Aktiv Lokalsamfunn

mandag 11. mars 2019


Øktplan i Treningsledelse 
Eirik Dugstad 
Il Bever'n 13-14



Navn: Eirik Dugstad
Dato: 11.03.2019
Time: kl 18:00-19:15/30
Målgruppe: Utøvere på 13-14 år, som driver med langrenn
Klasse: 7-8trinn
Målgruppe: barn i aldersgruppen 13-14 år. De fleste har vært aktive i flere idretter igjennom årene, med langrenn og skiskyting, så ville si at de er relativt godt trent. Men må selvfølgelig ta hensyn til at de er under utvikling fysisk og at det kan være store forskjeller.
Mål: ha det gøy på ski og utvikle kunnskaper om trening.

Ferdighetsmål: utvikle utøverens tekniske ferdigheter på langrenn  

Kunnskapsmål: utøveren skal lære mer om hvordan man skal gjennomføre to av tre grunnleggende teknikker på skøyteski (dobbeldans og enkelt-dans)  

Holdningsmål: være positiv mot trening og få et sunnere selvsyn

Hva
Innhold
Tid
Metode
Hvorfor
OPPVARMING
-          Generell del
Generell del

Rolig gange på ski
Intensitet: i1
Belasting: lav
Tid: 10min 
10 min
Apemetoden/forklare-metoden

Øke motivasjonen
Øke prestasjonsevnen
Hindre skader
-------------------------------
Ved økt kroppstemperatur skjer følgende:
·       Blodet og vevsvæsken flyter lettere
·       Transporten av næringsstoffer og o2 til m. går raskere
·       Overføringen av oksygen fra blodet til m.c. går lettere.
·       Musklene, leddene, bindevevet og senene blir mer tøyelige
·       De kjemiske reaksjonene går raskere
·       Nerveimpulsene går raskere
·       Samspillet mellom m. og nerver blir bedre
·       Oppmerksomheten mot ulike sanseinntrykk blir skjerpet
·       Konsentrasjonsevnen øker
·       Spenningen i kroppen blir regulert til et gunstig nivå
S-del
Dansk stikkball på ski
Intensitet: i1/i2
Belastning: lav
Tid: 10min
10min
Hvis og forklar
Gange utenstaver: for å forbedre balanse på ski og øve på å stå ut skyvene
Gange med staver: fokus på diagonlgang, først uten staver, så med
Viktig å få ordentlig tyngdeoverføring

Gange med staver: fokus på staking
Tenke på å stramme magen
40min
Hvis og forklar
For å øve på de grunnleggende teknikkene i langrenn.
Forbedre og velikehold teknikk på langrenn. Mye fokus på diagonalgang, med og uten staver, samt staking. 
Avslutning:
Lett fartslek: 5min
Rolig nedgåing 10min
15min
Hvis og forklar
Viktig å få inn litt annen frekvens i treningen slik at muskelbevegelsene ikke blir for monotone.
Skal også gå lett ut for å starte restitusjonen tidligere. 



2 kommentarer:

  1. denne økten gikk veldig fint
    det var gode forhold så vi fikk trent en del på teknikk i diagonalgang. så ut som om utøverne fikk stor progresjon, noe som er bra ettersom flesteparten av de er skiskyttere.

    SvarSlett
    Svar
    1. kunne kanskje ha skrevet tydligere i planen at vi skulle trene mere på diagonalgang

      Slett