Hovedtrener: Nora
Kittelsen
Målgruppe: Barn 8-10
år (delfinparti)
Utstyr: Plate, pullboy
Dato: Hver torsdag
(31.januar)
Sted: Kongsberg
Svømmehall
Tid: 60min
(16:00-17:00)
Mål: Bli bedre på
brystbeinspark og saltovending
Tid
|
Hva
|
Hvordan
|
Hvorfor
|
5 min
|
Oppstart
|
Hilse, opprop.
|
Denne
oppstarten er helt fast og har blitt en kjent rutine for svømmerne. Dette er
viktig for å gjøre de mentalt klare for økta. Vanligvis har mange hatt det
travelt på vei til svømming, for så tull og tøys i garderoben - og er
vanligvis ganske lite rolige ved oppmøte. Når vi da har gått gjennom denne
rutinen og skal hoppe i vannet, er de i mye større grad klare for økten.
|
15 min
|
Oppvarming/
repetisjon.
5 min per sv.art
|
Rygg (5 min)
25m R bein armer
nede
25m R bein armer pil
50m R sammensatt
rolig
Crawl (5 min)
25m CR bein armer
nede
25m CR bein armer
pil
50m CR bein plate
50m CR sammensatt
rolig
Bryst (5 min)
50m BR bein armer
nede, pust+bein
50m BR bein plate
50m BR sammensatt
rolig, fokus glifase
|
Det som
skjer i kroppen når vi varmer opp er at der skjer en økning i reaksjonevnen,
konsentrasjonsevnen og motivasjonen til å trene. Oksygen blir transportert
rundt i kroppen raskere, og transporten av næringsstoffer ut til musklene går
raskere. Nerveimpulsene og de kjemiske reaksjonene i kroppen er mer alerte.
Muskler, ledd, senere og bindevev blir smidigere, noe som forebygger skader.
Denne
oppvarmingen er en oppvarming jeg liker å bruke på dette nivået på
svømmeskolen. Den er allsidig og variert. Alt er ting de kan og er trygge på,
og per svømmeart får jeg inn en økning i vanskelighetsgrad og intensitet.
Etter denne oppvarmingen har vi både repetert det de allerede har lært, så de
har det friskt i minne på starten av hver svømmetrening - og de er fysisk og
mentalt klare for svømmingen uavhengig av hva vi skal ha fokus på akkurat den
økten.
|
20 min
|
Hoveddel
|
Brystfokus
Forskjellige drills
med brystbeinspark. Starter med det helt enkleste, brystbeinspark på magen
med armene nede. Så med armene på plate, armene i streamline, så armtak.
Gjennom hele delen er det viktig å holde fokus på rytmen vi ønsker å
innarbeide; gli - pust - arm - bein - gli.
Saltovending-fokus
Starter med at alle
er ute i vannet med god plass rundt seg, her skal de i sitt eget tempo gjøre
ti saltoer fritt i vannet. Så øver vi på salto med fart fra vegg, eller med
fart fra fraspark i bunn på grunna. Så kjører jeg noen drills og øvelser med
de som sliter med saltoen. Til slutt jobber vi med ordentlig salto med
fraspark på vegg ut i pil.
|
Bryst er noe av
hovedfokuset på delfin, så det er naturlig å bruke mye tid på innlæring og
terping av den svømmearten og de forskjellige elementene det innebærer.
Viktig med oppbygning.
Å ha en solid
saltovending er også en stor fordel når de kommer opp på Hai-kurs. Det er
viktig å innlære den tidlig hos svømmerne, og det er ikke spesielt vanskelig
å finpusse på den når de først har knekt
koden med hvordan det gjøres.
|
10 min
|
Stuping ++
|
3x stup+25 hver.
|
Alltid stuping i
løpet av en trening, viktig å holde det vedlike.
|
5 min
|
Fribading
|
De siste minuttene
til å gjøre hva de vil.
|
Gleder seg til neste
svømming etter fribading hver gang!
|
Denne økten ble veldig fin. God progresjon hos mange svømmere på bryst. En god bit med saltovending-øving også, fikk gitt god oppfølging av alle svømmerne.
SvarSlett