Trening Uke
13 J16
Navn: Eirik Storløkken
|
Dato: Onsdag 27.03.2019
|
Sted/tid:
Idrettsparken kunstgress 1700-1830
|
|
Målgruppe: J16
|
|
Mål: Forbedre spillernes avslutningsevne.
Ferdighetsmål: Spillerne
skal mestre avslutninger generelt fra ulike vinkler og posisjoner.
Kunnskapsmål: Spillerne
skal forstå hvordan man effektivt og enkelt kan avslutte for å score mål.
Holdningsmål: spillerne
skal ha det gøy under økta og føle at de mestrer øvelsene.
|
Hva
|
Innhold
|
tid
|
Metode
|
Hvorfor?
|
Oppvarming:
Totalt: 30 minutter
G-del
|
Starter med rolig jogg over banen et par ganger før vi går inn i
skadefri oppvarming.
Skadefri:
-
Rolig jogg
-
Høye kneløft
-
Sparke bak
-
Sidelengs jobbing
-
Lyske
-
Zamba
-
Stigningsløp
|
10 min
|
Vise-forklare metoden
|
Tre viktigste grunner til oppvarming:
Øke prestasjonen
Hindre skader
Øke prestasjonsevnen (fysisk og
psykisk)
Den generelle oppvarmingen setter også i gang en rekke indre
prosesser som: -Kroppstemperaturen
øker
-blod og vevsvæske flytte lettere
-musklene letere tilgang til
oksygen
- muskler/ledd blir mere tøyelige
- regulering av spenningsnivået
|
L-del:
Tøying
|
Øvelser:
Bakside legg
![]()
Setemuskelen:
![]()
Bakside lår:
![]()
Framside lår:
![]()
Hoftebøyer:
![]()
Innside lår:
![]()
Holdetid er 20-30 sek per
uttøyingsøvelse.
|
5 min
|
Følg meg (apemetoden)
|
For å vedlikeholde spillernes
bevegelighet og forebygge skader.
|
S-del:
Pasningsøvelse med forskjellige
variasjoner
|
Organisering:
4(6) personer sammen. Forskjellige variasjoner vanlig pasning, kast, heading osv. |
15 min
|
Vise-forklare metoden.
|
Læringsmomenter:
Presisjon Pasning |
Hoveddel:
Avslutninger
1 mot 1 først på ball.
|
Organisering:
Spillere starter på hver sin side av treneren. Treneren spille pasning ut i spillområdet. Spillerne kjemper om ballen og prøver å drible seg forbi hverandre og mot mål for å komme til avslutning. |
10 min
|
Vise-forklare metoden.
|
Læringsmomenter:
- Akselrasjon. - Ta med ballen i fart - Ulike skuddvarianter på relativ kort avstand. |
Avslutningsøvelse:
|
Organisering:
3 stasjoner som går på rekkefølge.
Finte gjennom kjegler og avslutte.
Pasning og avslutte.
Inlegg.
|
20 min
|
Vise-forklare metoden.
|
Læringsmomenter:
1 og 2 stasjon. Skudd ned mot
hjørnene.
3 stasjon fart og kraft i innlegg.
1 og 2 stasjon fart og killer
foran mål.
|
Spill på liten bane med store mål.
|
Organisering:
Deler gruppen inn i lag på maks 5
avhengig av hvor mange spillere vi er.
|
30 min
|
Vise-forklare metoden.
|
Prøve å få mange avslutning og
fart i spillet.
|
Avslutning:
5 min uttøying
|
Øvelser:
Bakside legg
![]()
Setemuskelen:
![]()
Bakside lår:
![]()
Framside lår:
![]()
Hoftebøyer:
![]()
Innside lår:
![]()
Holdetid er 20-30 sek per
uttøyingsøvelse.
|
5 min
|
Følg meg (apemetoden)
|
Vedlikeholde utøverens bevegelighet.
|
Ingen kommentarer:
Legg inn en kommentar