Skitrening 11-12 år

 

Tema: Stafett og aerob utholdenhet
Periodemål: Påvirke den aerobe utholdenheten
Hovedmål: utfordre den aerobe utholdenheten gjennom lekaktivitet
Holdningsmål: Alle skal høre etter og følge med
Målgruppe:
11-12 år, gruppe på ca. 15 stykker. Både jenter og gutter Intensitet: Middels /lav
Tid: 75 min
Sted: Bevergrenda
Utstyr:
-          Kjegle
-          Baller eller lignende
-          Stikkball
-          Vester

Oppvarming
Tid: 20	Hva	Hvordan	Hvorfor	Metode/ organisering	Hjelpetrener
10	Stikkball	1 ball i starten (ser ann) Hode er treff Når noen fanger ballen så er det også treff. Tatt =  en runde rundt banen	Dette er en fin lek for at gruppa blir varme slik at de blir klare for hoveddelen.	Metode: Oppgavestyrt læring   Samler gruppa på fast plass, forteller kort hva vi skal og starter aktiviteten.	Henter og setter ut utstyr   Kan også bli med
10	Ti trekk	Gruppa deles inn i to lag. (med og uten vester) Laget skal sammen kasteballen til hverandre slik at det blir til sammen ti-trekk i laget.   Alternative regler: Må være innom alle på laget for å være godkjent. Kan ikke få ballen av den du sendte til	Dette er en lek som får opp aktiviteten samtidig som den handler om samarbeid.	Metode: Oppgavestyrt læring/ Vise og forklare   Organisering: Samler hele gruppa og forklare leken og reglene, for så å dele dem inn i lag.

 

Hoveddel
Tid: 40	Hva	Hvordan	Hvorfor	Metode/ organisering	Hjelpetrener
30	Stafetter	Vanlig tomannsstafett: Mål og start på samme sted, veksler og går 4 ganger hver.   Dra stafett To og to på lag, første runde skal den ene dra den andre rund en kjegle, og tilbake så bytter de, til sammen fire runder.   Bøttestafett 3 stykker på laget Det står tre bøtter bortover på en rekke, med tre baller inni. Førstemann på laget skal ta å flytte en ball til den andre bøtte, så andre mann, helt til alle er i den ytterste. Deretter gjør man det samme til alle ballene er der de startet.   x 2 (Varierer på lag med at første man bytter en til høyre)	Jeg har valgt å ha litt stafetter fordi dette er motiverende og gøy aktivitet. Siden det er den siste ordentlige skitreninga er det gøy å gjøre noe litt annerledes for å holde opp motivasjonen til neste år. I tillegg med konkurranse momentet vil en få opp aktivitetsnivået. Så det også god trening.	Metode: Oppgavestyrt læring   Organisering: Foreller hva vi skal. Reglene for stafett 1 og lager lag og setter i gang.   Når ferdig står de på linje om ved start, og jeg forklarer igjen reglene og starter stafetten.	Er med hvis de trenger og forbedrer seg til avslutningen

 

Avslutning
Tid:	Hva	Hvordan	Hvorfor	Metode/ organisering	Hjelpetrener
15	Hopp konkurranse	Det er hopp konkurranse hvor det er en ideell lengde som avgjør hvem som vinner. (det er ikke den som hopper lengst)	Dette er den siste ordentlige treningen, så derfor tenkte jeg å avslutte med noe gøy.	Metode: Oppgavestyrt læring   Organisering: Forteller kort hva vi skal inne på stadioen, og tar dem med i bakken og forteller etter hvert.	Ber dem lage hoppet underveis, mens vi driver med stafetten