Nora K. Svømmeskolen Delfinkurs 7.02.2019 (Økt 5/14)

Hovedtrener: Nora Kittelsen

Målgruppe: Barn 8-10 år (delfinparti)

Utstyr: Plate, pullboy

Dato: Hver torsdag (7. februar)

Sted: Kongsberg Svømmehall

Tid: 60min (16:00-17:00)

Mål: Øve crawlteknikk og bølgeteknikk

Tid	Hva	Hvordan	Hvorfor
5 min	Oppstart	Hilse, opprop.	Denne oppstarten er helt fast og har blitt en kjent rutine for svømmerne. Dette er viktig for å gjøre de mentalt klare for økta. Vanligvis har mange hatt det travelt på vei til svømming, for så tull og tøys i garderoben - og er vanligvis ganske lite rolige ved oppmøte. Når vi da har gått gjennom denne rutinen og skal hoppe i vannet, er de i mye større grad klare for økten.
15 min	Oppvarming/ repetisjon. 5 min per sv.art	Rygg (5 min) 25m R bein armer nede 25m R bein armer pil 50m R sammensatt rolig Crawl (5 min) 25m CR bein armer nede 25m CR bein armer pil 50m CR bein plate 50m CR sammensatt rolig Bryst (5 min) 50m BR bein armer nede, pust+bein 50m BR bein plate 50m BR sammensatt rolig, fokus glifase	Det som skjer i kroppen når vi varmer opp er at der skjer en økning i reaksjonevnen, konsentrasjonsevnen og motivasjonen til å trene. Oksygen blir transportert rundt i kroppen raskere, og transporten av næringsstoffer ut til musklene går raskere. Nerveimpulsene og de kjemiske reaksjonene i kroppen er mer alerte. Muskler, ledd, senere og bindevev blir smidigere, noe som forebygger skader. Denne oppvarmingen er en oppvarming jeg liker å bruke på dette nivået på svømmeskolen. Den er allsidig og variert. Alt er ting de kan og er trygge på, og per svømmeart får jeg inn en økning i vanskelighetsgrad og intensitet. Etter denne oppvarmingen har vi både repetert det de allerede har lært, så de har det friskt i minne på starten av hver svømmetrening - og de er fysisk og mentalt klare for svømmingen uavhengig av hva vi skal ha fokus på akkurat den økten.
20 min	Hoveddel	Crawlteknikk Starter med litt pullboy. Så går jeg over på diverse CR drills og morsomme måter å øve crawl på. Bølge Øve med og uten svømmeføtter. Armer nede, armer til siden, armer oppe, armer i pil. Bølge under vann, bølge med fraspark, store bølger, små bølger, bølge på ryggen. Jobbe gjennom.	Å bruke pullboy på de yngre svømmerne er lurt med tanke på stabilisering av kjernemuskulatur. Jeg har en del øvelser i banken med morsomme og lærerike CR drills som barna liker og får mye ut av. Svømmeføtter er et veldig nyttig verktøy når vi øver på bølge. Det er fordi da kjenner de mer på motstanden og dermed hvordan bølgen må komme fra hele kroppen, for da følger bare beina etter.
10 min	Stuping ++	3x stup+25 hver.	Alltid stuping i løpet av en trening, viktig å holde det vedlike.
5 min	Fribading	De siste minuttene til å gjøre hva de vil.	Gleder seg til neste svømming etter fribading hver gang!