Øktplan i Treningsledelse
Eirik Dugstad
Navn: Eirik
Dugstad
|
Dato: 11.03.2019
|
Time: kl
18:00-19:15/30
|
|
Målgruppe: Utøvere på 13-14 år, som driver med langrenn
|
Klasse: 7-8trinn
|
Målgruppe: barn i aldersgruppen 13-14 år. De fleste har vært
aktive i flere idretter igjennom årene, med langrenn og skiskyting, så ville
si at de er relativt godt trent. Men må selvfølgelig ta hensyn til at de er
under utvikling fysisk og at det kan være store forskjeller.
Mål: ha det
gøy på ski og utvikle kunnskaper om trening.
Ferdighetsmål: utvikle
utøverens tekniske ferdigheter på langrenn
Kunnskapsmål: utøveren skal lære mer om hvordan man skal gjennomføre to av tre grunnleggende teknikker på skøyteski (dobbeldans og enkelt-dans)
Holdningsmål: være positiv mot trening og få
et sunnere selvsyn
|
Hva
|
Innhold
|
Tid
|
Metode
|
Hvorfor
|
OPPVARMING
-
Generell del
|
Generell del
Rolig gange på ski
Intensitet: i1
Belasting: lav
Tid: 10min
|
10 min
|
Apemetoden/forklare-metoden
|
Øke motivasjonen
Øke prestasjonsevnen
Hindre skader
-------------------------------
Ved økt
kroppstemperatur skjer følgende:
·
Blodet
og vevsvæsken flyter lettere
·
Transporten
av næringsstoffer og o2 til m. går raskere
·
Overføringen
av oksygen fra blodet til m.c. går lettere.
·
Musklene,
leddene, bindevevet og senene blir mer tøyelige
·
De
kjemiske reaksjonene går raskere
·
Nerveimpulsene
går raskere
·
Samspillet
mellom m. og nerver blir bedre
·
Oppmerksomheten
mot ulike sanseinntrykk blir skjerpet
·
Konsentrasjonsevnen
øker
·
Spenningen
i kroppen blir regulert til et gunstig nivå
|
S-del
|
Dansk stikkball på ski
Intensitet: i1/i2
Belastning: lav
Tid: 10min
|
10min
|
Hvis og forklar
|
|
Gange utenstaver: for å forbedre balanse på ski og øve på
å stå ut skyvene
Gange med staver: fokus på diagonlgang, først uten staver,
så med
Viktig å få ordentlig tyngdeoverføring
Gange med staver: fokus på staking
Tenke på å stramme magen
|
40min
|
Hvis og forklar
|
For å øve på de grunnleggende teknikkene i langrenn.
Forbedre og velikehold teknikk på langrenn. Mye fokus på
diagonalgang, med og uten staver, samt staking.
|
|
Avslutning:
|
Lett fartslek: 5min
Rolig nedgåing 10min
|
15min
|
Hvis og forklar
|
Viktig å få inn litt annen frekvens i treningen slik at
muskelbevegelsene ikke blir for monotone.
Skal også gå lett ut for å starte restitusjonen
tidligere.
|
denne økten gikk veldig fint
SvarSlettdet var gode forhold så vi fikk trent en del på teknikk i diagonalgang. så ut som om utøverne fikk stor progresjon, noe som er bra ettersom flesteparten av de er skiskyttere.
kunne kanskje ha skrevet tydligere i planen at vi skulle trene mere på diagonalgang
Slett