Aktiv Lokalsamfunn

onsdag 27. mars 2019


Trening Uke 13 J16
Navn: Eirik Storløkken
Dato: Onsdag 27.03.2019
Sted/tid: Idrettsparken kunstgress 1700-1830
Målgruppe: J16


Mål: Forbedre spillernes avslutningsevne.

Ferdighetsmål: Spillerne skal mestre avslutninger generelt fra ulike vinkler og posisjoner.

Kunnskapsmål: Spillerne skal forstå hvordan man effektivt og enkelt kan avslutte for å score mål.
  
Holdningsmål: spillerne skal ha det gøy under økta og føle at de mestrer øvelsene.


Hva
Innhold

tid
Metode
Hvorfor?
Oppvarming:
Totalt: 30 minutter

G-del
Starter med rolig jogg over banen et par ganger før vi går inn i skadefri oppvarming.

Skadefri:
-          Rolig jogg
-          Høye kneløft
-          Sparke bak
-          Sidelengs jobbing
-          Lyske
-          Zamba
-          Stigningsløp
10 min
Vise-forklare metoden
Tre viktigste grunner til oppvarming:
Øke prestasjonen

Hindre skader

Øke prestasjonsevnen (fysisk og psykisk)

Den generelle oppvarmingen setter også i gang en rekke indre prosesser som: -Kroppstemperaturen øker
-blod og vevsvæske flytte lettere
-musklene letere tilgang til oksygen
- muskler/ledd blir mere tøyelige
  - regulering av spenningsnivået
L-del:
Tøying
Øvelser:
Bakside legg
Setemuskelen:
Bakside lår:

Framside lår:
Hoftebøyer:
Innside lår:
Holdetid er 20-30 sek per uttøyingsøvelse.

5 min
Følg meg (apemetoden)
For å vedlikeholde spillernes bevegelighet og forebygge skader.
S-del:
Pasningsøvelse med forskjellige variasjoner
Organisering:
4(6) personer sammen. Forskjellige variasjoner vanlig pasning, kast, heading osv.

15 min
Vise-forklare metoden.
Læringsmomenter:
Presisjon Pasning

Hoveddel:
Avslutninger 1 mot 1 først på ball.
Organisering:
Spillere starter på hver sin side av treneren. Treneren spille pasning ut i spillområdet. Spillerne kjemper om ballen og prøver å drible seg forbi hverandre og mot mål for å komme til avslutning.

10 min
Vise-forklare metoden.
Læringsmomenter:
- Akselrasjon.
- Ta med ballen i fart
- Ulike skuddvarianter på relativ kort avstand.
Avslutningsøvelse:
Organisering:
3 stasjoner som går på rekkefølge.
Finte gjennom kjegler og avslutte.
Pasning og avslutte.
Inlegg.
20 min
Vise-forklare metoden.
Læringsmomenter:
1 og 2 stasjon. Skudd ned mot hjørnene.

3 stasjon fart og kraft i innlegg.

1 og 2 stasjon fart og killer foran mål.
Spill på liten bane med store mål.
Organisering:
Deler gruppen inn i lag på maks 5 avhengig av hvor mange spillere vi er.
30 min
Vise-forklare metoden.
Prøve å få mange avslutning og fart i spillet.
Avslutning:
5 min uttøying
Øvelser:
Bakside legg
Setemuskelen:
Bakside lår:

Framside lår:
Hoftebøyer:
Innside lår:
Holdetid er 20-30 sek per uttøyingsøvelse.

5 min
Følg meg (apemetoden)
Vedlikeholde utøverens bevegelighet.



Ingen kommentarer:

Legg inn en kommentar