Trening Uke 13 J16

Navn: Eirik Storløkken	Dato: Onsdag 27.03.2019
	Sted/tid: Idrettsparken kunstgress 1700-1830
Målgruppe: J16
Mål: Forbedre spillernes avslutningsevne. Ferdighetsmål: Spillerne skal mestre avslutninger generelt fra ulike vinkler og posisjoner. Kunnskapsmål: Spillerne skal forstå hvordan man effektivt og enkelt kan avslutte for å score mål.    Holdningsmål: spillerne skal ha det gøy under økta og føle at de mestrer øvelsene.

Hva	Innhold	tid	Metode	Hvorfor?
Oppvarming: Totalt: 30 minutter G-del	Starter med rolig jogg over banen et par ganger før vi går inn i skadefri oppvarming. Skadefri: -          Rolig jogg -          Høye kneløft -          Sparke bak -          Sidelengs jobbing -          Lyske -          Zamba -          Stigningsløp	10 min	Vise-forklare metoden	Tre viktigste grunner til oppvarming: Øke prestasjonen Hindre skader Øke prestasjonsevnen (fysisk og psykisk) Den generelle oppvarmingen setter også i gang en rekke indre prosesser som: -Kroppstemperaturen øker -blod og vevsvæske flytte lettere -musklene letere tilgang til oksygen - muskler/ledd blir mere tøyelige   - regulering av spenningsnivået
L-del: Tøying	Øvelser: Bakside legg Setemuskelen: Bakside lår: Framside lår: Hoftebøyer: Innside lår: Holdetid er 20-30 sek per uttøyingsøvelse.	5 min	Følg meg (apemetoden)	For å vedlikeholde spillernes bevegelighet og forebygge skader.
S-del: Pasningsøvelse med forskjellige variasjoner	Organisering: 4(6) personer sammen. Forskjellige variasjoner vanlig pasning, kast, heading osv.	15 min	Vise-forklare metoden.	Læringsmomenter: Presisjon Pasning
Hoveddel: Avslutninger 1 mot 1 først på ball.	Organisering: Spillere starter på hver sin side av treneren. Treneren spille pasning ut i spillområdet. Spillerne kjemper om ballen og prøver å drible seg forbi hverandre og mot mål for å komme til avslutning.	10 min	Vise-forklare metoden.	Læringsmomenter: - Akselrasjon. - Ta med ballen i fart - Ulike skuddvarianter på relativ kort avstand.
Avslutningsøvelse:	Organisering: 3 stasjoner som går på rekkefølge. Finte gjennom kjegler og avslutte. Pasning og avslutte. Inlegg.	20 min	Vise-forklare metoden.	Læringsmomenter: 1 og 2 stasjon. Skudd ned mot hjørnene. 3 stasjon fart og kraft i innlegg. 1 og 2 stasjon fart og killer foran mål.
Spill på liten bane med store mål.	Organisering: Deler gruppen inn i lag på maks 5 avhengig av hvor mange spillere vi er.	30 min	Vise-forklare metoden.	Prøve å få mange avslutning og fart i spillet.
Avslutning: 5 min uttøying	Øvelser: Bakside legg Setemuskelen: Bakside lår: Framside lår: Hoftebøyer: Innside lår: Holdetid er 20-30 sek per uttøyingsøvelse.	5 min	Følg meg (apemetoden)	Vedlikeholde utøverens bevegelighet.