe som utvikles mest i ung alder, og mindre
i voksen alder, derfor er det viktig å trene mye på skiferdigheter i ung
alder, slike kuler som en kan gå rundt med svinger osv. er viktig i denne
alderen. Med øking av
tempo i stafettene gjør at ferdighetene bedres enda mer samtidig som konkurranse
aspektet kommer inn. Utøverne
kommer på trening for å ha det gøy, og i denne økten er det viktig for meg å
legge vekt på å skape glede og engasjement blant utøverne mine. Dette gjør
også at de blir mer konsentrerte på meg og gir respekt. Målet er at
treningseffekt og leik skal gå hånd i hånd. |
Situasjonsbestemt
|
Avslutning
|
||||
10 min |
Liten avslutnings
runde, der noen kan prøve seg litt fram der de ønsker |
Gå en fast
runde dem kjenner, noen kan prøve og gå litt fort hvis de ikke har fått gjort
dette i hoveddelen. Prate med ungene. |
Godt for
beina å få gått seg ned litt etter en slik økt, de kan prate litt sammen får
økten er ferdig, samtidig gir dette en god start på restitusjon fordi noen av
slagstoffene går lettere ut av kroppen
|
Følg meg |
første økt på ski gikk veldig bra, alle barna var veldig gira på første økt på ski og var ivrige, det gjorde at de var litt mer rolige denne gangen enn andre ganger siden de var fornøyd med å gå på ski. idag var det veldig mange barn på stadion, noe som gjorde at jeg måte tilpasse plannen min lit og improvisere litt. det funket veldig bra fordi vi stakk litt lenger opp i løypa for å gjøre våre øvelser der. tror ikke barna merket så mye til det, så det er jeg fonøyd med. til neste gang vet jeg hva dem liker å gjøre med ski og nivået deres. det gjør det lettere for meg å planlegge hva vi skal gjøre.
SvarSlettGrundig og god plan for økta. Refleksjonen din er også bra. Fint du improviserer når forholdene er som de er. Moro å se deg i aksjon, godt jobba!
SvarSlett