Skitrening 11-12 år
Periodemål: Påvirke den aerobe utholdenheten
Hovedmål: utfordre den aerobe utholdenheten gjennom lekaktivitet
Holdningsmål: Alle skal høre etter og følge med
Målgruppe:
11-12 år, gruppe på ca. 15 stykker. Både jenter og gutter
Tid: 75 min
Sted: Bevergrenda
Utstyr:
- Kjegle
- Baller eller lignende
- Stikkball
- Vester
Oppvarming
|
|||||
Tid:
20
|
Hva
|
Hvordan
|
Hvorfor
|
Metode/ organisering
|
Hjelpetrener
|
10
|
Stikkball
|
1 ball i starten (ser ann)
Hode er treff
Når noen fanger ballen så er det også treff.
Tatt = en runde rundt banen
|
Dette er en fin lek for at gruppa blir varme slik at de blir klare
for hoveddelen.
|
Metode:
Oppgavestyrt læring
Samler gruppa på fast plass, forteller kort hva vi skal og starter
aktiviteten.
|
Henter og setter ut utstyr
Kan også bli med
|
10
|
Ti trekk
|
Gruppa deles inn i to lag. (med og
uten vester) Laget skal sammen kasteballen til hverandre slik at det blir til
sammen ti-trekk i laget.
Alternative regler:
Må være innom alle på laget for å være
godkjent.
Kan ikke få ballen av den du sendte
til
|
Dette er en lek som får opp
aktiviteten samtidig som den handler om samarbeid.
|
Metode:
Oppgavestyrt læring/
Vise og forklare
Organisering:
Samler hele gruppa og forklare leken og
reglene, for så å dele dem inn i lag.
|
|
Hoveddel
|
|||||
Tid:
40
|
Hva
|
Hvordan
|
Hvorfor
|
Metode/ organisering
|
Hjelpetrener
|
30
|
Stafetter
|
Vanlig tomannsstafett:
Mål og start på samme sted, veksler og går 4 ganger hver.
Dra stafett
To og to på lag, første runde skal den ene dra den andre rund en kjegle,
og tilbake så bytter de, til sammen fire runder.
Bøttestafett
3 stykker på laget
Det står tre bøtter bortover på en rekke, med tre baller inni.
Førstemann på laget skal ta å flytte en ball til den andre bøtte, så andre
mann, helt til alle er i den ytterste. Deretter gjør man det samme til alle
ballene er der de startet.
x 2
(Varierer på lag med at første man bytter en til høyre)
|
Jeg har valgt å ha litt stafetter fordi dette er motiverende og gøy
aktivitet. Siden det er den siste ordentlige skitreninga er det gøy å gjøre
noe litt annerledes for å holde opp motivasjonen til neste år. I tillegg med
konkurranse momentet vil en få opp aktivitetsnivået. Så det også god trening.
|
Metode: Oppgavestyrt læring
Organisering:
Foreller hva vi skal. Reglene for stafett 1 og lager lag og setter i
gang.
Når ferdig står de på linje om ved start, og jeg forklarer igjen
reglene og starter stafetten.
|
Er med hvis de trenger og forbedrer seg til avslutningen
|
Avslutning
|
|||||
Tid:
|
Hva
|
Hvordan
|
Hvorfor
|
Metode/ organisering
|
Hjelpetrener
|
15
|
Hopp konkurranse
|
Det er hopp konkurranse hvor det er en ideell lengde som avgjør hvem
som vinner.
(det er ikke den som hopper lengst)
|
Dette er den siste ordentlige treningen, så derfor tenkte jeg å
avslutte med noe gøy.
|
Metode:
Oppgavestyrt læring
Organisering:
Forteller kort hva vi skal inne på stadioen, og tar dem med i bakken
og forteller etter hvert.
|
Ber dem lage hoppet underveis, mens vi driver med stafetten
|
Ingen kommentarer:
Legg inn en kommentar