Aktiv Lokalsamfunn

tirsdag 12. mars 2019


ØKTPLAN 19 – Angrepstrening- fokus på fart i beina, pådrag og viderespill.

NAVN: Charlotte Hovde

Ferdighetsmål: Lære å komme i fart mot mål før en mottar ball, ha gode pådrag mot mål og deretter gode pasninger der neste kan komme i fart.
Kunnskapsmål: Forstå hvor man skal trekke på og når man skal komme i fart på mål. I tillegg til å forstå viktigheten av å komme i fart før en mottar ball.
Holdningsmål: Være fokuserte under alle øvelser  

Dato og Tid: Tirsdag 12.03.2019, 16:00 – 17:30
Målgruppe: J06
Sted: Skrimhallen
Utstyr: Håndballer, kjegler og vester

TID
HVA
HVORDAN
HVORFOR
METODE/KOMMENTAR
5 min
 
Generell oppvarming
 
Rolig jogg på linje med ulike øvelser
 
 
 
 
 
 
 
 
Bevege de store muskelgruppene
Kjører en lengde med hver øvelse
 
-          Jogg
-          Høye kneløft
-          Sparke i rumpa
-          Jobbe sidelengs fram
-          Jobbe sidelengs bak
-          Skulderrull
-          Klappe
Øke motivasjonen
Øke prestasjonsevnen
Hindre skader
-------------------------------
Ved økt kroppstemperatur skjer følgende:
Blodet og vevsvæsken flyter lettere
Transporten av næringsstoffer og o2 til m. går raskere
Overføringen av oksygen fra blodet til m.c. går lettere.
Musklene, leddene, bindevevet og senene blir mer tøyelige
De kjemiske reaksjonene går raskere
Nerveimpulsene går raskere
Samspillet mellom m. og nerver blir bedre
Oppmerksomheten mot ulike sanseinntrykk blir skjerpet
Konsentrasjonsevnen øker
Spenningen i kroppen blir regulert til et gunstig nivå
 
Legger inn noen skadeforebyggende øvelser i oppvarming for å forhindre fremtidige skader blant de unge spillerne. Øvelsene er hentet fra Skadefri.no
Følg meg metoden
(apemetoden)
 
Velger denne metoden fordi da bruker vi ikke unødvendig tid på å forklare og kan sette i gang med en gang.
10 min
skadeforebyggende øvelser
 
-          Ankel og kne
 
 
 
 
 
 
-          Kjerne
 
 
-          Hopp på et bein over banen. Små steg før et fraskyv med stabil landing med kne over tå. 2 ganger over banen
 
 
-          Holder en statisk rygghevsposisjon, partner dytter på armer, mens man holder igjen ved å bruke kjernen 20 sek x 3
Vise og forklare
Trener går rundt og hjelper i etterkant av forklaring. Spesielt på de uvante øvelsene.
Velger denne metoden fordi da kan jeg få med meg hva elevene gjør og eventuelt komme med korreksjoner eller tips, istedenfor å gjøre øvelsen selv og ikke legge merke til hvis enkelte gjør det feil.
 
10
min
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
10 min
 
 
 
 
Spesiell del
 
Basket
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Pasninger 2 og 2
-          Kort avstand, høy arm
-          Langpasning høy arm
-          Konkurranse med ballkast
-          Kort avstand, backhand, mellom beina, stuss, bak
hodet
 
 
Deler gruppa i 2 lag der lagene konkurrerer om å score i kurven samtidig som de skal forsvare sin egen. Vanlig håndballregler ved fysisk kontakt, men hvis forsvaret klarer å låse ned motstanderen, vinner de ball. Det er også ballveksling hver gang noen scorer. Vanlig håndballregler med 3 skritt osv. minus stuss.
 
 
 
 
Alle parene står ovenfor hverandre og kaster til hverandre, øker avstand etter hvert
 
 
Velger å bruke regelen med balltap ved å bli låst ned fordi dette vil motivere forsvaret til å låse masse. Dette er noe jeg ønsker at laget skal gjøre i kamp også. I tillegg tvinger dette angrepslaget til å bevege seg uten ball og holde avstand til forsvarerne. Jeg tar vekk stussen fordi da vil spillerne måtte bevege seg mer og flere spillere vil være involvert i spillet.
 
 
Viktig å være varm i armen før man begynner med eventuelle skudd eller harde pasninger utover i økten.
Oppgavestyrt læring
 
Bruker denne metoden ettersom jeg kun gir oppgaven om å score mål i kurven, ikke hva de skal gjøre for å score.
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Tid
Hva
Hvordan
Hvorfor
Metode/kommentar
 
 
10 min
 
 
 
 
 
 
 
 
10 min
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
15 min
 
 
 
 
 
 
15 min
Hoveddel
 
-          2 backrekker med pådrag
-          Kryssningspill på 9-meter
 
 
 
 
 
-          3 backrekker
 
-          3 backrekker med bestemt mønster
 
 
 
 
 
 
 
 
-          3 mot 4 vurdering spill
 
 
 
 
 
-          Spill på hel bane
 
 
-          Lager 2 backreker der man tar pådrag mot mål og spiller videre. Viktig at spillerne kommer i fart før de mottar ballen. Dette gjelder også i krysset.
 
 
 
-          Vanlig pådrag og viderespill med 3 backrekker
-          Midten begynner med ballen og krysser opp venstrebacken, venstrebacken spiller deretter pasning til høyrebacken som kommer i fart og skyter.
 
 
-          Fritt spill, men fokus på pådrag og viderespill (opprulling)
 
 
 
 
-          Spiller på stor bane med 7 utespillere på hvert lag, vanlige regler med avkast osv. gjelder.
 
 
Velger disse øvelsen fordi den introduserer dagens fokus som er pådrag og viderespill.
 
 
 
 
 
 
Utvider øvelsen til 3 backrekker ettersom dette blir mer kamprelevant.
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Velger å ha undertall i forsvar for at det skal bli lettere for angrepet å se lukene, trekke på seg to spillere og å skape overtall.
 
 
 
Vi spiller kamp på slutten av økten så spillerne kan praktisere det de har trent på i spillsituasjon.
 
Vise og forklare
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Oppgavestyrt læring
 
Spillerne får kun oppgave om å score med fokus på opprulling, men at det er fritt spill.
5 min
Avslutning
 
Uttøying:
-          Ta på tærne på et bein av gangen. 30 sek
-          Framside lår på et bein av gangen. 30 sek
-          Sete, et bein av gangen 30 sek.
-          Legg, et bein av gangen 30 sek.
-          Skulder med partner 30 sek.
-          Arm, en om gangen 30 sek
 
 
 
 
Alle står i en stor ring og trener viser øvelsen og går deretter rundt og hjelper.
 
 
Vi tøyer etter økten for å unngå å bli stive med årene. Det er viktig å tøye, og etter trening er musklene varme og klare for uttøying. Ved å tøye øker man bevegeligheten.
Følg med metoden  
 
Hensiktsmessig fordi de fleste (alle) har vært borti disse øvelsene før og vet hvordan de gjennomføres riktig. Her vil vi spare tid istedenfor at trener skal vise og forklare alle øvelsene.

1 kommentar:

  1. Jeg er ganske fornøyd med økten. Jeg rakk alt jeg hadde planlagt og jeg er fornøyd med mine egenskaper som leder denne økten. Jeg følte jeg var flink til å gi konkrete individuelle tilbakemeldinger og at jeg virkelig la fokus på dagens tema. Jeg spurte jentene flere ganger under økta om de husket dagens fokus så de kunne jobbe med dette selv under alle øvelser. Jeg følte også de var flinke til å øve på oppgavene jeg ga hver enkelt. Noe som ikke var så bra denne økta var at jentene ikke var helt fokuserte og ikke fulgte så nøye med når jeg skulle forklare øvelsene. Jeg måtte derfor stoppe flere ganger for å forklare på nytt. Dette bedret seg i slutten av økten og spilldelen ble veldig vellykket. Her så jeg fremgang og at mange av spillerne tenkte over det vi hadde jobbet med.

    SvarSlett