Hovedtrener: Nora
Kittelsen
Målgruppe: Barn 8-10
år (delfinparti)
Utstyr: Plate, pullboy
Dato: Hver torsdag
(21.feb)
Sted: Kongsberg
Svømmehall
Tid: 60min
(16:00-17:00)
Mål: Ryggteknikk og
introdusering av butterfly
Tid
|
Hva
|
Hvordan
|
Hvorfor
|
5 min
|
Oppstart
|
Hilse, opprop.
|
Denne
oppstarten er helt fast og har blitt en kjent rutine for svømmerne. Dette er
viktig for å gjøre de mentalt klare for økta. Vanligvis har mange hatt det
travelt på vei til svømming, for så tull og tøys i garderoben - og er
vanligvis ganske lite rolige ved oppmøte. Når vi da har gått gjennom denne
rutinen og skal hoppe i vannet, er de i mye større grad klare for økten.
|
15 min
|
Oppvarming/
repetisjon.
5 min per sv.art
|
Rygg (5 min)
25m R bein armer
nede
25m R bein armer pil
50m R sammensatt
rolig
Crawl (5 min)
25m CR bein armer
nede
25m CR bein armer
pil
50m CR bein plate
50m CR sammensatt
rolig
Bryst (5 min)
50m BR bein armer
nede, pust+bein
50m BR bein plate
50m BR sammensatt
rolig, fokus glifase
|
Det som
skjer i kroppen når vi varmer opp er at der skjer en økning i reaksjonevnen,
konsentrasjonsevnen og motivasjonen til å trene. Oksygen blir transportert
rundt i kroppen raskere, og transporten av næringsstoffer ut til musklene går
raskere. Nerveimpulsene og de kjemiske reaksjonene i kroppen er mer alerte.
Muskler, ledd, senere og bindevev blir smidigere, noe som forebygger skader.
Denne
oppvarmingen er en oppvarming jeg liker å bruke på dette nivået på
svømmeskolen. Den er allsidig og variert. Alt er ting de kan og er trygge på,
og per svømmeart får jeg inn en økning i vanskelighetsgrad og intensitet.
Etter denne oppvarmingen har vi både repetert det de allerede har lært, så de
har det friskt i minne på starten av hver svømmetrening - og de er fysisk og
mentalt klare for svømmingen uavhengig av hva vi skal ha fokus på akkurat den
økten.
|
20 min
|
Hoveddel
|
Rygg
Jobber helt ned fra
fraspark med streamline på rygg. Setter på beinspark. Jobber med pullboy.
Armtak-teknikk (lillefinger, nedtrekk).
Butterfly
Bare introduksjon.
Gjennomgår på land, de prøver ut bevegelsesmønsteret på land. Får hoppe uti å
prøve et par tak for å se hvordan det er.
|
Legger inn en
rygg-teknikk bit for å holde det ved like. Ser også at det er mye som er
enkelt å rette på som vi aldri får tatt, så setter av en egen bolk til rygg
teknikk.
På tide å
introdusere butterfly. Første gangen er det bare viktig at de vet at bølge er
beinsparket og hvordan armene skal
bevege seg. Hvordan armtak og beinspark henger sammen tar vi neste trening.
Alle skal vite hva butterfly er på slutten av treninga.
|
10 min
|
Stuping ++
|
3x stup+25 hver.
|
Alltid stuping i
løpet av en trening, viktig å holde det vedlike.
|
5 min
|
Fribading
|
De siste minuttene
til å gjøre hva de vil.
|
Gleder seg til neste
svømming etter fribading hver gang!
|
Ingen øktplan på økt 6/14 fordi da var jeg ikke på jobb (vikar har eget opplegg). Butterfly gikk fint! De syntes det var gøy, men vanskelig selvfølgelig. Vi følger opp på neste trening.
SvarSlett